Od početka trudnoće, žensko tijelo prolazi kroz metaboličke promjene. U svakoj fazi trudnoće, prehrambene potrebe variraju što buduća beba zahtijeva. Stoga je važno uzeti u obzir određene preporuke kako bi se hranjenje tokom trudnoće tacno je.
Čak bi bilo zgodno imati određene prognoze prije početka pretraživanja. Kad god je to moguće ako se planira trudnoća. Ako je tako, moramo započeti sa a vitaminski dodatak folne kiseline, vitamina B9 i gvožđa. To će vam direktno propisati liječnik.
Što se tiče hrane, u mjesecima prije trudnoće bit će dovoljno jesti raznoliku i uravnoteženu prehranu, izbjegavanje upotrebe alkohola i duhanaNa taj će način tijelo eliminirati toksine prije nego što stigne željeni pozitiv.
Jednom kada trudnoća stigne, kompleks vitamina se održava, jer je važan za ispravan razvoj fetusa, čime se izbjegavaju moguće malformacije. Trajat će i do nakon porođaja dok ih babica ne preporuči.
Hranjenje tokom trudnoće
Tokom prvog tromjesečja, probava se usporava i pojavljuje se mučnina. Normalno je da se tokom ovih tjedana malo dobije na težini jer je fetus još uvijek vrlo malen i ne zahtijeva više hranjivih sastojaka nego što je vašem tijelu normalno potrebno.
Za sada vam treba samo Hraniti se uravnoteženo, koji uključuje životinjske proteine. Kao i u bilo kojoj dijeti, najviše se preporučuje nemasno meso, piletina ili puretina i riba. Uključuje izvor proteini u svakom obroku.
Dnevno konzumirajte ugljene hidrate, hljeb, rižu ili tjesteninu. I kontrolira potrošnju masti. Uvijek koristite ekstra djevičansko maslinovo ulje, vodeći računa o količinama. Takođe se toplo preporučuje konzumiranje orašastih plodova i masne ribe, koje pružaju dodatna omega 3 masna ulja.
Ne zaboravite na unos kalcijuma, iako do drugog tromjesečja nije potrebno povećavati potrošnju koju inače nosite. To će biti osnovno u hranjenje tokom trudnoće.
Najvažnije je da ne ograničavate unos voće i povrće. Pored toga, neophodni su za pokrivanje potreba za mineralima i vitaminima pružaju velike količine vlakana, neophodna za sprečavanje zatvora.
Dijeta od četvrtog mjeseca do kraja trudnoće
Od četvrtog mjeseca trudnoće, je kada povećava potrošnju kalorija, pa će biti potrebno dati više iznosa za pokrivanje ovih energetskih potreba. Stoga biste trebali povećati količine određene hrane. Uzmi još hleba dnevno i više proteina u nešto većim obrocima.
U ovo vrijeme moraš povećati unos kalcijuma, možete dobiti više mlijeka ili više mliječnih proizvoda. Ne zanemarujte konzumaciju željeza, jer uzmite mahunarke često, iako ga možete pronaći i u školjkama, jajima ili crvenom mesu.
Savjet za dobivanje dodatnog željeza: Kad god uzmete leću, uzmite naranču za desert, na taj način se željezo koje oni sadrže bolje asimilira.
Čak i ako uzimate vitaminski kompleks koji će vam propisati liječnik, također je neophodno da ga prirodno dopunite svojom prehranom. Ribe i školjke daju jod, mineral koji morate uključiti u svoj hranjenje tokom trudnoće.
Ostale važne preporuke
Izbjegavajte konzumiranje kave, gaziranih pića i drugih uzbuđenja poput čokolade. Ne biste trebali uzimati velike ribe poput tune ili sabljarke, zbog visokog sadržaja žive, koje se ne preporučuju za bebu. izbrisati tokom trudnoće sirova hrana poput suši ili tartar.
Također biste trebali ukloniti mliječni proizvodi koji nisu pasterizirani, poput nekih sireva ili bezea. Što se tiče toksoplazmoze, možete imati iberijsku šunku sve dok je visokokvalitetna, jer proces zacjeljivanja uklanja ovu bakteriju.
Ako niste sigurni u kvalitetu, uvijek ga možete unaprijed zamrznuti i tako izbjeći rizike. Takođe biste trebali biti posebno oprezni sa voće i povrće, vrlo dobro ih operite pre konzumacije.
Iznad svega, Pijte puno vode i izbjegavajte piti slatka pića poput sokova ili bezalkoholnih pića, koja daju samo prazne kalorije. I ne zaboravite na važnost nježnog vježbanja tokom cijele trudnoće, hodati jedan sat dnevno dovoljno