Цезаровото сечение изисква много повече грижи, отколкото естественото раждане. Все още е операция и тялото трябва да се възстанови добре, за да няма проблеми в бъдеще. Ако искате да възстановите силуета си след цезарово сечение, днес ще поговорим за това след цезарово сечение упражнение за да имате цялата необходима информация. Първо се консултирайте с Вашия лекар, за да видите дали те могат да бъдат направени във вашия случай.
Кога можете да започнете да спортувате след цезарово сечение?
Цезарово сечение е операция, при която се прави разрез на коремната стена и матката. Възстановяването е бавно, въпреки че те ви изпращат от болницата след 3 дни, едва след 4/6 седмици можете да се върнете към нормалния си живот. Възстановяването от цезарово сечение е много по-бавно и по-обезпокоително, отколкото при вагинално раждане без съмнение.
Ще трябва да проявите търпение, ако това е бил вашият случай, за да се възстановите възможно най-добре. Не искате да бягате или тренирате отново, докато Вашият лекар не Ви каже. Дори да се чувствате добре, това не означава, че тялото ви вече се е възстановило. По-добре е да изчакате и да го направите правилно, отколкото да започнете твърде рано и да имате усложнения.
Влизането в контакт със спорта трябва да бъде постепенно и малко по малко. Вашето тяло е преминало през деликатна операция и трябва да се нормализира. Най-нормалното нещо е да се наложи да изчакате 2 месеца след цезаровото сечение, за да можете да спортувате отново. Винаги се консултирайте с Вашия лекар и не спортувайте, ако нямате одобрението му.
Упражнение след цезарово сечение
Трябва да го направим упражнения, подходящи за нашата ситуация и да не искаме да възстановим тялото си за кратко време. Упражнението е не само за отслабване, но и за по-добро чувство, укрепване на мускулите и ставите и подобряване на стойката.
Можете да започнете с нежни занимания 20-30 минути на ден които не включват голямо въздействие, като ходене, плуване, йога или стационарно колело, и избягвайте тези, които оказват въздействие като бягане, конна езда, аеробика, тенис, коремни преси ... докато не се възстановим напълно. След 6 месеца от цезаровото сечение и с разрешението на Вашия лекар ще можете постепенно да правите по-въздействащи упражнения.
El йога много е добър, тъй като е упражнение с ниско въздействие. Също така ви помага да коригирате стойката, която по време на бременност гърбът ни е принуден да балансира корема. Може да се наложи да избягвате определена позиция, която засяга засегнатата област, но за останалото можете да го направите без проблем. Ще се чувствате добре както психически, така и физически.
El пилатес Можете също да го направите, въпреки че някои позите ще трябва да бъдат адаптирани за вас. Вече има специфични класове по пилатес за майки, където упражненията вече са адаптирани за тези случаи.
Лос хипопресивните са идеални за следродилни. Те комбинират дишането с позата, за да насочат конкретно корема, мускулите на гърба, ръцете, краката и перинеума. Освен че ще ви помогне да намалите корема и да подобрите стойката, това ще ви помогне и да укрепите коремните си мускули, да работите с мускулите, без да се напрягате, да избегнете подуване на краката, да предотвратите херния и да се борите с отпускането. Винаги го правете с помощта на професионалист, който да ви преведе през процеса.
Прогресивно и с предишно отопление
Което и упражнение да изберете, не забравяйте, че сте претърпели голяма операция. Вашето тяло трябва да се възстановява бавно и се адаптирайте към новия ритъм, без да бързате. Не искате да го насилвате, бъдете състрадателни към тялото си. Започването по-рано може да ви създаде много проблеми в бъдеще и не си струва да искате да бягате.
Започнете постепенно и никога не забравяйте първо да загреете. Винаги ходете при професионалисти, които ще знаят как да адаптират ситуацията ви към упражнения.
Защото помнете ... обичайте и уважавайте процесите на вашето тяло, които за 9 месеца са се променили и са претърпели голяма операция, за да донесат детето ви на този свят.