অসংখ্য ইলেকট্রনিক ডিভাইসের সাথে আমাদের ঘুম জড়িয়ে থাকাটা খুবই সাধারণ একটি ব্যাপার। এগুলো ছাড়া আমাদের জীবন যেমন আগের মতো নেই, তেমনি আমাদের ঘুমও নেই । অ্যাপারিসিও রদ্রিগেজ এম. এবং বুনিয়েল আলভারেজ জেসি-র একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় এই বিষয়টিই তুলে ধরা হয়েছে ।
ঘুমানোর আগের কয়েক ঘণ্টায়, এবং জাগ্রত অবস্থা থেকে ঘুমাতে যাওয়ার অন্তর্বর্তী সময়ে মোবাইল ডিভাইস, ট্যাবলেট ও অন্যান্য ডিভাইস ব্যবহার করার অভ্যাস আমাদের অবশ্যই ত্যাগ করতে হবে। এগুলো ঘুমের গুণমান ও পরিমাণ হ্রাস এবং দিনের বেলায় ঘুমঘুম ভাবের সাথে সম্পর্কিত। শিশুরা এতে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত হয় , কারণ তাদের ভবিষ্যৎ ঘুমের ধরণ তখন থেকেই গড়ে উঠতে শুরু করে। এই ধরণগুলো যদি অপর্যাপ্ত হয়, তবে আমরা সরাসরি তাদের জীবনযাত্রার মান এবং সার্বিক বিকাশের ওপর প্রভাব ফেলব।
শিশুদের ঘুমের গঠনের উপর স্ক্রিনের প্রভাব
ঘুমানোর আগে আমাদের সন্তানদের স্ক্রিন ব্যবহারের সময়ের ওপর কড়া নজর রাখতে হবে। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে, ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে স্ক্রিন ব্যবহার করলে তা তাদের বিশ্রামের ওপর উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাব ফেলে। চোখের মণি দিয়ে প্রবেশ করা আলো আমাদের শরীরকে জেগে থাকার সংকেত দেয়, যা মেলাটোনিন নিঃসরণে বাধা দেয়।
এই ঘটনাটি তাৎপর্যপূর্ণ। অনুমান করা হয় যে, শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের ঘুমের সমস্যার এক-তৃতীয়াংশ থেকে অর্ধেকই প্রযুক্তির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। অভ্যাসের উপর নির্ভর করে এই ঝুঁকি নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়: যারা ঘুমানোর সময় ডিভাইস ব্যবহার করে, তাদের প্রস্তাবিত সময়ের চেয়ে কম ঘুমানোর (শিশুদের ক্ষেত্রে ১০ ঘণ্টার কম এবং কিশোর-কিশোরীদের ক্ষেত্রে ৯ ঘণ্টার কম) সম্ভাবনা ২.৫ গুণ বেশি এবং দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুমঘুম ভাবের সমস্যায় ভোগার সম্ভাবনা ২.৭ গুণ বেশি।
মেলাটোনিন এবং নীল আলোর পেছনের বিজ্ঞান
মেলাটোনিন ' অন্ধকারের হরমোন ' নামে পরিচিত । এই পদার্থটি সার্কাডিয়ান রিদম বা দেহঘড়ির মাধ্যমে প্রতিদিন আমাদের জৈবিক ঘড়িকে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করে। প্রতি ২৪ ঘণ্টায় যখন আলোর পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়, তখন এটি নিঃসৃত হয় এবং মস্তিষ্ককে শরীরকে বিশ্রাম দেওয়ার সংকেত দেয়।
তবে, ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে উচ্চ-শক্তির নীল আলো নির্গত হয় , যা মস্তিষ্ককে দিনের বেলা বলে ভুল করতে প্ররোচিত করে। ঘুমানোর আগে আমাদের চোখ যদি তীব্র আলোর সংস্পর্শে আসে , তাহলে মেলাটোনিন নিঃসরণ বিলম্বিত হয়। এর ফলে সহজে ঘুম আসে না , ঘুমের মান খারাপ হয় এবং ফলস্বরূপ দিনের বেলায় ঘুম ঘুম ভাব বেড়ে যায়। কিশোর-কিশোরীরা এই প্রভাবের প্রতি বিশেষভাবে সংবেদনশীল, যা বয়ঃসন্ধিকালের হরমোনগত পরিবর্তনের সাথে মিলিত হয়ে ঘুমের অভাবের জন্য একটি উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করে।
উন্নয়নের উপর "প্রযুক্তিগত অনিদ্রার" পরিণতি
প্রযুক্তির অপব্যবহারের ফলে এমন একটি সমস্যা দেখা দিতে পারে, যাকে আমরা এখন ‘টেক ইনসোমনিয়া’ বলি । এর পরিণতি শুধু ক্লান্ত বোধ করার মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়, বরং এর প্রভাব আরও সুদূরপ্রসারী।
- প্রাতিস্থানিক যোগ্যতা: ঘুমের অভাব স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং শেখার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে, যার ফলে স্কুলের ফলাফল খারাপ হয়ে যায়।
- মানসিক সাস্থ্য: ঘুমের অভাবের সাথে উচ্চ হারের সম্পর্ক পাওয়া গেছে। বিষণ্ণতা, উদ্বেগ এবং বিরক্তি, বিশেষ করে কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে।
- শারীরিক স্বাস্থ্য: হরমোনের ভারসাম্যহীনতা ক্ষুধা ও বিপাক ক্রিয়াকে প্রভাবিত করে, যা ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। স্থূলতা এবং বসে থাকা জীবনধারা.
- সংবেদনশীল সমস্যা: অতিরিক্ত স্ক্রিন ব্যবহারের ফলে দৃষ্টি ঝাপসা হওয়া, চোখ শুষ্ক হয়ে যাওয়া এবং এমনকি মাথাব্যাথা অপরিণত মস্তিষ্কের তড়িৎচুম্বকীয় ক্ষেত্রের প্রতি সংবেদনশীলতার কারণে।
স্বাস্থ্যকর ঘুম ফিরিয়ে আনার কৌশল
আমাদের নিজেদের এবং আমাদের সন্তানদের ঘুমের মান উন্নত করতে হলে, ঘুমের সহায়ক হিসেবে ডিভাইস ব্যবহার বন্ধ করা প্রয়োজন। শুধু ব্রাইটনেস কমানো বা ফিল্টারযুক্ত চশমা ব্যবহার করাই যথেষ্ট নয়, কারণ এই পদক্ষেপগুলো যে ডিভাইসের বিষয়বস্তুর উত্তেজক প্রভাব দূর করে, তার কোনো অকাট্য প্রমাণ নেই ।
এখানে কিছু স্বাস্থ্যকর ও কার্যকরী কৌশল দেওয়া হলো :
- ডিজিটাল কারফিউ: ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক বা দুই ঘণ্টা আগে স্ক্রিন-মুক্ত একটি পরিবেশ তৈরি করুন।
- শয়নকক্ষের পরিচ্ছন্নতা: ডিভাইস তাদের ঘরে থাকা উচিত নয়।কারণ ব্যবহার না করা হলেও, শুধুমাত্র তাদের উপস্থিতিই ঘুমের গুণমান কমিয়ে দিতে পারে।
- অভ্যাস পরিবর্তন: শারীরিক বই, নির্মাণ খেলা, হাতে-কলমে খেলার মতো খেলা বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে প্রথাগত পঠনে উৎসাহিত করুন। এই স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলো চেষ্টা করে দেখছেন না কেন?
- মানব সংযোগ: টেক্সট মেসেজের পরিবর্তে ছোট ছোট কল করুন, পরিবারের সাথে গল্প করুন, অথবা আপনার পোষা প্রাণীর সাথে খেলুন।
- পিতামাতার উদাহরণ: অভিভাবকদের উচিত দায়িত্বশীল ব্যবহারের দৃষ্টান্ত স্থাপন করা এবং সন্তানদের অনুপ্রাণিত করতে নিজেদের স্ক্রিন টাইম সীমিত করা।
শিশুদের সার্বিক সুস্থতা অনেকাংশেই পর্যাপ্ত ঘুমের ওপর নির্ভর করে। নীল আলোর সংস্পর্শ সীমিত করে এবং শান্ত পরিবেশে সময় কাটানোর অভ্যাস গড়ে তোলার মাধ্যমে আমরা কেবল তাদের শারীরিক বৃদ্ধিই নয়, বরং তাদের মানসিক স্থিতিশীলতা এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতাকেও রক্ষা করি। তারা যেন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস ও সতেজ মন নিয়ে বেড়ে ওঠে, তা নিশ্চিত করার জন্য সুস্পষ্ট সময়সূচী এবং প্রযুক্তি-মুক্ত পরিবেশ তৈরি করাই হলো সর্বোত্তম বিনিয়োগ।