Прекомерната консумация на захар при деца е тревожна, тъй като се изчислява, децата ядат до 40% повече от препоръчаното количество. Голям брой продукти крият захар сред съставките си и незнанието на тази информация може да бъде ключът към тази неконтролирана консумация. Въпреки че може да мислите, че децата ви не приемат много захар, тъй като не го включвате директно, те може да го приемат в много други продукти.
Опасностите от излишната консумация на захар са многобройни, здравето ви може да бъде засегнато на различни нива. От кухини и други зъбни проблеми до затлъстяването и всички негативни последици, които то води, дори пристрастяване към този пристрастяващ продукт. Както знаете рисковете са важни, така че е от съществено значение да се контролира и намали консумацията на захар при деца.
Ключът за контрол, откриване на добавена захар
Не винаги е лесно да се установи количеството на добавената захар в предварително направените продукти, тъй като то често е скрито в други имена като царевичен сироп, декстроза, фруктоза, лактоза или захароза, сред други. От друга страна е важно да знаете, че храната съдържа естествена захар сред своите компоненти. Плодовете или млякото например съдържат в по-голяма или по-малка степен естествени захари.
За да не превишите препоръчителната консумация, е важно да не добавяте захар към храната. Според специалистите консумацията на захар при деца не трябва да надвишава 6 чаени лъжички на ден. За да ви дадем представа, кутия сода вече съдържа почти 13 чаени лъжички. Тоест, захарта е маскирана в много от продукти, често приемани от деца, излагайки здравето си на риск.
Как да контролираме излишната захар
Информацията е най-важният инструмент за контрол, тъй като знаейки къде е излишната захар, ще ви позволи да ограничите това вещество в диетата на децата си. Преработените продукти обикновено съдържат големи количества захар или производни. Ярък пример е гореспоменатата безалкохолна напитка, но тя се среща и в пакетирани сокове, готови бисквитки и бонбони или леки закуски, наред с много други.
Тези съвети ще ви помогнат да намалите приема на захар при деца. Но не само това, но ще ви помогне да имате по-малко нездравословни продукти у дома и цялото семейство ще бъде облагодетелствано от него. Не забравяйте, че най-голямото обучение, което децата получават, е чрез примера на своите родители. Ще бъде безполезно да забранявате консумацията на безалкохолни напитки на децата си, ако по-късно те видят, че ги вземате всеки ден.
- Пазете се от здравия етикет: The енергийни барове или закуски които очевидно са по-здравословни, могат да съдържат големи количества скрита захар.
- Избягвайте пакетираните сокове: Всъщност соковете не се препоръчват, защото плодът губи свойства и увеличава количеството си захар естествен. Плодовете, по-добре цели.
- Без преработени сладкиши: Ако искате от време на време децата ви да имат по някой бонбон, винаги можете да изберете за здравословната версия, домашното. Всяка торта, торта, кифли или бисквитки, които можете да приготвите у дома, ще бъдат много по-здравословни и богати. Не забравяйки, че можете да контролирате количеството захар, дори да изберете по-здравословни варианти.
- Ограничете дрънкулките: Забраната им също не е решението, защото децата знаят, че съществуват и ще намерят начин да ги вземат, тайно, ако е необходимо. За да го избегнете, научете ги да се подготвят домашни лакомства и те винаги ще имат здравословно лакомство под ръка.
Здравословни навици
Най-добрият начин да се избегнат излишъци, независимо дали от захар или други нездравословни продукти, учи децата да се хранят добре. Накратко, придобийте здравословни навици, които им помагат да станат силни и здрави. Ако научите децата си да се грижат за себе си, ще имате гаранцията, че те ще знаят как да защитят здравето си, когато не сте наоколо, за да го проверите.
Уверете се, че децата ви се научават да се хранят добре, да знаят храна и дори да готвят. Излезте на разходка с тях, практикувайте спорт като семейство и прекарвайте здравословно време заедно. Това са ключовете за поддържане на здравето на вашето семейство. Ако искате да научите още няколко съвета за здравословни семейни навици, щракнете върху връзката и ще откриете как да помогнете на семейството си да бъде по-здраво.