Някои ще кажат, че да спиш добре след раждането е чудо, това със спане щяха да се уредят. И това е, че много неща са тези, които се променят, след като имате дъщеря или сина си у дома: графици, емоции, отговорности ... Към всичко това се присъединяват физическите и хормоналните промени, от които няма да избягате, или собствения ви дискомфорт след доставка.
Морско комо море ние искаме да ви помогнем, като ви дадем информация, за да ви помогне да приемете всички тези новини и някои съвети, за да можете да спите добре.
Причини за безсъние при майка
Има нещо, което не трябва да забравяте, вашето бебе се нуждае от вас отпочинали, отпуснати, не раздразнителни, и безсънието, или не почивка добре има тези последици. Ако имате партньор или някой, с когото да споделяте отговорността за родителството, поемете го, прекъснете връзката и оставете другия човек също да поеме отговорността. Не се чувствайте зле или виновни за това.
Бебетата спят е полудяващо, те спят понякога. Адаптирането към техните графици предполага пълна почивка във вашия цикъл. За това няма очевидно решение, защото трябва да се адаптирате към тях. Има двойки, които си почиват от кърменето на бебето през нощта, благодарение на помпата за кърма. Така поне за няколко часа можете да си починете от изстрелите.
Възможно е да не спите спокойно като част от него, или симптом на следродилна депресия. Други симптоми, които може да имате, са умора, тъга, влошено настроение и чувство за вина, че не се чувствате толкова щастливи, колкото се очаква.
Нива на хормона естрогените не се регулират веднага след раждането, но води вашия процес. Докато това се случва, нормално е да имате проблеми със заспиването.
В случай, че не са ви казали и вече го забелязвате, контракциите не се случват само по време на раждането. След раждането матката трябва да възвърне първоначалния си размер и болезнените контракции ще напуснат, което ще затрудни още повече съня ви.
Съвети за спане, ако сте имали цезарово сечение
Още едно усложнение на съня е дискомфортът, който ще имате, ако сте имали раждане със секцио. Със сигурност се чувствате много неудобно и трябва намерете позицията, за да се чувствате удобно. Освен това ви съветваме да избягвате полагане по корем носете пояс през деня Ще ви накара да се почувствате такава, каквато е, тази част от тялото си, която е най-обект.
Най-добрите пози за сън след цезарово сечение е с лицето нагоре, особено ако поставите малка възглавница под коленете си. За да станете, първо застанете на ваша страна и сега да, станете. Също можете да спите на ваша страна. В този случай поставете малка възглавница между коленете си. Почти сигурно сте използвали тази позиция и по време на бременност.
Докато шевовете не паднат, трябва да внимавате с тях. Трябва да измиете раната с мек сапун и вода и да я изсушите много добре. Не е препоръчително да се използва йод. В това връзка ще намерите още съвети за възстановяването си.
Съвети за добра почивка
Доказан факт е, че след раждането има загуба на REM сън, тоест фазата на дълбокия сън е съкратена, тази, която позволява по-добра почивка. Така че ще трябва да се направи всичко възможно, за да направите стаята си възможно най-удобна.
В леглото изберете леки дрехи и чаршафи или одеяла, които не са твърде тежки. Това ще предпази кожата ви и ще ви даде по-голямо чувство за благополучие. Регулирайте температурата в стаята. Ако бебето ви спи с вас, повишете стайната температура с градус или две, ако е зима.
Водете организиран животВземете си дневен ред и помолете приятелите и семейството си да ви уведомят, преди да посетите, и ако трябва да кажете „не“ или да напуснете, не се колебайте да го направите. Вашата почивка и тази на вашето дете са на първо място.
Възползвайте се от възможността да спите, когато бебето спи. Трудно е да спрете да го гледате, но можете да си почивате едновременно.
Намерете време за себе си. В която да се изключите и да се отпуснете. В този смисъл практикуването на спорт може да ви помогне, но винаги го правете три часа преди сън и препоръчваме инфузия или гореща вана, за да се отпуснете.