Na početku trudnoće nije teško spavati jer se tijelo fizički ne mijenja dok ne prođe nekoliko mjeseci od početka trudnoće. Kada trudnica ima najveći stomak Budući da je vaša beba prilično razvijena, možda ćete imati mnogo teže spavati nego prije nego što vam je stomak bio veći. Nadalje, hormonalne promjene i cirkadijalni ritmovi Mogu uzrokovati nesanicu ili, obrnuto, veću pospanost; normalno je da vam je potrebno prilagodite svoj raspored spavanja i da ono što vam odgovara jednu sedmicu, prestaje važiti nekoliko sedmica kasnije.
Obično postoje neka prilično česta pitanja koja sve trudnice obično imaju tokom posljednja dva mjeseca trudnoće, a to je vrijeme kada je najteže spavati zbog trbuha i kretanja djeteta. Danas želim s vama razgovarati o najsigurnijem položaju za spavanje tokom trudnoće. i kako ga prilagoditi svakoj fazi, uz praktične savjete i dodatke koji olakšavaju odmor. Jedan koristan savjet je Isprobajte jednu preporuku po noći kako biste utvrdili šta vam najbolje odgovara u bilo kojem trenutku.
Nikad licem prema gore
Najsigurniji položaj nije uvijek i najudobniji za vas.U tom smislu, trebali biste znati da ne biste trebali Spavaj na leđimaOvo je posebno često tokom druge polovine trudnoće. To je zato što maternica može pritisnuti donju šuplju venu (veliku venu koja vraća krv iz donjeg dijela tijela u srce), što može uzrokovati znojenje, mučninu, vrtoglavicu, pa čak i protok krvi do vaše bebe.
Kao važna tačka, najnoviji dokazi To ukazuje na to da spavanje na leđima ne povećava rizik od neželjenih ishoda sve do otprilike polovine trudnoće; međutim, kako maternica dobija na težini, Treba izbjegavati dugotrajno ležanje na leđimaAko se probudite na leđima, ne brinite: okrenite se na bok i nastavite spavati. Jastuk iza leđa spriječit će vas da se nenamjerno prevrnete.
Bolje na lijevoj strani
Muchos médicos recomiendan spavajte na lijevoj strani Jer pomaže da krv lakše teče. Ako niste navikli, u početku bi moglo biti malo teško.
Spavanje na lijevoj strani je korisno dolazak kisika i hranjivih tvari do placente, poboljšava venski povratak i olakšava funkciju bubrega, što pomaže u smanjiti oticanje stopala i gležnjeva. Držite ramena i kukove u ravnini; a madrac sa srednjom potporom Ovo može ublažiti pritisak na vašu kičmu. Ako vam je desna strana udobnija, to nije opasno; dajte prioritet udobnosti, ali se odlučite za lijevu stranu kad god je to moguće.
Promovirati siguran san
Ako zaista želite spavati ugodno i sigurno, najbolje što možete učiniti je stavite jastuk između nogu i koristite drugu da podržite trbuh dok ležite na lijevoj strani. Na donji dio leđa možete staviti i drugi jastuk kako ne biste neudobno spavali.
u jastuci za trudnice može napraviti razliku: tip C, U, u cijelog tijela ili od krevetićOdaberite srednju čvrstoću i prozračnu navlaku. Postavite jastuk između koljena s približnom razmakom od 5–8 cm Održava karlicu stabilnom, a kičmu neutralnom; izbjegavajte predebele ili tanke jastuke. Ako postoji oticanje ili grčeviLagano podignite noge. Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako primijetite značajno ili asimetrično oticanje.
Korisni položaji po kvartalu
prvo tromjesečje: Volumen trbuha vam i dalje omogućava da spavate na leđima ili čak na stomaku ako vam je to udobno; mnoge žene primjećuju osjetljive grudiStoga, ovo drugo možda više nije ugodno. Iskoristite ovu priliku da se naviknete spavati na boku.
Druga četvrtina: maternica raste i preporučljivo je dati prioritet lijevoj straniKoristite klin ispod stomaka i jastuk iza leđa kako biste spriječili okretanje.
Treći trimestar: Najudobnija stvar je obično bočno s punom podrškom o polusjedeći Ako patite od refluksa ili otežanog disanja, izbjegavajte dugotrajno ležanje na potpuno ravnoj površini.
Higijena spavanja i opuštanje
Idite u krevet i budite se u redovno vrijeme i pojedite barem laganu večeru. 2 sata prijeograničiti kofein A smanjenje unosa tekućine na kraju dana potiče odmor. Održavajte sobu hladnom i tamnom, nosite toplu odjeću. prozračnaOgraničite vrijeme provedeno pred ekranom u satu prije treninga tehnike opuštanja za trudnice kao što su duboko disanje, lagano istezanje ili prenatalna joga. Neki blagi biljni čajevi (kamilica, lipa, matičnjak) mogu biti korisni; uvijek se konsultujte sa svojim ljekarom.
Često postavljana pitanja
Je li opasno spavati na desnoj strani? Ne nužno; lijevi je bolji za cirkulaciju, ali dati prednost udobnosti i mijenjajte strane ako je potrebno.
Šta ako se probudim na leđima? Nema problema; promijeniti stranu I nastavite spavati. Stavljanje jastuka iza leđa pomaže u sprečavanju okretanja.
Spavanje na stomaku? U početku je to možda moguće i ne šteti bebi; kako trbuh raste, prestaje biti udobno i praktično.
Koji je vaš najbolji položaj za spavanje tokom trudnoće? Jeste li imali problema sa spavanjem u svom omiljenom položaju i morali ste ga promijeniti? Recite nam nešto o svom iskustvu! Uz mala prilagođavanja držanja, potporu jastuka i dosljedne navike spavanja, odmorite se bolje Tokom trudnoće je to moguće i korisno i za vas i za vašu bebu.
