El desayuno je najvažniji obrok u danu, više kod žene trudna... Pokušajte pronaći ravnotežu između vašeg žudnja i šta trebate i vama i njemu bebé.
El idealan doručak Treba da se sastoji od sljedećeg:
- Mliječni proizvod
- Nešto za piće poput soka, mlijeka ...
- Žitarice
- Komad voća ili dobar voćni smoothie koji treba uzeti u podne
Iz ove sheme doručak možete mijenjati prema vašim potrebama. Mnogo nutricionisti Savjetuju uzimanje tipičnog tosta s maslacem i džemom. Iako se uvijek pokušava pokušati optužiti tiganj kao jedan od glavnih izvora debljanjeTo je a zdrava i uravnotežena hrana to se može uzeti tiho čak i tokom trudnoća.
Kako bih vam olakšao cijeli zadatak oko doručka, dat ću vam nekoliko ideja koje možete pripremiti. Da biste izbjegli monotonost, možete napraviti i lagane deserte koji sadrže voće (jabuka se mrvi, na primjer).
U svakom slučaju, slušajte svoje tijelo. Ako se ne osjećate sposobnim jesti sve, čak i ako to nije dovoljno, nemojte se prisiljavati. U podne možete popiti nešto lagano ili bolje jesti za sljedeći obrok. Krenimo s onim idejama za "meni" za doručak!
Zapamtite: kofein ne preporučuje se tokom trudnoće. Ako ikad popijete čašu kafe ili čaja za doručak (naravno s mlijekom), nemojte piti više cijeli dan.
Klasičan doručak
- Mlijeko sa kakaom
- Najmanje 2 kriške kruha s maslacem ili džemom
Za srednji dan
- Čaša voćnog soka (prirodnog).
Brzi doručak
- Kafa ili čaj
- Kolačići od žitarica (ima ih sa čokoladom, voćem, s muslijima ... Onaj koji vam se najviše sviđa)
- Voćni jogurt
Za srednji dan
- 2 breskve ili 1 jabuka
Gurmanski doručak
- Kafa ili čaj
- Komad torte / torte / biskvita
Za srednji dan
- 2 naranče
Specijalni doručak
- Žitarice s mlijekom (po mogućnosti s komadima voća, svježeg ili sušenog)
- Svježe cijeđeni sok od naranče
Za srednji dan
- Jabuka ili neki bijeli sir
A vi, koji ste doručak odabrali?