Нараства осъзнаването на важността на храната, доказано е, че начинът на хранене има пряко въздействие върху здравето на хората. Всеки етап от живота е различен и всеки от тези етапи изисква различни хранителни нужди.
Един от тези етапи в живота на всички хора е търсенето на бременност. Има определени храни, които могат да играят основна роля в тази задача, както положително, така и отрицателно. Ако планирате бременност, не пропускайте тези съвети относно храненето.
Храни, които ще ви помогнат да забременеете
Когато е възможно, най-добре е да започнете да ядете храните, които ще изброим по-долу, доста предварително. Според експерти би било много добре започнете да ги приемате между 3 месеца и една година преди това на забременяване. Тези времена обаче са приблизителни, тъй като трябва да имате предвид, че всички жени не отделят едно и също време за постигане на бременност. Най-важното е да се успокоите, да се насладите на този период на търсене в хармония с партньора си.
Богати на желязо храни
Тялото се нуждае от достатъчен брой червени кръвни клетки, за да клетките в тялото получават кислород Какво ти е необходимо. За да си свършат работата червените кръвни клетки, те се нуждаят от желязо. Когато клетките на тялото не получават достатъчно кислород, имунната система се влошава. Поради тази причина хората, които страдат от желязодефицитна анемия, чувстват липса на енергия и страдат от общо ниско представяне.
За жени на възраст между 19 и 50 години препоръчителното дневно количество желязо е 18 mg. В случай на бременни жени това количество се увеличава до 27 mg. Лекарят ще препоръча добавка с желязо, така че нуждите да бъдат покрити. Въпреки това, можете да намерите желязо в много храниОпитайте се да ги включите в диетата си, за да сте сигурни, че покривате всичките си нови нужди.
- Червено месо и бяло месо
- Pescado
- зеленчуци
- яйца
- Телешки черен дроб
- Соя
- Зелени листни зеленчуци
За да се усвои по-добре желязото, комбинирайте тези храни с други, богати на витамин С, като портокал, киви или ананас.
Омега-3 мастни киселини
Омега 3 е от съществено значение за балансират имунните, хормоналните и репродуктивните органи, яйчниците, яйцеклетките и спермата. Омега 3 мастните киселини могат да бъдат получени само чрез храна. Затова увеличете приема на риба, богата на тази мазнина. Трябва да избягвате някои големи риби, тъй като те съдържат живак, който е много вреден за плода.
- Консервиран лек тон
- сьомга
- Кралски скариди
- Семена от лен, киноа или чиа
- ядки
- овес
Витамини и антиоксиданти
Антиоксидантите помагат на клетките да се предпазят от увреждане на свободните радикали. В допълнение, цинк подобрява производството на тестостерон при мъжете и овулацията при жените. Затова включете във вашата диета храни, богати на витамини и минерали с високо съдържание на антиоксиданти. Сред тях са витамините А, С и Е, селен, цинк, мед или манган.
- тиква
- фъстъци
- Острас
- Пшеничен зародиш
- сусам
Плодовете и зеленчуците са храните, които осигуряват най-голямо количество витамини и минерали. От тях изберете тези с червеникави цветове, като например червени плодове, ягоди, череши, боровинки или червения пипер.
Фолиева киселина
Фолиева киселина подобрява здравето на мъжката сперма и спомага за подобряване на овулацията на жената. Чрез храната не е възможно да се получи необходимото количество през този период, така че трябва да приемате добавка, която Вашият лекар ще Ви предпише. Можете да намерите този витамин В в зелени листни зеленчуци, цитрусови плодове, ядки и бобови растения.
Растителни протеини
Този вид протеин е много благоприятен за плодовитостта, можете да го намерите в храни като леща, боб, ядки или тофу. Богати на протеини храни подобряване на качеството на яйцата, не забравяйте да включвате поне 25% от тези продукти във вашата диета всеки ден.