Doručak je najvažniji obrok u danu, posebno tokom trudnoće. Znati šta doručkovati tokom trudnoće može biti glavobolja. Dobar doručak može pomoći kod jutarnje mučnine, budući da je uzimanje hrane u želucu jedna od najefikasnijih strategija za borbu protiv ove neugodnosti. Takođe, hranljiv doručak učiniće da vaša beba mnogo bolje raste. Dobar doručak za trudnice sadrži proteine, kalcijum, vlakna i gvožđe. Osim toga, ova svojstva prate i drugi vitamini koji će ojačati i majku i bebu.
Dakle, bilo da se probudite mučni ili gladni, zdrav doručak je veoma važan tokom trudnoće. Vidjet ćemo neke opcije doručka pune esencijalnih nutrijenata koji će vas održati zdravim i pozitivno pomoći rastu vaše bebe. Osim toga, dane ćete započeti na najbolji mogući način.
Koji je doručak bolji ako sam trudna?
Ako ste trudni, morate tražiti hranu koja nije samo korisna za vas, već i za bebu u vama. Kažu da je doručak najvažniji obrok u danu, te stoga morate tražiti najzdravije moguće opcije. Ovdje ćemo vam dati nekoliko vrlo privlačnih ideja koje možete ugraditi u dane trudnoće.
Zeleni smoothie sa bademovim mlijekom, grčkim jogurtom, kivijem, spanaćem i chia sjemenkama
Ovaj smoothie je pun superhranekao što je vitamin C iz voća i proteina i kalcijum iz jogurta. Vjerovatno znate koliko je važno dobiti veliku količinu folne kiseline u vašoj ishrani tokom trudnoće, jer pogoduje razvoju nervnog sistema Vaše bebe. Zeleno lisnato povrće poput spanaća će to pružiti. Chia sjemenke su odličan biljni izvor omega-3, esencijalnih masnih kiselina za ljude.
Da biste napravili ovaj hranljivi smoothie, pomešajte pola šolje bademovog mleka, pola šolje grčkog jogurta, kivi, šaku spanaća i kašiku chia semenki. Kada se sve protrese, biće spremno za piće i započnite dan sa svom energijom ovih zdravih sastojaka.
Tost od integralnog avokada sa kuvanim jajetom
Holin je veoma koristan esencijalni nutrijent za trudnice. Majke koje unose dovoljno holina tokom trudnoće rađaju bebe sa niskim nivoom kortizola, hormona stresa. Žumance sadrži oko četvrtinu holina potrebnog za dan. Pomozite da poboljšate funkciju vašeg mozga i vodite računa o razvoju mozga vaše bebe, posebno tokom posljednjeg trimestra.
Ovaj tost se veoma lako pravi. Ogulite avokado i izgnječite ga viljuškom dok ne dobijete pastu. Kada je to gotovo, stavite ovaj pire od avokada na komad tosta od cjelovitog zrna bogatog vlaknima, a na vrh dodajte avokado tvrdo kuvano jaje laminat. Ujutro svoj tost popratite omiljenim pićem, na primjer, prirodni voćni sok.
Integralni tost sa krem sirom i lososom
El dimljenog lososa nije dobar izbor za buduće mame zbog rizika od listerioze. Ali to nije razlog da ne iskoristite bogate Omega-3 masne kiseline u lososu. Ove zdrave masti su neophodne za razvoj mozga vaše bebe. Iz tog razloga, puno je bolje da odaberete lungić lososa i skuvate ga do papillote, na primjer, na taj način ćete ujutro iskoristiti sve blagodati njegovih hranjivih sastojaka i bez viška masnoće kao što bi desiti ako ste ga ispržili u tiganju.
Ovako zdrava riba uz tost od integralnog brašna namazanu krem sirom to je odličan način da dan započnete energijom. Kombinujete vitamine ove bogate ribe, koja između ostalog sadrži proteine, vitamine A, D, B12 i B3, cink, gvožđe i antioksidanse; sa proteinima, vitaminom A, fosforom i kalcijumom iz krem sira.
Ovsene pahuljice sa orasima i jabukom
ovaj doručak preporučljivo je pripremiti ga noć prije. Jednostavno pomiješajte pola šolje ovsenih pahuljica sa pola šolje mleka u staklenoj tegli. U smjesu dodajte žlicu sjeckanih oraha i narendajte pola jabuke. Kada dodate sve sastojke, zatvorite bocu i dobro je protresite. Ostavite ga preko noći u frižideru i ujutro ćete ga imati spremno za piće.
Jabuke su bogate vitaminima A, C i E, kalijumom i vlaknima. Zauzvrat, orasi su jedan od najpreporučljivijih orašastih plodova jer pružaju proteine, vitamin E i B vitamine, kao i fosfor, magnezijum, cink i željezo, između ostalih prednosti. Ali ne samo jabuke i orasi imaju svojstva, ovas je takođe bogata svojstvima, jer sadrži gvožđe, proteine, kalijum, vitamine E i K, između mnogih drugih nutrijenata. Stoga su ove tri namirnice uz mlijeko savršen doručak za trudnice.