Да бъдеш майка не е лесно и ако си майка, може да искаш да покриеш всичко, но нямаш суперсили. Необходимо е да запомните, че трябва да имате време за себе си и да можете да се отпуснете. Може би през деня това е невъзможно, защото трябва да изпълнявате много отговорности, но също така е вероятно да почувствате, че вече не можете да го издържите. Много е важно дори ако децата са само когато спят, да отделите няколко минути за себе си.
Няма значение дали работите извън дома, отвътре или отвън и отвътре ... животът може да бъде наистина стресиращ. Винаги има нещо, което трябва да се направи и ако имате деца, те винаги ще искат вашето внимание. Трябва да се научите да давате приоритет на здравето и благосъстоянието си. Ако е вярно, че понякога може да изглежда невъзможно да се намери време всеки ден за премахване на стреса, трябва да опитате.
Помислете кога можете да имате малко време за себе си. Добре, разбрахте. Сега какво? Сигурно искате да направите толкова много неща, че да се забиете и дори да не знаете откъде да започнете. Не се притеснявайте, ще ви дадем няколко идеи, за да знаете как да се отпуснете след тежък ден на това да бъдете майка (защото да бъдеш майка никак не е лесно!)
Правете пилатес
Кой ти каза, че за да правиш пилатес, трябва да отидеш на фитнес? Нищо за това! Благодарение на множеството онлайн сесии и упражненията, които лекарят може да ви посъветва, Просто трябва да намерите малко време и да правите пилатес у дома. Тези упражнения ще ви помогнат да свържете тялото си с ума си, поради което е идеално да ви помогне да оставите настрана стреса от тежкия ден.
Вземете постелката си, настанете се удобно и започнете да правите сесията си по пилатес у дома. 20 минути са повече от достатъчни, за да започнете да се чувствате много по-добре.
Танцувайте сякаш няма утре
Ако обичате да танцувате, не е необходимо да бъдете записани в академия, за да се насладите на нейните предимства. Танците ви помагат да заспите хормона на стреса и можете да се насладите на ендокрините на щастието. Танците ще ви помогнат да не мислите за това, което ви тревожи и да се насладите на ритъма на музиката.
Ако децата спят, просто си сложете слушалки, музиката, която ви харесва най-много, и се насладете на танца! Дори да се окажете уморени, ще се почувствате напълно обновени. Опитайте веднага!
Дълбоки вдишвания
Ако това, което чувствате в стресирания си ден, е преди всичко тревожност, трябва да се научите да успокоявате ума си, за да се чувствате по-добре. В този смисъл е важно да успокоите тази тревожност, за да се насладите на емоционалното си благополучие. За да постигнете това, ще трябва само да поемете дълбоко въздух. Въздухът ще помогне на тялото ви да се самокисли и ще се почувствате много по-добре.
Седейки или легнали, затворете очи и започнете да дишате дълбоко. Вдишайте и издишайте въздуха толкова бавно, колкото е най-удобно за вас. Бройте всеки път, когато вдишвате и издишвате едно и също число, например: вдишайте въздуха за брой 8, задръжте въздуха за 8 секунди и след това издишайте още 8 секунди.
Повтаряйте действието толкова пъти, колкото ви е необходимо, докато не откриете спокойствие за онова безпокойство, което ви притеснява.
Вашата баня може да бъде спа център
Ако имате малко време преди лягане, докато децата ви спят, превърнете банята си в истински спа център. Разделете се малко върху соли за вана, свещи и меки, деликатни кърпи. Изберете музиката, която ви отпуска най-много. Затъмнете светлините и се насладете на гореща вана. Не е нужно да прекарвате часове във ваната, за да премахнете стреса. Отнемането на 20 минути в успокояваща среда може да бъде повече от достатъчно, за да се почувствате напълно обновени. Освен това е ефективен начин за добър сън. Опитайте да добавите възглавница за баня към ваната и да използвате продукти с аромат на лавандула, за да подобрите релаксацията. Когато излезете от банята, ще се почувствате като нови.
Пишете ежедневно благодарности
Наличието на дневник с благодарности и писане в него е начин да отслабите ума си. Благодарността е много мощна емоция. Преместете перспективата си и това ще ви помогне да се съсредоточите върху това, което е наистина важно в живота ви. Ще започнете да осъзнавате какво наистина е ценно и струва.
Намерете бележник, който ви харесва, и с любимата си писалка, когато се почувствате чисто нов, седнете и напишете три неща, за които сте благодарни в този момент.
Контакт с природата
Природата има начин да се фокусира върху вас и да ви помогне да бъдете по-добри. Ако сте имали особено труден ден и имате нужда от малко време, опитайте да се измъкнете на чист въздух. Отидете на разходка, ако можете или просто седнете на верандата на къщата си и дишайте през следобеда. Докато слънцето залязва, светът има тенденция да става малко по-тих. Можете да почувствате спокойствието и да усилите въздействието на природата, като се насладите на добра релаксираща чаша лайка. докато се наслаждавате на нощната тишина.
Прочетете книга, която обичате
Четенето на книга ще ви осигури бягство от реалността. Намерете книга, която ви харесва и която докато я четете, ви кара да „изчезвате“ за известно време от реалния свят. Мистериите, романтиката и паранормалните истории са популярни жанрове, на които много хора се радват преди лягане. Позволете си да се потопите в историята си за десет или двадесет минути и просто се наслаждавайте, не мислете за нищо друго. Избягвайте да четете книга, която смятате, че трябва да прочетете по задължение, или книга с образователен характер. Идеята е да се насладите на различна история.
Ключът към отпускането е намирането на малко време, където можете да се насладите. Можете също така да помолите партньора си или някой, на когото имате доверие, да се грижи за децата ви за около 20 минути, за да имате време за себе си, дори и да не спят. В идеалния случай трябва да намерите начини да се свържете отново със себе си и да успокоите ума си. Вана, добра книга и време сред природата са всички ефективни начини, по които няма да останете разочаровани. Намерете начина, който работи най-добре за вас и който наистина работи за вас, след това го превърнете в навик за вас. Колкото повече практикувате този път за себе си, толкова по-скоро то ще стане нормална част от живота ви.