পেলভিক ফ্লোরটি একের পর এক পেশী এবং লিগামেন্টের সমন্বয়ে গঠিত যা পেটের গহ্বরের নীচের অংশে বন্ধ করে দেয়। এর ফাংশনটি হ'ল শ্রোণী অঙ্গগুলি সমর্থন করুন (মূত্রাশয়, মূত্রনালী, জরায়ু এবং মলদ্বার) এবং এগুলিকে যথাযথ অবস্থানে রাখুন কারণ তাদের স্বাভাবিক কার্যকারিতা এর উপর নির্ভর করে।
আমাদের শ্রোণী তলটি একটি অনমনীয় কাঠামো নয় তবে এটি আমাদের নড়াচড়া এবং প্যাশাল পরিবর্তনগুলিকে মানক করে যা পেলভিক অঙ্গগুলিকে ধারণ করে পর্যাপ্ত টান বজায় রাখে। যদি শ্রোণীভূত মেঝে দুর্বল হয়ে যায় তবে এটি যে অঙ্গ ও কাঠামোকে সমর্থন করে এটি অবতরণ করে এবং এর কার্যকারিতা পরিবর্তন করা হয়। এটি মূত্রথলির বা অন্ত্রের অসংলগ্নতা, প্রলেপস (অন্ত্র-পেটের অঙ্গগুলির পতন), পিঠে ব্যথা বা যৌন কর্মহীনতার মতো সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
মহিলাদের মধ্যে গাইনোকোলজিকাল সার্জারি বা পুরুষদের মধ্যে প্রোস্টেটের পরে ওজন বাড়ার সাথে শ্রোণী তলটি আমাদের বয়স হিসাবে দুর্বল হয়ে পড়ে। এছাড়াও গর্ভাবস্থায়, বিশেষত শেষ সপ্তাহগুলিতে, প্রসব এবং প্রসবোত্তর তারা মহিলা যৌনাঙ্গে পেশীগুলির জন্য দুর্দান্ত প্রচেষ্টা জড়িত এমন পরিস্থিতি, যা স্বন এবং স্থিতিস্থাপকতা হারাতে পারে।
এমন অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে যা আমরা আমাদের শ্রোণী তলকে সর্বোত্তম অবস্থায় রাখতে পারি, যেমন বেলি নাচ বা হাইপোপ্রেসিভ জিমন্যাস্টিক্স। যাহোক, স্বাস্থ্য পেশাদারদের দ্বারা সর্বাধিক পরিচিত এবং প্রস্তাবিত হ'ল সাধারণত বিখ্যাত কেগেল ব্যায়াম।
কেগেল অনুশীলনগুলি কী এবং তারা কীসের জন্য?
কেগেল অনুশীলনগুলি মূলত শ্রোণীভূত মেঝে পেশীগুলি চুক্তি এবং শিথিল করে। তারা আর্নল্ড কেগেল নামে একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে নাম পান, যিনি ১৯৪০ এর দশকে ফিরে এসে প্রসবের পরে মূত্রত্যাগের সমস্যা রোধ করার পরামর্শ দিয়েছিলেন। এই অনুশীলন এগুলি উভয় লিঙ্গের জন্যই নির্দেশিত এবং নিয়মিত এবং সঠিকভাবে সম্পাদন করা হয়, তারা শ্রোণী পেশী শক্তিশালী করার ব্যবস্থা করে প্রস্রাবের ফুটো এবং পায়ুপথের অসংলগ্নতা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। এছাড়াও, এই অনুশীলনগুলি মলদ্বার এবং মলদ্বার অঞ্চলের সেচ উন্নত করে, ফলে হেমোরয়েডগুলি উপসাগর বজায় রাখতে সহায়তা করে। পেশী স্বরের বৃদ্ধি যোনি এবং যৌন মিলনের গুণকেও প্রভাবিত করে, যার ফলে মহিলাদের পক্ষে প্রচণ্ড উত্তেজনা পৌঁছানো সহজ হয়। পুরুষদের মধ্যে তারা অকাল বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে এবং বিশেষত প্রোস্টেট অস্ত্রোপচারের পরে সুপারিশ করা হয়।
কেগেল ব্যায়ামের সাহায্যে আমরা অভ্যন্তরীণ পেশীবহুল কাজ করি যাতে এটি কার্যকর করার জন্য শরীরের দৃশ্যমান চলাচলের প্রয়োজন হয় না এবং আমরা এগুলি যে কোনও জায়গা এবং অবস্থানেই করতে পারি (বসে থাকা, টেলিভিশন দেখা, পড়া, কম্পিউটারে কাজ করা, ড্রাইভিং…)।
সঠিকভাবে কেগেল অনুশীলন কিভাবে করবেন?
এগুলি সঠিকভাবে সঞ্চালনের জন্য আপনার অবশ্যই একটি খালি মূত্রাশয় হওয়া উচিত এবং সাধারণত শ্বাস নিতে হবে (প্রতিটি সংকোচনের সাথে শ্বাস নেওয়ার দরকার নেই এবং আরামের সময় শ্বাস ছাড়তে হবে)। অনুশীলনগুলি পেলভিক পেশীগুলি চুক্তি করে, প্রায় দশ সেকেন্ড ধরে রাখা এবং তারপরে আরও দশজনের জন্য আরাম করে। শুরুতে আপনি কম সেকেন্ডের জন্য শুরু করতে পারবেন এবং দশ সেকেন্ড না পৌঁছানো পর্যন্ত ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করতে পারবেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কেবল পেলভিক পেশীগুলিই কাজ করেন এবং পেট, নিতম্ব বা পায়ে চুক্তি হয় না।
যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে কোন পেশী সংকোচন করতে হবে এবং শিথিল করতে হবে তবে এটি সনাক্ত করার জন্য কিছু কৌশল রয়েছে।
প্রথমে কল্পনা করুন যে আপনি প্রস্রাব করছেন এবং আপনি প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করতে চান, তবে এটি মনে রাখবেন প্রস্রাব করার সময় আপনার অনুশীলন করা উচিত নয় একটানা এমনটি করা আপনার পেলভিক ফ্লোরে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এমনকি আপনার মূত্রাশয় বা কিডনির ক্ষতি করতে পারে। এছাড়াও কল্পনা করুন যে আপনার কাছে গ্যাস আছে বা মলত্যাগ করার তাগিদ রয়েছে এবং আপনি এটি রাখতে চান। এখন আপনি একই সাথে প্রস্রাব এবং গ্যাস রয়েছে তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি এখনও নিশ্চিত না হন যে আপনি সেগুলি সঠিকভাবে করছেন তবে আপনার যোনিতে একটি পরিষ্কার আঙুল sertোকান এবং কেগেল করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি নিজের আঙুলের চারপাশে চাপ অনুভব করেন তবে আপনি সঠিক পথে আছেন।
ধারাবাহিকভাবে এবং সঠিকভাবে করা গেলে কেগেল অনুশীলনগুলি খুব কার্যকর। দিনে দশ, তিনবার একটি সেট করার চেষ্টা করুন। প্রথমে এটি আপনার সামান্য ব্যয় করতে পারে তবে আপনি কম অনুশীলন দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করতে পারেন। আর কিছু আপনি ধীরে ধীরে এগুলিকে আপনার প্রতিদিনের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, যেহেতু দৃশ্যমান চলাফেরার প্রয়োজন না হয়ে আপনি প্রায় কোনও স্থান বা পরিস্থিতিতে এগুলি করতে পারেন। সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল আপনি তাদের সাথে অবিচল থাকেন।