Затлъстяването е един от големите здравни проблеми, споделени по целия свят, защото той не разбира раси, полове или култури. Въпреки това навиците на определени места по отношение на времето за хранене или начин на живот обикновено са важен рисков фактор за затлъстяването. Проблеми, които могат да възникнат в резултат на затлъстяването те са безброй.
Сред тях висок риск от страдание от коронарна болест на сърцето, диабет тип 2, рак, хипертония, бъбречни и чернодробни заболявания, дихателни проблеми и дълъг списък от патологии, които могат да бъдат много сериозни. Всъщност в тази глобална пандемия, която се преживява, се изчислява, че 80% от хората, които са претърпели Covid по-сериозно, са страдали от затлъстяване.
Здравословни навици срещу затлъстяването
Борбата срещу този сериозен проблем е от съществено значение за предотвратяване на децата да развият проблеми с храненето, които могат да представляват сериозен риск за тяхното развитие. Защото децата с наднормено тегло в детството си имат повишен риск от затлъстяване в зряла възраст. Ето защо е необходимо семействата да възприемат здравословни навици, да пазят здравето на всички и децата да се научат да водят здравословен живот.
За да може едно действие да се превърне в навик, то трябва да се извършва многократно в продължение на минимум 21 дни, според проучвания, проведени в това отношение. Тоест по-малко от три седмици е това, от което тялото се нуждае, за да свикне с промените. На тази основа може да се създаде план, краткосрочна цел, която да бъде постигната като семейство и която ги мотивира да продължат с нея в дългосрочен план.
Днес, 4 март, се отбелязва Световният ден на затлъстяването, идеален ден за включване на тези здравословни навици за борба със затлъстяването.
Храненето и храненето са различни понятия
Може би първото и най-важно нещо е да научите, че яденето и храненето не са едно и също нещо. Защото в тези концепции се крие голяма част от проблема със затлъстяването. Храненето е необходимо, за да се живее, защото чрез хранителните вещества, които храната съдържа, тялото получава необходимия бензин, за да функционира. Яденето обаче е акт на поглъщане на храна, нещо, което се прави, дори ако тялото не се нуждае от този "бензин" и което в много случаи е напълно ненужно.
Промяната на навиците не е лесна, но с волята и желанието да се води здравословен живот е възможно. Ако у дома имате навика да хапвате между храненията, да приемате леки закуски и други сладкиши, можете да започнете, като промените тези продукти за други здравословни. Плодовете са големите съюзници за успокояване на глада, или желанието за ядене, когато все още не е време да седнете на масата.
Редовна физическа активност
За да се избегне затлъстяването е необходимо тялото да се движи, тоест да се упражнява редовно. Тъй като излишната храна, която влиза в тялото всеки ден, се елиминира само чрез спортуване. Следователно физическата активност е от съществено значение за тялото за изгаряне на мазнини и ги трансформира в енергия. За човек, който не е със затлъстяване, ходенето поне един час всеки ден може да е достатъчно.
Така че, ако това е вашият случай и във вашето семейство, за щастие няма случаи на наднормено тегло или затлъстяване, можете да свикнете да правите добра разходка всеки ден. Можете също така да карате велосипед, играйте групови спортове, като футбол или баскетбол или просто излезте да се насладите на природата с добра разходка.
Намалете консумацията на нездравословни продукти
Не става въпрос за премахване на сегашните обичаи в основата, а малко по малко направете промени в диетата и начина на живот които помагат за подобряване на здравето на цялото семейство. Резервирайте за конкретни случаи тези продукти, които не са здравословни, като солени закуски или сладкиши. Въпреки че най-добрият начин да не се налага да се отказвате от тях, е да ги приготвите у дома по много по-здравословен начин.
Ако искате да дадете на децата си малко здравословен желиран боб, можете да ги приготвите у дома, в този линк ще ви научим как да го направите. Можете също така да готвите практически всеки продукт у дома, здравословни понички, палачинки, сладкиши и дори хамбургери или пици на зеленчукова основа. С въображение, малко усилия и ангажираността на цялото семейство могат да се следват здравословни навици за борба със затлъстяването.