Fizička aktivnost je neophodna za naše zdravlje i naravno, za našu djecu.
Djeca trenutno malo vježbaju. Žalba je koju smo svi čuli iz usta stručnjaka.
Sami smo sigurni da smo za to krivili i tehnološki napredak, internet, mobilne telefone ili igre na mreži da naša djeca dan provode sjedeći ispred ekrana, a sve su više sjedilačka i imaju čak i gore odnose.
Uvođenje vježbanja u svakodnevnicu naše djece dobar je način da nastave vježbati i kao odrasli.
Prednosti redovnog vježbanja
Fizička aktivnost kod djece neophodna je za prevenciju mnogih hroničnih bolesti.
Vežba povoljno utiče
Rast
Vježba je neophodna da bi se kosti pravilno razvijale. Gustina kosti se povećava, jer vježbanje čini da se kalcij bolje hvata i taloži u kosti, što je čini jačom.
Isto tako, vježba ima temeljnu ulogu u razvoju mišića, mišić koji se ne kreće atrofira ...
Prevencija prekomjerne težine i pretilosti
Redovno vježbanje pomaže tijelu da sagorijeva masnoće, održavajući težinu u razumnim dobnim granicama.
Srce i pluća
Srce i pluća odgovorni su za oksigenaciju naše krvi i distribuiraju je po tijelu.
Kada intenzivno vježbamo, kardiorespiratorni sistem se mora prilagoditi da nastavi održavati tu vitalnu funkciju. Osiguravanje da tijelo reagira na vježbu i da se nakon toga oporavi.
Ova sposobnost reagovanja na napore može se ojačati od dojenačke dobi poticanjem djeteta na redovno vježbanje.
Funkcija crijeva
Redovito vježbanje poboljšava probavu i pomaže u uspostavljanju pravilnog ritma crijeva.
Odbrane
Umjerena tjelesna vježba poboljšava imunološki odgovor.
Povećava bijele krvne stanice u cirkulaciji, brani tijelo od razvoja ćelija karcinoma i infekcija izazvanih virusima, bakterijama i parazitima.
Tijekom vježbanja lagano povisujemo tjelesnu temperaturu, što otežava slobodan rast virusima ili bakterijama.
Prevencija dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti
Smanjuje količinu triglicerida i LDL holesterola u krvi i povećava nivo HDL (dobrog) holesterola. Smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti u odrasloj dobi.
Smanjuje rizik od patnje dijabetes tip II i visok krvni pritisak.
Koordinacija
Pomičite tijelo s različitim segmentima i istovremeno manipulirajte i kontrolirajte predmete (loptu, reket ...) Pomaže psihomotornom razvoju našeg sina, poboljšavajući njegovu koordinaciju, ravnotežu, reflekse, prostornu percepciju ili okretnost.
Psihološki i socijalni razvoj
Uz igru i sport dijete će naučiti igrati različite uloge u grupi, preuzimati odgovornosti i razumjeti i poštovati utvrđene norme. Doživjet ćete nove situacije, nove osjećaje. Pretpostavljanje i prevazilaženje različitih izazova i njihovih mogućih uspjeha ili neuspjeha.
Smanjite stres i anksioznost
Vježbanje proizvodi oslobađanje "endorfina". To su hormoni odgovorni za izazivanje osjećaja blagostanja i vitalnosti. Na kraju vježbe svi smo osjetili onaj intenzivni osjećaj dobrobiti ...
Dakle, vježbanje pomaže u rješavanju problema na pozitivniji način.
Na isti način na koji čini fizička aktivnost kod djece zabavljajte se i na trenutak zaboravite na svakodnevne aktivnosti koje su stresne, poput studija, ispita ...
Sprečava štetne navike
Adolescencija je teško vrijeme u kojem nisu rijetki slučajevi koji žele isprobati nove stvari. Pritisak vršnjaka je vrlo jak i roditeljima je teško spriječiti određena ponašanja.
To je trenutak kada su duhan ili droga najzavodljiviji za ljude.
Un dječak ili djevojčica Oni koji se redovno bave sportom shvataju da ih ove navike sprečavaju da ulože napor potreban za održavanje odgovarajućeg nivoa u sportu ili aktivnosti kojom se bave, pa im je obično teže započeti.
Spriječiti i boriti se protiv sjedilačkog načina života
Sjedilački način života jedna je od epidemija našeg stoljeća koja u budućnosti uzrokuje brojne zdravstvene probleme, kako fizičke, tako i psihološke.
Oni koji svoje slobodno vrijeme provode u sportskim aktivnostima sprečavaju višak vremena posvećenog neaktivnim i pasivnim rekreativnim alternativama. Neki od ovih neaktivne alternative također su uzrok određenih ovisnosti u odrasloj dobi. Stručnjaci počinju da alarmiraju zbog sve ranije pojave ovih ovisnosti.
Važno je da u svakodnevnu aktivnost djeteta uvedemo vježbanje.
Školski sati, domaći zadaci i noćni san zauzimaju velik dio vremena i čine da naša djeca moraju provesti mnogo sati sjedeći.
Problem nastaje kada dijete, umjesto da izađe da se igra ili prošeta ulicom ili parkom, gleda televiziju ili igra računar ili video igre.
Kako ne možemo smanjiti sate spavanja, škole ili one koji se koriste u kućnim studijama, možemo početi smanjivanjem tih sati televizijskih ili video igara, mijenjajući ih za aktivnosti na otvorenom.
Svakodnevne aktivnosti možete iskoristiti za vježbanje. Kad god budemo mogli, ohrabrit ćemo dijete da hoda i penje se stepenicama umjesto da koristi prijevozno sredstvo, dizala ili pokretne stepenice. Idite u šetnju do škole ili vannastavnih aktivnosti ili čak biciklizma. Na ovaj način ćemo poboljšati tjelesno stanje djeteta i bit će mu lakše obavljati aktivnosti umjerenog ili intenzivnog intenziteta.
Kojim sportom se baviti
Važno je da se odabrani sport ili aktivnost prilagode uslovima i mogućnostima djeteta. Bit će potrebno procijeniti njihov fizički oblik, starost i, naravno, njihove sklonosti.
Neka se bavi raznim sportovima i odabere onaj koji mu se najviše sviđa. U početku se nećete istaknuti kao sjajni sportaš ili stručan plesač, ali Ako vam se sviđa ono što radite, lakše vam je nastojati to postići i ne napuštajte aktivnost pri prvoj promjeni.
Cilj aktivnosti je važan da li dijete uživa u njemu, bilo da je to takmičarski sport ili ne.
SZO preporučuje održavanje umjerenih ili intenzivnih fizičkih aktivnosti najmanje 60 minuta dnevno kako bi se održala kondicija. Nije neophodno da se sport izvodi u jednoj sesiji, što u slučaju mlađe djece može biti više negativno nego pozitivno. Širenje vježbe na nekoliko sesija olakšat će joj izvođenje djeci.
Većina stručnjaka preporučuje aerobne aktivnosti, poput trčanja, skakanja, vožnje biciklom... A starijoj djeci dopunite ih snažnim aktivnostima za jačanje mišića i kostiju dva ili tri puta sedmično.
Vrste vježbanja
Postoje tri načina vježbanja, ovisno o pokretima i opterećenjima.
- Aerobni: Izvode se ponavljani pokreti, bez noseće težine. Mobiliziraju različite mišićne skupine. To bi trebala biti osnova svih sportova, sagorijeva puno masnoća i pomaže u održavanju kilograma.
Kao, na primjer, ples, trčanje ili vožnja bicikla.
- Snaga: To su vježbe kojima se kapacitet mišića ograničava. Oni tjeraju tijelo da se mora prilagoditi preopterećenju i uzrokuje razvoj mišića.
Izvode se s naporom, odnosno s utezima, bučicama ili bilo kojim drugim uređajem koji pruža otpor i uzrokuje napor određenog mišića ili mišićne grupe.
- Rast kostiju: Ponavljani utjecaji pogoduju unosu i fiksaciji kalcijuma u kostima. Svaka vježba koja uključuje skakanje ili koračanje pomaže rastu kostiju. Većina vježbi u ovoj grupi su i aerobne vježbe. Na primjer, preskakanje užeta, trčanje ili sportovi s loptom.
Kako pomoći našem sinu da se bavi sportom
Vi ste njegov najbolji primjer. Ako ste aktivna osoba, dijete će sport doživljavati kao nešto normalno u svom životu i ono će se također željeti baviti.
Postavite pravila za upotrebu televizora ili igraćih konzola. Nije pitanje zabrane tih zabava, ali sjedilačke aktivnosti što manje vremena, to bolje.
Kada su mladi važno je da i njihovi roditelji sudjeluju u vježbi. Planirajte zabavne i razigrane aktivnosti na otvorenom.
Od 6. godine zanimljivo je da se bave organiziranim sportom
Razgovarajte s njima o pravilima sporta i objasnite im osnove sigurnost, sportski duh, poštovanje protivnika ili pravila.
Provjerite je li njihova oprema pogodna za odabranu aktivnost.
Pazite da je dijete pravilno hidrirano. Sigurno mališani ne razmišljaju o tome, pa ćete s vremena na vrijeme morati nositi flaše s vodom i poticati ih da piju.
Ponudite mu zdravu prehranu. Slatkiši ne smiju biti zabranjeni, ali se nikada ne smiju nuditi kao uobičajena stvar. Bolje pojesti voćni međuobrok ili sendvič nego međuobrok ili bar.
Upamtite; nisu profesionalci u sportu ili plesu, niti ste vi njihov trener. Nagradite njegove uspjehe, njegova postignuća ili jednostavno to što je aktivan, ali nemojte ga grditi ako propadne ili kazniti njegove neuspjehe.
Ukratko
Važno je fizičku aktivnost uvesti u svakodnevni život djeteta. Ne zabranjujte neaktivne aktivnosti, već ih smanjite na maksimum.
Važno je da odrasli daju primjer, ostati fizički aktivan.
Dogovorite se sa djecom o sportu ili aktivnostima kojima se više vole baviti. Sigurno ćete naći onaj koji vam se sviđa.
Uvedite vježbu u svakodnevne aktivnosti, Penjanje stepenicama ili hodanje umjesto automobilom dobri su načini za vježbanje gotovo a da toga niste svjesni.
Pokušajte da ga naterate da se bavi bilo kojim organizovanim sportom ili aktivnošću. Pomoći će vam u interakciji s drugim dječacima i djevojčicama iste dobi i naučit ćete pravila druženja, kao i prirodno se suočavati s izazovima i razočaranjima.
Zapamtite da je to vaš sin ili kći. Nije sportski profesionalac. Pojačajte njihovo sudjelovanje u grupi nagrađivanjem njihovih uspjeha, ali nemojte kritizirati ili kažnjavati njihove neuspjehe.