Sve je veća svijest o važnosti hrane, pokazalo se da način prehrane ima direktan uticaj na zdravlje ljudi. Svaka faza života je različita i svaka od ovih faza zahtijeva različite prehrambene potrebe.
Jedna od ovih faza u životu svih ljudi je potraga za trudnoćom. Postoje određene namirnice koje mogu igrati ključnu ulogu u ovom zadatku, i pozitivno i negativno. Ako planirate trudnoću, ne propustite ove savjete o prehrani.
Hrana koja će vam pomoći da zatrudnite
Kad god je to moguće, najbolje je početi jesti hranu koju ćemo navesti u nastavku, neko vrijeme unaprijed. Prema mišljenju stručnjaka, bilo bi vrlo dobro počnite ih uzimati između 3 mjeseca i godinu dana prije zatrudnjeti. Međutim, ovo je vrijeme procjena jer morate imati na umu da sve žene ne uzimaju isto vrijeme da postignu trudnoću. Najvažnije je da to budete lagani, da uživate u ovom periodu potrage u skladu sa svojim partnerom.
Hrana bogata gvožđem
Telu je potreban dovoljan broj crvenih krvnih zrnaca ćelije u tijelu primaju kiseonik šta ti treba. Da bi crvena krvna zrnca radila svoj posao, potrebno im je željezo. Kada ćelije tijela ne dobivaju dovoljno kisika, imuni sistem se pogoršava. Iz tog razloga, ljudi koji pate od anemije zbog nedostatka željeza, osjećaju nedostatak energije i pate od generaliziranih niskih performansi.
Za žene u dobi između 19 i 50 godina, preporučena dnevna količina željeza je 18 mg. U slučaju trudnica, ta se količina povećava na 27 mg. Liječnik će preporučiti dodatak željeza kako bi se pokrile potrebe. I pored toga, gvožđe možete pronaći u mnogim namirnicamaPokušajte ih uključiti u svoju prehranu kako biste bili sigurni da pokrivate sve svoje nove potrebe.
- Crveno meso i bijelo meso
- Pescado
- Povrće
- Jaja
- Goveđa jetra
- Soja
- Zeleno lisnato povrće
Tako da se željezo bolje apsorbuje, kombinirajte ovu hranu sa drugom bogatom vitaminom C, poput naranče, kivija ili ananasa.
Omega-3 masne kiseline
Omega 3 je neophodna za uravnotežiti imunološke, hormonalne i reproduktivne organe, jajnici, jajašca i sperma. Omega 3 masne kiseline mogu se dobiti samo hranom. Zbog toga povećajte unos ribe bogate ovom masnoćom. Trebali biste izbjegavati neke velike ribe, jer sadrže živu, koja je vrlo štetna za fetus.
- Lagana tuna u konzervi
- Losos
- Kozice
- Sjeme lana, kvinoje ili chia
- Nuts
- Zob
Vitamini i antioksidanti
Antioksidanti pomažu ćelijama da se zaštite od oštećenja slobodnim radikalima. Pored toga, cink poboljšava proizvodnju testosterona kod muškaraca i ovulaciju kod žena. Stoga u prehranu uključite hranu bogatu vitaminima i mineralima s visokim sadržajem antioksidansa. Među njima su vitamini A, C i E, selen, cink, bakar ili mangan.
- Pumpkin
- Kikiriki
- Ostrige
- Pšenične klice
- Sezam
Voće i povrće je hrana koja pruža najveću količinu vitamina i minerala. Unutar njih odaberite one sa crvenkastim bojama, kao što su crveno voće, jagode, trešnje, borovnice ili crvena paprika.
Folna kiselina
Folna kiselina poboljšava zdravlje muške sperme i pomaže u poboljšanju ovulacije žene. Preko hrane u ovom periodu nije moguće dobiti potrebnu količinu, pa morate uzimati dodatak koji će vam propisati liječnik. Ovaj vitamin B možete pronaći u zelenom lisnatom povrću, agrumima, orašastim plodovima i mahunarkama.
Biljni proteini
Ova vrsta proteina vrlo je povoljna za plodnost, možete je naći u hrani poput leće, graha, orašastih plodova ili tofua. Hrana bogata proteinima poboljšati kvalitet jaja, ne zaboravite svakodnevno uključiti barem 25% ovih proizvoda u svoju prehranu.