আপনি কি আপনার বাচ্চার সাথে লড়াই করছেন, তাকে ঘুমানোর চেষ্টা করছেন, কিন্তু উত্তেজনা গ্রহণ, হাজার অজুহাত করে এবং শিথিল করতে অস্বীকার করে? আপনি যদি এই নিবন্ধে এটি তৈরি করে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত কিছু সংহতি, বিচক্ষণতা বা সম্ভবত একটু শান্তি এবং শান্ত খুঁজছেন।
একটি গভীর শ্বাস নিন, এই পর্যায়টি চিরকাল স্থায়ী হবে না এবং আপনার সন্তানকে ঘুমানোর জন্য আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা ফলপ্রসূ হবে। আপনি শুধু এই টিপস অনুসরণ করতে হবে.
The ভাল ঘুম অভ্যাস তারা শিশুর বিকাশের চাবিকাঠি হতে পারে। আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন (AASM) অন্তর্ভুক্ত 5 বছর পর্যন্ত শিশু এবং toddlers জন্য ঘুম তাদের ঘুমের সুপারিশে বয়স, এবং তারা আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স দ্বারাও অনুমোদিত।
আমাদের ছোট্ট এক ঘুমানোর সুবিধা কি?
যেসব শিশু নিয়মিতভাবে প্রস্তাবিত সংখ্যক ঘন্টা ঘুমায় তাদের সুবিধার মধ্যে রয়েছে ক ভাল শেখার এবং স্মৃতিশক্তি, আরও ভাল মনোযোগের সময়কাল, আরও ইতিবাচক আচরণ, ভাল মেজাজ এবং শারীরিক স্বাস্থ্য, সেইসাথে আপনার জীবনের মানের সামগ্রিক উন্নতি, AASM অনুযায়ী।
তাই আপনি কি করতে পারেন যখন আপনার সন্তান তা করতে চায় না মূল্যবান এবং উপকারী ঘুম বিকাল? এইগুলো 7 টিপস তোমাকে সাহায্য করব:
1. হালকা ম্যাসাজ দিয়ে তাকে প্রশমিত করুন
একটি ভাল কৌশল হল তাদের মৃদু ম্যাসেজ করা। পিছনে এবং মাথায়. ইনফ্যান্ট ম্যাসেজ ইউএসএ অনুসারে ম্যাসেজ একটি শিশু এবং তাদের যত্নশীলের মধ্যে বন্ধন বাড়ায়। মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়ায় শিশুর, যা তাদের ঘুমের চক্রকে উন্নত করে।
3. সময়ের আগে ঘুমের জন্য "মঞ্চ" সেট করুন
আপনি যেভাবে লাইট অফ করেন, সেভাবেই বাচ্চাদের ঘুমের জন্য প্রস্তুত করুন। ঘুমের প্রায় এক ঘন্টা আগে শিথিলতার সময় শুরু করা ভাল।
এটি ঘুমের সময়ের এক ঘন্টা আগে স্ক্রিন টাইম সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়ার বিষয়ে নয়, তবে এটিকে খুব কম ভলিউমে রেখে দেওয়া। এবং প্রাপ্তবয়স্কদের শান্ত থাকা উচিত এবং কোলাহলপূর্ণ কার্যকলাপ নয়।
4. গল্প এবং ধ্যান অ্যাপ ব্যবহার করুন
অ্যাপ্লিকেশন পছন্দ রাত্রে পরিধেয় ছোট জামা নাইট y থামুন, শ্বাস নিন এবং বাচ্চাদের চিন্তা করুন হিসাবে পরিবেশন করা শিশুদের শিথিল করার ইন্টারেক্টিভ উপায় একটি শান্ত মুহূর্ত আছে এবং তাদের ঘুমের জন্য যথেষ্ট.
En রাত্রে পরিধেয় ছোট জামা নাইট, শিশুরা ঘুমিয়ে পড়া প্রাণীদের একটি সম্পূর্ণ খামার সম্পর্কে একটি বর্ণনা শুনবে, একে একে তাদের একই কাজ করতে উত্সাহিত করবে। থামুন, শ্বাস নিন এবং বাচ্চাদের চিন্তা করুন আইওএস এবং অ্যান্ড্রয়েডে উপলব্ধ বেশ কয়েকটি অ্যাপ্লিকেশনের মধ্যে একটি যা শিশুদের ব্যস্ত দিন থেকে দূরে এবং মনোযোগ এবং বিশ্রামের অবস্থায় ধ্যান করতে শেখানোর জন্য।
গল্প বলার অ্যাপগুলি একইভাবে ঘুমের সময় তাড়াতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
5. একটি ড্রাইভ নিন
অনেক প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ দীর্ঘ ভ্রমণ এবং চোখ বন্ধ করার প্রভাব জানেন। গাড়ির ইঞ্জিনের মৃদু গর্জন শুনে আপনি যখন ইতিমধ্যে ক্লান্ত এবং আরামে বসে থাকেন তখন চাকার পিছনে ঘুমিয়ে পড়া সহজ। এটি চালকদের জন্য একটি বিপজ্জনক অভ্যাস, তবে যাত্রী হিসাবে শিশু এবং ছোট শিশুদের জন্য, গাড়ী দ্বারা ড্রাইভ এটি একটি কঠিন ঘুমের টিকিট হতে পারে।
একবার ঘুমিয়ে গেলে, গাড়ি থেকে তাদের বাড়ি থেকে আনা সহজ।
6. ঘুমানোর জন্য একটি পুরষ্কার অফার করুন।
এই ক্ষেত্রে আমরা ছোট্টটিকে বোঝানোর চেষ্টা করি, যদিও এটি সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে একটি নয়। "আলোচনা" শেষ করার চেয়ে সাহায্য বা ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করা সবসময়ই বাঞ্ছনীয়, বিশেষ করে 5 বছরের কম বয়সী শিশুদের সাথে। তবুও, যদি তাকে ঘুমানোর জন্য কোনও মানবিক উপায় না থাকে তবে আপনি তাকে তার পছন্দের কিছু অফার করতে বেছে নিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ঘুমান, আপনি আধা ঘন্টা টেলিভিশন দেখতে পারেন।
সেন্টার ফর প্যারেন্টিং এডুকেশন ড 6 বছর বয়স থেকে যখনই সম্ভব বাবা-মায়ের আলোচনা করা উচিত, এবং সেই আলোচনা একটি সাধারণ 8 বছর বয়সী মানসিক বিকাশ। KidsHealth.org অনুযায়ী, শিশু "যারা সিদ্ধান্তে অংশগ্রহণ করে তারা সেগুলি বাস্তবায়নের জন্য বেশি অনুপ্রাণিত হয়".
7. কখন ঘুমানো থেকে রাতে আরও ঘুমাতে যেতে হবে তা চিনুন
এটা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক বাচ্চারা বড় হওয়ার সাথে সাথে কম ঘুম নেয়মিলার শিভার্সের মতে, শিকাগোর অ্যান অ্যান্ড রবার্ট এইচ লুরি চিলড্রেন হাসপাতালের শিশু ও কিশোর মনোরোগবিদ্যার একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট।
আমাদের সন্তানের বয়স সম্পর্কে সচেতন হতে হবে এবং বুঝতে হবে কখন তাদের ঘুমের দিন শেষ হওয়া উচিত।
La জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন বলেছে যে ছোট বাচ্চাদের দিনে 12 থেকে 14 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন; যাইহোক, 50 বছর বয়সীদের মধ্যে মাত্র 4% এখনও ঘুমায়, এবং মাত্র 30% এখনও 5 বছর বয়সে ঘুমায়।
বাচ্চাদের নিয়মিত ঘুমানো উচিত, তবে আপনার 3 বছর বা তার বেশি বয়সের সাথে যদি আপনার খুব কষ্ট হয়, তাহলে ঘুমানো বন্ধ করা এবং আগে ঘুমাতে যাওয়া ভাল। আপনার সন্তান কখন পাশে ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত তা চিনতে শেখা পিতামাতা হওয়ার অংশ। এই মুহূর্ত যখন, আপনি নিশ্চিত করা উচিত যে তিনি রাতে আরো ঘুমান.