Правилна диета за предотвратяване на анемия по време на бременност

Вземете тест за бременност, за да разберете дали сте бременна
По време на бременност, анемията, ако е лека, остава почти незабелязана. За да го откриете, освен подходящите анализи, е важно да следите цвета на венците си, вътрешността на очите, устните и ноктите си. Ако е белезникав, може да е анемия. Дори и да го имате, не е задължително да повлияе на плода, но трябва да се лекува навреме.

Някои изследвания показват това анемията увеличава риска от преждевременна доставка y ниско тегло при раждане на бебетата, освен че увеличава възможността за страдание следродилна депресия. В тази статия препоръчваме здравословна диета, която ще ви помогне да предотвратите анемия, с храни, богати на желязо, витамин В и витамин С. И най-добрите съвети за тялото ви да се възползва максимално от желязото.

Видове анемия при бременни жени

Храни, богати на фолиева киселина

Има няколко вида анемия, но по време на бременност най-чести са тези, причинени от липса на желязо, наречена дефицит на желязо, или тази, която включва липсата на фолиева киселина, мегалобластна. Последното има сериозни последици за плода, въпреки че е по-рядко.

La желязодефицитната анемия е най-честата. Обикновено възниква през втория или третия триместър на бременността. Това е времето, когато нуждите на плода от желязо се увеличават. За да задоволите нуждите на вашето бебе, вие трябва да запазите 1000 mg желязо и не всички жени имат толкова много резерви.

La мегалобластна анемия, е по-рядка и се причинява от дефицит на фолиева киселина, който е стимулатор на производството на хемоглобин. Консумацията на фолиева киселина се препоръчва за всички бременни жени и дори 3 месеца преди забременяване, за да се намалят значително шансовете за фетални мозъчни и гръбначномозъчни малформации

Храни за предотвратяване на желязодефицитна анемия по време на бременност

Ще чуете, че при анемия трябва да приемате желязо. Но внимавайте! тъй като в храната има два вида желязо, хем желязо и не-хем желязо. В случай на бременни жени се препоръчва консумирайте храни, богати на хем желязо. Това присъства в месо, риба и яйца. Предимството е, че това желязо се абсорбира в по-голямо количество.

El не-хем желязо, разбира се също се препоръчва, Той е в храни от растителен произход като бобови растения, в някои храни от животински произход като мляко или яйчен жълтък. Това желязо се усвоява по-трудно. Храни, които пречат на нивото му на усвояване, помагайки му, витамин С и А и месни протеини.

Лос компоненти, които възпрепятстват усвояването на желязото, са например калцият, полифенолите, присъстващи в какаото или ядките. Пълнозърнестите храни също пречат на усвояването на не-хем желязото. С оцета не трябва да се злоупотребява с храната. Това не означава, че не ядете тези храни, а че се опитвате да не го правите заедно с тези, които ви осигуряват желязо.

Диета и съвети срещу анемия по време на бременност

гестационен диабет по време на бременност

Предлагаме еднодневно меню, което може да ви послужи за пример, за да се възползвате максимално от желязото и по този начин да предотвратите желязодефицитна анемия по време на бременността. Можете да направите закуска от пресен портокалов сок, с препечен хляб от пълнозърнест хляб с пуешка шунка и сирене. Храната може да бъде салата от тропическо пиле, леща и тиквички и киви или ягоди за десерт. А за вечеря сандвич с риба тон и кисело мляко. Това е само пример, който трябва да бъде адаптиран към всяка жена.

Също така ви даваме няколко съвета, така че да увеличите усвояването на желязо във вашата диета. Накисването на варива преди готвене е едно от тях. The желязото от бобови и зърнени култури се усвоява по-добре, когато е горещо. Облечете богатите на желязо храни с лимон или магданоз. Гответе с ананас, портокал, лимон, червен пипер ... по този начин ще увеличите употребата на желязо.

За всякакъв вид диета трябва да се консултирате с Вашия лекар, който ще Ви прегледа и препоръча специфична диета за ежедневната ви активност и времето на бременността къде си. И знаете ли, в здравословната и балансирана диета трябва да включвате практикуването на упражнения всеки ден. 


Бъдете първите, които коментират

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*

*

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.