За да тонизирате корема бързо след бременност, е необходимо да комбинирате специфични упражнения със здравословна диета, както във всеки случай, в който искате да подобрите физиката си. Въпреки това, след бременност, раждане и всичко, което изисква възстановяването след раждането, е необходимо да бъдете изключително внимателни и изберете най-подходящите опции, като вземете предвид ситуацията.
Защото не трябва да забравяме, че тялото на жената преминава през много промени по време на бременност. И за да бъде подходящо възстановяването, е така от съществено значение да оставим природата да поеме своето. Най-видимата физическа част е важна, защото тя е тази, която виждате себе си и тази, която ви прави физически нещастни. Но много по-важен е този, който не може да се види, който е този, който страда най-много от целия този процес.
Ето защо, преди да започнете да работите върху физическото си възстановяване след раждането на бебето, трябва да се уверите, че тялото ви е подготвено за това. Отидете първо на вашия гинеколог или акушерка, за проверете дали възстановяването ви е завършено, преди да започнете. Освен това трябва да изберете диета, която ви помага за възстановяване, но която не вреди на бебето ви, ако кърмите.
Упражнения за тонизиране на корема след бременност
Обикновено, когато бременността и раждането протичат без усложнения, специалистите препоръчват започване на упражнения от 20 дни по-късно, ако раждането е вагинално и 4-ия ден, ако е чрез цезарово сечение. Но това е най-общо казано, всеки случай е много различен и затова трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете с Вашия следродилно възстановяване.
Следвайки ще намерите някои специфични упражнения за тонизиране на корема. Не забравяйте да ги комбинирате с аеробна активност с ниско въздействие, като ходене, плуване или пилатес. Храната също играе съществена роля за възстановяването ви. Следвайте разнообразна, балансирана и умерена диета, в линка ще намерите няколко съвета за хранене възвърнете кожата след бременност.
Упражнение 1: повдигаме таза
Започнете, като легнете на пода по гръб, на постелка или постелка. Поставете ръцете отстрани на тялото, дланите надолу. Свийте краката си и поставете краката си един пред друг. От тази позиция, повдигнете бедрата до пълна височина които можете да достигнете. Задръжте позицията за минута и се върнете в първоначалната позиция. Изпълнете 5 повторения, контролирайки много добре дишането си.
Упражнение 2: краката нагоре
Отново започнете упражнението легнало по гръб върху постелка. Ръцете от двете страни на тялото и с длани, опряни в повърхността. Повдигнете краката, като ги държите заедно, без да повдигате багажника земя. Когато забележите свиването на коремните мускули, задръжте позата за минута. Спуснете краката обратно в изходна позиция и направете 5 повторения.
Упражнение 3: крака и ръце
Легнете на постелката с изпънати встрани ръце и изправени крака. Повдигнете краката си едновременно с багажника, с изпънати ръце и изправени длани. Представете си, че искате да докоснете краката си с върховете на пръстите си и визуализирайте тази позиция, докато държите позата за 1 минута. Изпълнете 5 повторения, като същевременно контролирате дъха си.
Тези упражнения ще ви помогнат да тонизирате корема си, но така че да можете да забележите промените, много е важно да бъдете постоянни. Почивката е от съществено значение, за да може тялото ви да усвоява всичко, което правите, така че трябва да си почивате, когато можете. Трябва също да се храните добре, за да сте здрави и тялото ви да получи подходящ източник на енергия.
И не забравяйте, че физическото възстановяване е важно за вашето благосъстояние, но тялото ви е претърпяло много промени в рамките на няколко месеца и имате нужда от същия минимум, за да се възстановите. Грижете се за себе си по всякакъв начин, но не забравяйте, че търпението е от съществено значение и че бързането, както в много други случаи, не е добро.