বিভিন্ন প্রবন্ধে আমরা শিশুদের জন্য ধ্যান এবং মননশীলতার গুরুত্ব নিয়ে আলোচনা করেছি। বাড়িতে তাদের সাথে এটি কীভাবে অনুশীলন করা যায়, সে বিষয়ে আমরা কিছু পরামর্শও দিয়েছি এবং আজ আমরা আরও এক ধাপ এগিয়ে যাচ্ছি। আমরা এমন কিছু বইয়ের সুপারিশ করতে যাচ্ছি যা আপনাকে আপনার শিশু ও বাচ্চাদের সাথে বাড়িতে কীভাবে শিথিলতার অনুশীলন করতে হয় তা শিখতে সাহায্য করবে। এই বইগুলোর মাধ্যমে শিশুরা শিথিলতা এবং একাগ্রতার এমন কিছু কৌশল শিখবে যা তাদের জন্য অত্যন্ত উপকারী হবে।
মূল ধারণাটি, যা নিয়ে আমরা আগেও আলোচনা করেছি, তা হলো শিশুরা যা দেখে তাই শেখে । আর ধ্যান করা বা মননশীলতার চর্চা করা মানে শুধু প্রতিদিন বসার ঘর বা শোবার ঘরে কিছুটা সময় কাটানো নয়। এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ মনোভাব যা আপনার সন্তানদের মধ্যে সঞ্চারিত করা উচিত, যাতে তারা আরও ভালো জীবনযাপন করতে পারে।
শিশুদের সাথে ধ্যান করার জন্য ইতিমধ্যে ক্লাসিক রয়েছে এমন বই
আমরা এমন দুটি বইয়ের সুপারিশ করছি, যেগুলো বাড়িতে আপনার সন্তানদের ধ্যান শেখানোর জন্য ক্লাসিক হিসেবে পরিচিতি লাভ করেছে । এই বইগুলো স্কুলের শিক্ষকরাও ব্যবহার করেন। আমরা আপনার সংগ্রহে এগুলোর মধ্যে অন্তত একটি যুক্ত করার পরামর্শ দিচ্ছি। প্রযুক্তি-প্রেমী মায়েদের জন্য দুটি বই-ই ডিজিটাল ফরম্যাটে পাওয়া যায়।
- শান্ত এবং ব্যাঙের মতো মনোযোগী, এলাইন স্নেলের রচিত 5 থেকে 12 বছর বয়সের ছেলে এবং মেয়েদের লক্ষ্য, সেই বইটি যা আপনি মিস করতে পারবেন না। এর পৃষ্ঠাগুলিতে আপনি কীভাবে বাচ্চাদের শান্ত ও স্বস্তি পেতে এবং কী করছেন সেগুলিতে ফোকাস করতে সহায়তা করবে। এই বই অফার ছোট, সাধারণ গল্প এবং অনুশীলন শিশুদের প্রতিদিনের ভিত্তিতে জন কাবাত-জিন দ্বারা বিকাশযুক্ত মাইন্ডফুলনেস পদ্ধতি অনুশীলন করা।
- শিশুদের জন্য মন পালোমা সেনজ ভারা ডি রে দ্বারা রচিত, এটি মা এবং শিশু উভয়ের জন্যই তৈরি একটি বই। খুব সাধারণ অনুশীলনের মাধ্যমে এবং এ শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে প্রতিদিন অনুশীলন, মননশীলতা বা মননশীলতার উপর জোর দেয়। এটি সন্তানের অভ্যন্তরে এবং তার চারপাশে যা ঘটছে তাতে সুর করার একটি সচেতন এবং ইচ্ছাকৃত উপায়টিকে মঞ্জুরি দেয়।
বাচ্চাদের জন্য ধ্যানের গল্প
আপনার সন্তানদের ধ্যান ও মননশীলতার সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়ার আরেকটি উপায় হলো তাদের বয়সোপযোগী গল্পের মাধ্যমে । এ প্রসঙ্গে আমরা সুপারিশ করছি:
- স্টারলাইট বাচ্চাদের জন্য ধ্যান। একটি আকর্ষণীয়, উষ্ণ এবং ব্যক্তিগত স্টাইল সহ একটি বই। লেখক তাঁর ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে অনুপ্রেরণা তৈরি করে শিশুদের সুরক্ষা এবং আত্মবিশ্বাসকে শক্তিশালী করবে এমন একটি ধারাবাহিক ধ্যান-অনুশীলনের প্রস্তাব দিয়েছে।
- কল্পনা: বাচ্চাদের জন্য আরামদায়ক গল্প এবং মজাদার ধ্যান, বাচ্চাদের সুখী, স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং শান্তিপূর্ণ জীবনযাপন করতে শেখানোর জন্য একটি সুপারিশকৃত বই। বাচ্চাদের মন শিথিল করতে সহায়তা করার জন্য এর পৃষ্ঠাগুলিতে গল্পগুলি দেওয়া হয়। গল্পগুলি খুব কল্পিত, আনন্দ এবং কল্পনায় পূর্ণ of
- একটি আন মেট্রো দেল স্যালো একটি গল্প 5 থেকে 8 বছর বয়সের বাচ্চাদের। ভূমিকম্পের মধ্য দিয়ে বসবাস করা নেপালি ছেলে সমীরকে রোমে থাকতে শিখতে হবে। তবে তার পক্ষে সমস্ত কিছুই খুব কঠিন এবং তিনি নেপালে ফিরে আসার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন একজন সন্ন্যাসীর কাছে তার আবেগগুলি পরিচালনা করতে শেখার পরামর্শ চান এবং তাঁর ঘুড়ির মাধ্যমে তার চিন্তাভাবনাগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
বাচ্চাদের শিথিল করতে শেখানোর আরও গল্প
অন্যান্য গল্পগুলি যা ছোট এবং মাতাদেরও পরিবেশন করবে উদাহরণস্বরূপ:
- কাঁকড়া এবং তিমি মার্ক প্যালিস দ্বারা এবং ক্রিশ্চিয়েন কের 2 বা তার বেশি বয়সের বাচ্চাদের জন্য প্রস্তাবিত। এই গল্পে আপনি আপনার বাচ্চাদের গল্পের মাধ্যমে মননশীলতা শিখিয়ে দেবেন একটি ক্র্যাব যা একটি তিমিকে খারাপ দিনের মধ্য দিয়ে যেতে সহায়তা করে। তিনি সচেতন শ্বাস এবং ইন্দ্রিয়ের উদ্দীপনা মাধ্যমে এটি করেন, গল্পটি শুনে শিশুটি বিভিন্ন শ্বাসের অনুশীলন করবে।
- নিরিবিলি বন, লেখক প্যাট্রিসিয়া দাজ কেনেজা লিখেছেন, এটি শিশুদের জন্য একটি গল্প এবং দুর্দান্ত চিত্রও রয়েছে। এটি মেডিটেশনের জন্য খুব ধীরে ধীরে দৃষ্টিভঙ্গি এবং এটি এটি উপলব্ধি না করেই বাচ্চাদের হুক করে। 4 বছর থেকে প্রস্তাবিত।
- এমিলিয়ার গোপন কথা, মেরিনা লিসেমবার্গ এটি আপনাকে কী রয়েছে তা আবিষ্কার করতে আপনাকে আমন্ত্রণ জানিয়েছে inv মেয়ের চোখের মাধ্যমে মননশীলতা অনুশীলন। এটি উদারতা এবং কৌতূহল সহ বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করার প্রস্তাব দেয়। বাচ্চারা যখন তাদের দেহের সংবেদনগুলি, সংবেদনগুলি এবং চিন্তাভাবনা রেকর্ড করতে শেখে, তখন তারা কীভাবে নিজের এবং অন্যের সাথে সম্পর্কযুক্ত তা আরও ভালভাবে বেছে নিতে পারে।