আপনি কি আপনার শিশুর সাথে বাড়িতে ব্যায়াম করতে চান? আমরা এই রুটিন প্রস্তাব করি

আপনার শিশুর সাথে বাড়িতে ব্যায়াম করা দিনের অন্যতম সেরা সময়। কারণ একদিকে আপনি আকৃতি পাবেন এবং অন্যদিকে, আপনি সেই ছোট্ট ব্যক্তির সাথে মুহূর্তটি ভাগ করে নেবেন যাকে আমরা খুব ভালোবাসি এবং যিনি প্রতিটি আন্দোলন থেকে উপকৃত হবেন। সুতরাং মনে হচ্ছে এগুলি সব সুবিধা এবং আমরা এটি আরও বেশি পছন্দ করি।

একটি শিশুর আগমনের সাথে আমরা নিজের জন্য সময় নিই না এবং আমরা এটি জানি। আমরা সেই সময়টি করতে সক্ষম হব না যে আমাদের জিমে যেতে হয়েছিল আমাদের প্রিয় খেলা অনুশীলন করুন বহিরঙ্গন সুতরাং, সময় এসেছে নতুন পরিস্থিতির সাথে সামঞ্জস্য করার কিন্তু শারীরিক ব্যায়াম বন্ধ না করে। এই রুটিন চেষ্টা করুন!

কীভাবে আপনার শিশুর সাথে বাড়িতে ব্যায়াম করবেন: একটি ছোট কার্ডিও!

আমাদের প্রথম পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি হল শিশুর সাথে কিছু কার্ডিও করুন। এর জন্য, আমাদের বাড়িতে সীমাবদ্ধ থাকায়, আমরা সর্বদা এটির মধ্য দিয়ে ঘুরে বেড়ানোর চেয়ে একটু দ্রুত হাঁটার পথ বেছে নিতে পারি। যদি আপনার বাড়িতে প্রয়োজনীয় মিটার না থাকে অথবা আপনি দেখেন যে এটি একটি অঙ্গভঙ্গি যা আপনাকে মাথা ঘোরাচ্ছে, আপনি সবসময় নিজেকে একটি নাচ হিসেবে চিহ্নিত করতে পারেন, খুব তীব্র নয় বা একই জায়গায় পদক্ষেপ নিতে পারেন। এইভাবে, আমরা শরীরকে সক্রিয় করব যখন বাচ্চাটিও নড়াচড়া অনুভব করে এবং দিনের সময় অনুসারে তাকে বিনোদন দেওয়া বা তাকে শিথিল করা একটি ভাল ধারণা।

কখনও squats মিস করবেন না!

এটি এমন একটি দুর্দান্ত অনুশীলন যা আমাদের রয়েছে এবং এর নুনের মতো যে কোনও রুটিনে থাকা উচিত। আপনার শিশুর সাথে বাড়িতে ব্যায়াম করা আপনাকেও থামাবে না। তাদের সাথে আপনি পেটের কাজ করেন, তারা ভঙ্গির উন্নতি করে কারণ তারা একই সাথে পিঠের জন্য উপকারী যখন তারা ক্যালোরি পোড়ায় এবং নিতম্ব নষ্ট করে এবং উরু। আপনি আপনার বাচ্চাকে আপনার হাত দিয়ে নিয়ে যেতে পারেন, আপনার হাত সামনের দিকে প্রসারিত করতে পারেন এবং স্কোয়াট করতে পারেন। অবশ্যই, যদি এটি আপনার জন্য আরও আরামদায়ক হয়, আপনি সর্বদা একটি শিশুর ক্যারিয়ার পরতে পারেন এবং আপনার শরীরের সেই অতিরিক্ত ওজন দিয়ে ব্যায়ামটি করতে পারেন।

কাঁধের উপর ব্রিজ

এখন আপনাকে আপনার পিঠে শুয়ে থাকতে হবে এবং আপনার পা বাঁকানো হবে। এটি এই অঞ্চলে থাকবে, পায়ের অংশ এবং তলপেটের মধ্যে যেখানে আপনি বাচ্চাকে রাখবেন। ব্যায়াম করার আগে সর্বদা এটি নিরাপদ এবং জায়গায় রাখার চেষ্টা করুন। এখনই সময় এসেছে আপনার পোঁদ মাটি থেকে তুলে আস্তে আস্তে উপরে উঠার। একটি ব্লকে উঠবেন না কিন্তু আপনার পিঠটি একটু একটু করে নিয়ে যাওয়া ভাল যতক্ষণ না আমরা পায়ের তল এবং কাঁধের অংশ দ্বারা সমর্থিত হই। একটু একটু করে ফিরে যান কিন্তু মাটিতে আঘাত করার আগে, আবার উপরে যান। আপনি আকৃতি পাবেন এবং শিশুটি আগের মতো উপভোগ করবে!

প্লেট

বিষয় হল মৌলিক ব্যায়াম এবং এটি হল যে আপনার বাচ্চার সাথে বাড়িতে ব্যায়াম করা আপনাকে অনেকগুলি বিকল্প উপভোগ করতে দেয় যা সত্যিই ব্যবহারিক। ভয়ঙ্কর প্লেটগুলি কে না জানে? এটা সত্য যে আমরা সবাই তাদের সমানভাবে পছন্দ করি না, কিন্তু তবুও তারাও প্রয়োজনীয়। কারণ ভারসাম্যের পাশাপাশি সমন্বয় এবং এমনকি নমনীয়তা উন্নত করুন। ভুলে যাওয়া ছাড়া যে তারা আপনার মূলকে শক্তিশালী করে এবং এটি আপনার শরীরের জন্য আরও বেশি সুরক্ষায় অনুবাদ করে। সুতরাং, আপনাকে অবশ্যই একটি মাদুর রাখতে হবে এবং তার উপর আপনার শিশুর মুখোমুখি হতে হবে। এখন আপনার পালা যে আপনি শিশুর মুখোমুখি হবেন, তার চারপাশে আপনার বাহুগুলিকে সমর্থন করবেন এবং আপনি প্রায় 30 সেকেন্ড ধরে আপনার পা প্রসারিত করবেন এবং আপনার আঙ্গুলের টিপসগুলিতে কিছুটা ভারসাম্য বজায় রাখবেন। একটু একটু করে আপনি সময় বাড়িয়ে দিতে পারেন এক মিনিট পর্যন্ত।

আপনার বাহু ব্যায়াম করুন

এটা ঠিক যে আমরা পেটের এলাকায় মনোযোগ দিয়েছি, যদিও সবসময় শরীরের বাকি অংশকে উন্নত করে। কারণ এটি শরীরের অন্যতম অংশ যা গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের কারণে সবচেয়ে বেশি দুর্বল হয়ে পড়ে, তাই আমাদের আবার একটু একটু করে শক্ত করতে হবে। কিন্তু অস্ত্রকে পিছনে ফেলে রাখা যাবে না। এর জন্য, আপনি আপনার বাচ্চাকে নিতে এবং আপনার হাত দিয়ে ভালভাবে ধরে রাখতে বেছে নিতে পারেন। আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং এখন এক নি breathশ্বাসে আপনি এটি বাড়ান, আপনার হাত উপরে প্রসারিত করুন। সহজ কি? আচ্ছা অনুশীলন করা যাক!