Pokušaj začeća djeteta može biti uzbudljiv period. Ali može biti stresno kada ženi treba dugo vremena da zatrudni. Međutim, samo zato što žena ne može začeti dijete iz mjeseca u mjesec ne znači nužno da postoji problem. problem plodnosti to se ne može prevladati promjenom malo načina života.
Dalje ćemo vidjeti najbolje prirodne načine za povećati plodnost i šanse za trudnoću. Prije svega, imajte na umu da biste trebali biti opušteni, budući da stres To je jedan od razloga koji ženama može otežati začeće.
Imajte zdravu težinu
El pretežak to može biti hendikep što se tiče zatrudnjenja. Ali nema dovoljno težine može biti još gore kod začeća.
Težina može utiču na hormonsku regulaciju a time i do ovulacije. Održavanje zdrava tjelesna težina može pomoći u regulaciji ovulacije i povećati vjerovatnoću začeća.
Nadalje, u slučajevima sindroma policističnih jajnika, postizanje energetski bilans Adekvatna ishrana i umjerena fizička aktivnost pomažu u poboljšanju ciklusa. Dajte prioritet Mediteranski tip prehrane con Povrće, voće, mahunarke, integralne žitarice, nemasni proteini i zdrave masti (maslinovo ulje, orašasti plodovi, masna riba). Izbjegavajte ultra obrađeno, dodanih šećera i trans masti.
Redovna, umjerena tjelovježba (hodanje, plivanje, vožnja bicikla ili joga) doprinosi metaboličkom zdravlju i reproduktivnoj funkciji. Izbjegava ekstremne dijete ili pretreniranost, što može promijeniti ovulaciju.
Budite oprezni s vrstom maziva koje koristite
Nekim parovima može biti potrebna lubrikacija za seks, ali nisu svi lubrikanti jednaki. U stvari, neki mogu otežati začeće, između ostalog, zato što inhibiraju pokretljivost spermatozoida.
Ako trebate podmazivanje, idite u specijalizirani centar i kupite lubrikant na bazi vode i/ili koji je posebno kreiran da olakša oplodnju. Potražite formule izotoničan, sa fiziološkim pH i bez spermicida; onih dobivenih iz hidroksietilceluloza obično su kompatibilni sa spermom. Izbjegavajte domaća ulja i lubrikante sa parabeni ili višak glicerina. Neke formulacije mineralno ulje medicinskog kvaliteta Također su kompatibilni, sve dok su indicirani za začeće.
Ograničite konzumaciju alkohola
I muškarci i žene Morate biti oprezni s konzumiranjem alkohola kako biste poboljšali plodnost. Kod muškaraca, prekomjerna konzumacija alkohola može smanjenje proizvodnje testosterona, uzrokuju impotenciju i doprinose smanjenju broja spermatozoida. Kod žena, prekomjerna konzumacija alkohola može uzrokovati poremećaji ovulacije i povećavaju rizik od gubitka trudnoće. Dokazi o umjerenim količinama su heterogeni, tako da je najrazumnija opcija prilikom pokušaja začeća ograničite to koliko god je moguće ili izbjegavajte.
Zabranjeno pušenje
Pušenje je loše za vaše zdravlje općenito i može utjecati na sposobnost začeća. Kod muškaraca pušenje može uzrokovati smanjenje proizvodnje sperme, kao i njihovu pokretljivosti može oštetiti vašu DNK. Kod žena također može prerano starenje jajnika i smanjuju rezervu jajnika. Prestanak pušenja s vremenom poboljšava kvalitet sperme i funkciju jajnika.
Minimizirajte potrošnju kafe
Konzumirajte 500 miligrama (otprilike 5 šoljica) ili više kofeina može negativno uticati na plodnost. Ženama koje žele zatrudnjeti se savjetuje da ne prekoračuju 200 miligramosa kofeina dnevno. Razmislite o skrivenim izvorima kofeina (čaj, gazirana pića, energetska pića, kakao) i prilagodite ukupan unos.
Imati zdravu spermu
Većina žena fokusira se na zdravlje svojih jajnih stanica, vrijeme ovulacije i kvalitetu njihovih jajnih stanica. Kako god, Količina, kretanje i njegova struktura su važne komponente zdravlja sperme.
Količina, kretanje i njegova struktura su važne komponente zdravlja sperme. U stvari, postoje neke stvari koje možete učiniti i izbjegavati kako biste održali zdravlje svoje sperme.
Da bi održali zdravu spermu, muškarci moraju održavati zdrava tjelesna težina, pojedi jedan dijeta bogata antioksidansima (vitamini C i E, cink, selen), omega-3 (plava riba, orašasti plodovi, chia semenke), sprječavaju spolno prenosive bolesti, održavaju stres pod kontrolom i vježbanje.
Osim toga, muškarci bi trebali izbjegavati pušenje, ograničiti konzumiranje alkohola i izbjegavati toksini (pesticidi i određene hemikalije). Također je preporučljivo koristiti široko donje rublje, provodite manje vremena sjedeći, izbjegavajte izvore kalor kao što su saune, jacuzzi i ne držanje laptopa i mobilnih telefona u blizini skrotuma. Ako postoji historija varikokela, infekcije ili traume, preporučuje se urološki pregled. redovna ejakulacija naizmjenično tokom plodnog perioda je pogodno za optimizaciju kvalitete i broja.
Prevencija spolno prenosivih bolesti
Postoji izbjegavajte zarazu spolno prenosivom bolešću zaštititi ne samo opće zdravlje, već i plodnost. Konkretno, gonoreja i klamidija uzrokuju probleme s plodnošću i kod muškaraca i kod žena. redovnim pregledima Ako ste u riziku, koristite kondom dok ne dobijete negativne testove i redovno se informirajte o svojim vakcinacija prema potrebi, u skladu sa savjetom ljekara.
Imati seks
Možda izgleda očigledno, ali je neophodno imati vaginalni odnos tokom svih plodnih dana žene, ne samo tokom ključnih dana ovulacije, već i do tri dana kasnije, čak i par dana ranije.
Seksualni odnosi svih ovih dana će povećati mogućnosti zatrudnjivanja. Mnogi parovi smatraju da je održavanje seksualnog odnosa korisno naizmjeničnim danima tokom plodnog perioda kako bi se uravnotežio kvalitet i učestalost sperme. Nema dokaza da određeni držanja ili ležanje nakon odnosa može povećati stopu začeća. Izbjegavajte vaginalni tuš, koji mijenjaju cervikalnu sluz.
Upoznajte svoj menstrualni ciklus i plodni period
Određivanje ovulacije vam omogućava bolje planiranje. Pratite cervikalna sluz (prozirno, elastično i obilno blizu ovulacije), bilježi bazalna temperatura svako jutro kako bi se otkrio karakterističan porast i koristio testovi za ovulaciju koji detektuju hormonalni vrhunac prije oslobađanja jajne ćelije. plodni prozor obično pokriva 5 dana ranije i sam dan ovulacije.
Aplikacije i kalendari mogu pomoći, ali izbjegavajte opsesiju tačnošću iz minute u minutu; ključno je osigurati prisustvo sperme u reproduktivnom traktu kada ovulirate. Ako su vam ciklusi neredovni, kombinacija posmatranje znakova a LH test je posebno koristan.
Ne vježbajte pretjerano
Iako je vježbanje dobro za cjelokupno zdravlje, kada je u pitanju začeće, energična vježba može biti više štetna nego korisna u nekim slučajevima. Prekomjerna vježba visokog intenziteta može uzrokovati supresija ovulacije i hormon progesteron, posebno kod žena koje imaju manjak kilograma ili energetski deficit.
Ključ je umjerenostSvakodnevno kretanje, kombinovanje laganih kardio vježbi sa vježbama snage i davanje prioriteta oporavku (san i ishrana) promoviše optimalno hormonalno okruženje za začeće.
Čuvajte se toksina
Sve oko nas može sadržavati toksine ili biti toksično. Izloženost potencijalno toksičnim proizvodima Može pospješiti neplodnost i kod muškaraca i kod žena. Svi smo izloženi pesticidima, olovu i organskim rastvaračima. Neki poslovi su više izloženi od drugih, kao što su industrijski ili poljoprivredni poslovi ili oni koji uključuju hemikalije.
Smanjite izloženost endokrini disruptori (npr. određeni plastifikatori) izbjegavanjem zagrijavanja hrane u plastici, provjetravanjem kuće, pranjem voća i povrća, korištenjem rukavica sa sredstvima za čišćenje i odabirom jednostavne kozmetike. Ako ste na svom poslu izloženi hemikalijama, konsultujte se o sigurnosnim mjerama. zaštite specifično.
Prehrana za poboljšanje plodnosti i korisni dodaci prehrani
Kod muške plodnosti, pored uravnotežene prehrane, mogu biti od interesa cink, selen i antioksidativni spojevi kao što su koenzim Q10, DHA ili astaksantin, uvijek pod savjetom ljekara. Održavajte ispravan hidratacija potiče zdravu cervikalnu sluz i metaboličke procese uključene u reprodukciju; praktična referenca je oko 35 ml/kg vode dnevno.
Također pazite na vrstu masti i ugljikohidrata: ograničite Trans masti, daje prioritet mononezasićenim, smanjuje rafinirani ugljeni hidrati i, u SOP-u, vrijednosti a kalorijska raspodjela s većim opterećenjem za doručak, a manjim noću. fibra Pomaže u održavanju glikemijske ravnoteže, iako višak kod nekih žena može poremetiti ovulaciju; pronađite individualiziranu ravnotežu.
Dobro spavajte i upravljajte stresom
El spavaj i plodnost su povezani hormonskom regulacijom. Uspostavite stabilnu rutinu, ograničite korištenje ekrana prije spavanja i pokušajte 7 i 8 sati noćnog odmora. hronični stres može promijeniti ovulaciju i smanjiti libido; integrira tehnike Opuštanje kao što su disanje, meditacija, joga ili šetnje, i odvojite vrijeme za ugodne aktivnosti.
La akupunktura i masaže mogu biti korisne u smanjenju stresa i poboljšanju dobrobiti. One ne zamjenjuju medicinske preglede, ali mogu dopuniti sveobuhvatni plan. Izbjegavajte opsesija za postizanje cilja i psihološka podrška kada je potrebna poboljšava pridržavanje navika i kvalitet života.
Kada se konsultovati sa specijalistom?
Većina zdravih parova postiže trudnoću nakon nezaštićenog odnosa koji traje nekoliko mjeseci. Ako imate manje od 35 godina i bili ste godinu dana Pokušavate bez uspjeha, konsultujte se. Ako imate 35 ili više godina, razmislite o tome šest meseciDođite ranije ako ima vrlo neredovni ciklusi, značajan bol u karlici, historija spolno prenosivih infekcija, endometrioza, operaciju zdjelice ili ako postoji bilo kakva patologija kod bilo kojeg partnera. Evaluacija treba uključivati oboje.
Specijalista može zatražiti testove, testove ovulacije, ultrazvuk, seminogram i, ako je prikladno, preporučiti promjene načina života, suplemente ili tretmane. Zatražite pomoć rano. povećava opcije uspjeh. Ako planirate odgoditi majčinstvo ili postoje faktori rizika, pitajte o očuvanje plodnosti (npr. vitrifikacija oocita) nakon medicinske procjene.
Usvojite zdrave navike, optimizirajte težinu, pazite na svoju ishranuOdmor i upravljanje stresom, ograničavanje alkohola, duhana i kofeina, zaštita od toksina i razumijevanje vašeg ciklusa plodnosti su sve stubovi koji prirodno povećavaju vaše šanse za začeće. Uvođenje malih, dosljednih promjena često čini razliku, a traženje stručnog savjeta kada vam je potrebna pomoć ubrzava put do željene trudnoće.
