Vježbanje kod kuće sa djetetom jedno je od najboljih doba dana. Jer ćete s jedne strane doći u formu, a s druge ćete podijeliti trenutak s tom malom osobom koju toliko volimo i koja će također imati koristi od svakog pokreta. Stoga se čini da su sve prednosti i to nam se još više sviđa.
Dolaskom djeteta ne oduzimamo vrijeme za sebe i to znamo. Nećemo moći imati onoliko vremena koliko smo morali ići u teretanu ili na bavimo se svojim omiljenim sportom na otvorenom. Dakle, vrijeme je da se prilagodite novoj situaciji, ali bez prestanka tjelesnih vježbi. Isprobajte ovu rutinu!
Kako vježbati kod kuće sa svojom bebom: Mali kardio!
Jedan od prvih koraka koje moramo poduzeti je odradite neki kardio sa bebom. Zbog toga, budući da smo ograničeni na svoj dom, uvijek možemo izabrati da prođemo kroz njega malo brže nego što se krećemo. Ako vaš dom nema potrebne mjerače ili vidite da je to gesta od koje vam se vrti u glavi, uvijek se možete označiti kao ples, ne previše intenzivan ili poduzeti korake na istom mjestu. Na ovaj način aktivirat ćemo tijelo dok beba također osjeća pokrete i dobra je ideja da ga zabavite ili opustite, ovisno o dobu dana.
Nikada ne propustite čučnjeve!
To je jedna od sjajnih vježbi koje imamo i trebale bi biti u svakoj rutini vrijedne soli. Vježbanje kod kuće s djetetom neće vas spriječiti. S njima radite na trbuhu, poboljšavaju držanje jer su korisni za leđa, a istovremeno troše kalorije i tonus zadnjice i butine. Možete uzeti bebu rukama, ispružiti ruke prema naprijed i izvesti čučanj. Naravno, ako vam je ugodnije, uvijek možete staviti nosiljku za bebe i izvesti vježbu s tom dodatnom težinom na tijelu.
Most preko ramena
Sada ćete morati ležati na leđima i saviti noge. Bit će u ovom području, između dijela nogu i donjeg dijela trbuha gdje ćete smjestiti bebu. Uvijek pokušajte biti sigurni i na mjestu prije vježbanja. Sada je vrijeme da počnete podizati kukove s tla i polako se kretati prema gore. Ne idite gore u bloku, ali bolje je ići malo po malo skidajući leđa sve dok nas ne podupiru tabani i dio ramena. Vratite se malo po malo dolje, ali prije nego što udarite o tlo, idite ponovo gore. Dolazite u formu i beba će uživati kao nikada do sada!
Ploče
Radi se o osnovnim vježbama, a to je da vam vježbanje kod kuće sa bebom omogućava da uživate u nizu opcija koje su zaista praktične. Ko ne poznaje strašne ploče? Istina je da ih ne volimo svi jednako, ali ipak su i neophodni. Jer poboljšati ravnotežu, kao i koordinaciju, pa čak i fleksibilnost. Ne zaboravljajući da jačaju vašu jezgru i da to znači veću zaštitu vašeg tijela. Dakle, morate postaviti prostirku i na nju vaša beba okrenuta prema gore. Sada je vaš red da se suočite s bebom, podržavajući ruke oko nje i držat ćete se oko 30 sekundi s ispruženim nogama i raditi malo ravnoteže na vrhovima prstiju. Malo po malo možete povećati vrijeme do minute.
Vježbajte ruke
Istina je da smo se fokusirali na područje trbuha, iako uvijek poboljšavamo ostatak tijela. Budući da je to jedan od dijelova tijela koji najviše slabi zbog trudnoće i porođaja, tako da se moramo otvrdnjavati malo po malo. Ali ruke se ne mogu ostaviti. U tu svrhu možete odlučiti uzeti svoju bebu i dobro je držati rukama. Ispružite ruke prema naprijed i sada ih u jednom dahu podignete, pružajući ruke prema gore. Šta je jednostavno? Pa hajde da vježbamo!