Mnogo je žena koje zatrudne bez planiranja jer su imale nezaštićeni odnos i slučajno se desi da su, bez kontracepcije, bile u plodnim danima i trudnoća se dogodila. Ali postoje i mnoge druge žene koje zajedno sa svojim partnerima odlučuju da žele imati bebu i počinju planirati trudnoću čim o tome pomisle.
Iako ne biste trebali opsjedati trudnoću, da Prikladno je imati na umu neke stvari kako bi se začeće moglo provesti na zdrav i uravnotežen način. Potrebno je da se oba partnera slože oko ideje proširenja porodice, a osim toga, bit će potrebno tražiti trenuci opuštanja i odmora dnevnici. Ali ne propustite neke od koraka koje svaki par treba slijediti kako bi osigurao uspješnu trudnoću. Također pogledajte resurse za Imajte na umu prije nego što rodite bebu.
Imati odgovarajuću težinu
Ako imate prekomjernu težinu, neophodno je da počnete kontrolirati svoje prehrambene navike kako biste izgubili višak kilograma. Žena s prekomjernom težinom je vjerovatnija da tokom trudnoće obolite od dijabetesa ili hipertenzije, tako da je gubitak težine prije trudnoće prioritet koji sve žene koje žele začeti trebaju uzeti u obzir.
Trudnoća predstavlja opterećenje za tijelo i ako je žena zabrinuta zbog gojaznosti, može se osjećati vrlo loše. Zbog toga je potrebno imati idealna težina, a najbolje od svega je što nema tajni: hranite se zdravo i uravnoteženo i odvojite vrijeme za neku vrstu vježbe.
Mala težina također može utjecati ovulaciju i povećavaju rizik od rađanja beba niske porođajne težine. Održavanje BMI-a unutar zdravog raspona potiče redovnije cikluse i poboljšava plodnost.
Kako postići zdravu težinu
- Uravnoteženo hranjenje s dovoljno proteina, vlakana, zdravih masti (omega-3) i ugljikohidrata iz cjelovitih žitarica.
- umjerena fizička aktivnost najmanje 150 minuta sedmično (hodanje, plivanje, vožnja sobnog bicikla, joga), izbjegavajući naporne vježbe ako imate mala težina jer može promijeniti ovulaciju.
- stručna podrška Ako je potrebno, dijetetičar-nutricionista vam može pomoći u prilagođavanju kalorija i mikronutrijenata.
- U paru, težina čovjeka i njihov način života također utiču na kvalitet sperme.
Prestanite sa lošim navikama
Loše navike stečene tokom života moraju se ostaviti po strani kada se razmišlja o rađanju djeteta, to su navike koje nisu zdrave i koje pored naštetiti vašem zdravlju Mogli biste povrijediti i svoju bebu.
Prestati pušiti
Duhan je neprijatelj plodnosti od tada. smanjuje funkciju jajnikaNakon što žena zatrudni, toksine prolaze kroz placentu i povećavaju rizik od prijevremenog porođaja i niske porođajne težine. Pušenje treba prestati prije pokušaja začeća. kako bi se smanjila vjerovatnoća da rizikovati trudnoćuPušenje nije zdravo ni za koga. Također izbjegavajte pasivno i treće pušenje (toksine koji ostaju na odjeći, kosi i površinama).
Prestanite piti alkohol
Neki ljudi piju u društvu, drugi vole popiti čašu vina uz obrok... Ali čim otkrijete da ste trudni, trebali biste prestati piti alkohol. Najsigurnija stvar koju možete učiniti ako pokušavate zatrudnjeti je izbjegavajte alkohol od začećaČak i male količine mogu uticati na embrionalni razvoj.
smanjite unos kofeina
Umjerena konzumacija kofeinaVelike količine mogu otežati začeće i povećati rizik od pobačaja. Praktična smjernica je da se ne prekoračuje preporučena doza. 200 mg/dan (otprilike šoljica filter kafe), a uzmite u obzir i čaj, kolu i energetska pića.
Izbjegavajte lijekove i provjerite svoje lijekove
u lijekovi ili dodaci prehrani koji se mogu kupiti bez recepta Nepotrebni lijekovi možda nisu sigurni za začeće. Pregledajte sve što uzimate sa svojim ljekarom; ako nisu neophodni, najbolje ih je izbjegavati. Nemojte koristiti ilegalne lijekove: oni ugrožavaju plodnost i zdravlje fetusa.
Idite liječniku i recite mu da želite zatrudnjeti
Ako ste vi i vaš partner već odlučili da želite zatrudnjeti, tada je idealno da žena ode liječniku na pretrage i da zna da je zdrava od svega. Doktor će vas voditi da vam kažemo šta trebate znati o vakcinama koje trebate primiti ili mjerama opreza koje trebate poduzeti kako biste se zaštitili od infekcija, glukoze u krvi, isključili malformacije reproduktivnih organa, isključili bolesti itd., i o Osnovno zdravstveno osiguranje tokom trudnoće.
Šta uključuje pregled prije začeća
- Istorija klinike lični i porodični (dijabetes, hipertenzija, problemi s koagulacijom, genetski poremećaji).
- Kontrola stanja hronične (dijabetes, hipertenzija, hipotireoza, epilepsija) i prilagođavanje terapije kompatibilne s trudnoćom.
- Vakcinacija i serološke testove (rubeola, vodene kozice, hepatitis B, itd.). Ako nemate imunitet, vaš ljekar vam može preporučiti vakcinaciju i čekanje određenog vremena prije začeća.
- Pregled za infekcije (SPB, infekcija urinarnog trakta ako postoje simptomi ili faktori rizika) i preporuke za prevenciju.
- Genetsko savjetovanje ako je primjenjivo (u zavisnosti od porijekla, porijekla ili želja para).
- Revizija oralno zdravlje, navike spavanja, mentalno zdravlje i profesionalni ili okolišni rizici.
Planirajte prestanak uzimanja kontracepcije
- IUDZakažite isplatu.
- Pilula ili prsten/flaster: možete pokušati začeti nakon prestanka uzimanja; mnogi ljudi radije čekaju prirodni prvi ciklus bolje datiranje trudnoće.
- InjekcionoPovratak menstruacije može potrajati nekoliko mjeseci; u nekim slučajevima, do otprilike godinu dana.
Počnite uzimati folnu kiselinu
Dobra je ideja da žena koja želi zatrudnjeti počne uzimati folna kiselinaTo je dobra ideja jer je veoma korisno za smanjenje urođenih mana neuralne cijevi, poput spine bifide ili anencefalije.
Opšta preporuka je 400 mcg dnevno folne kiseline prije trudnoće i u prvom tromjesečju. U slučajevima visokog rizika (prethodna anamneza defekata neuralne cijevi, određeni antiepileptici), stručnjak može propisati veće doze. Prenatalni multivitamin također pruža jod, željezo i vitamin D, korisno u perikoncepcijskoj fazi. Kod muškaraca, hranjive tvari kao što su cink i antioksidansi može podržati kvalitet sperme.
Izračunajte svoje plodne dane
Ako ste odlučili zatrudnjeti, vrlo je važno da nikada u životu ne koristite kontracepcijske metode, poput kontracepcijskih pilula. Nakon što ovo uzmete u obzir, trebali biste izračunajte svoje plodne dane Jer ćete na ovaj način znati kojim danima imate najveće šanse da zatrudnite. Vaši plodni dani su vrijeme vašeg menstrualnog ciklusa kada je najvjerovatnije da će sperma doći do jajne ćelije i stoga će doći do trudnoće. Kada dođe do ovulacije, jajna ćelija se može oploditi i začeti novu bebu. Također možete konsultovati alate kao što su kineski grafikon začeća da vas vodim.
Ovulacija se uvijek dešava u sredini ciklusa, tj. oko 14. normalnog ciklusa od 28 dana. Stoga je idealno vrijeme za seks 3 dana prije ili 3 dana nakon očekivanog datuma ovulacije.
Praktične metode za otkrivanje ovulacije
- cervikalna sluzPrije ovulacije postaje prozirnije, elastičnije i klizavije.
- Bazalna temperaturaNakon ovulacije blago raste. Mjerite ga svako jutro prije ustajanja i zabilježite trendove.
- kompleti za ovulaciju (urin): detektovati vrh LH oko 24 sata prije oslobađanja jajne ćelije.
- Zapisnik ciklusaZabilježite početak i kraj menstruacije kako biste procijenili plodni period ako vaši ciklusi ne traju 28 dana.
Učestalost odnosa i lubrikanti
- Seks svaki dan ili svaki drugi dan tokom plodnog perioda maksimizira mogućnosti. Spermatozoidi mogu preživjeti 3 do 5 dana u ženskom traktu; koordinate 3-4 dana prije i do 1 dan nakon ovulacije.
- Evita vaginalni tuš i koristite lubrikante pogodno za plodnost (bez spermicida) ako su vam potrebni.
Obratite pažnju na svoj život
Ako želite zatrudnjeti i već ste počeli pokušavati, ne morate uopće mijenjati prehranu. ali je preporučljivo Trebali biste paziti šta jedete i kako to jedete. Trebali biste se pobrinuti da je meso dobro kuhano, a voće, povrće i začinsko bilje dobro oprano (kako biste izbjegli toksoplazmozu). Ali inače, ne morate ništa mijenjati u svojoj uobičajenoj ishrani osim ako ne želite izgubiti nekoliko kilograma kako biste izbjegli prekomjernu težinu. Ako imate nedoumice u vezi s vašom ishranom Ne ustručavajte se konsultovati svog ljekara za pomoć oko plana ishrane kako biste mogli bolje organizovati obroke i dnevni meni.
Sigurnost hrane i toksoplazmoza
- Evita sirovo ili nedovoljno termički obrađeno meso i sirova jaja; nemojte piti mliječne proizvode ili sokove nepasterizovano.
- Dobro operite voće i povrće; odvojite sirovo od kuhanog izbjegavati kontaminaciju.
- Ako niste imali toksoplazmozu, izbjegavajte rukovanje mačjim posipomAko to nije moguće, nosite rukavice i temeljito operite ruke.
- Umjerena konzumacija ribe sa visok sadržaj žive i dajte prioritet sigurnim opcijama.
Okolina i posao
- Minimizirajte izloženost olovo, pesticidi i rastvarače; razgovarajte sa svojim ljekarom ako vaš posao uključuje ove rizike.
- Evita nepotrebno zračenje (npr. rendgenski snimci) u fazi prije začeća, osim ako nije medicinski indicirano.
Vodite računa i o plodnosti svog partnera
- Izbegavajte duhan, alkohol i lijekovi poboljšavaju koncentraciju i pokretljivost sperme i pomažu u povećati plodnost.
- Umjerite prekomjerna vrućina (saune, jacuzzi) i nošenje donjeg rublja koje nije preusko može pomoći.
Upravljajte stresom i anksioznošću
Pored zdravstvenih i fizičkih aspekata, veoma je važno uzeti u obzir i emocionalno zdravljeEmocionalno zdravlje je jednako važno kao i fizičko zdravlje, jer će vaše fizičko zdravlje uveliko zavisiti od toga kako se emocionalno osjećate. Veoma je važno kontrolisati anksioznost i stres i osigurati da je vaš odnos sa partnerom zdrav. romantično i stabilno Kako biste oboje mogli uživati u ovom prekrasnom procesu i ne osjećati se stresno pokušavajući začeti bebu. Ako je potrebno, konsultujte resurse o strahovi u prvoj trudnoći.
Ako u bilo kojem trenutku osjećate da vas potraga za bebom naglašava ili se osjećate loše jer ne dolazi brzo, prestani misliti da to tražiš A kada dođe do toga, jednostavno raširite ruke. S druge strane, ako ste opsjednuti idejom da zatrudnite, upravo stres i anksioznost koje te misli uzrokuju mogu produžiti trudnoću.
Seksualni odnosi u svrhu začeća djeteta trebaju biti nešto posebno, nešto lijepo... trenutak sjedinjenja između dvoje ljudi koji uživaju u seksu. Nije prikladno imati seks iz obaveze samo da bi se rodila beba jer bi seks mogao izgubiti svoje suštinsko značenje: spajanje dvoje ljudi i uživanje u užitku. Zahtijeva da postoji saučesništvo i mnogo ljubavi u romantičnoj vezi.
Kada se konsultovati sa ljekarom
- Ako imate manje od 35 godina i ako se trudnoća ne dogodi nakon 12 mjeseci redovnog nezaštićenog odnosa, zatražite procjenu.
- Ako imate 35 i više godina, konsultujte se nakon 6 mjeseci; ranije ako postoje neredovni ciklusi, bolovi u zdjelici, prethodne spolno prenosive infekcije ili faktori rizika (također konsultujte informacije o tome kako se trudna nakon 40. godine).
- La Neplodnost utiče na obojeMože biti korisno konsultovati se sa ginekologom, urologom ili specijalistom za plodnost.
- Ako patite nasilje U vezi, tražite pomoć; vaša sigurnost je prioritet u bilo kojoj fazi.
Ako vam je potrebna dodatna podrška
Grupe podrške, psihološka terapija i tehnike opuštanja (disanje, svjesnost) vam može pomoći u upravljanju očekivanjima i održavanju motivacije.
Planiranje porodice i opcije u slučaju kašnjenja trudnoće
Planiranje porodice obuhvata prakse koje pomažu odlučite najbolje vrijeme imati djecu i mijenjati trudnoće u određenom vremenskom periodu. Među njegovim prednostima su smanjenje rizika za majku i bebu, smanjenje broja neplaniranih trudnoća i osnaživanje za donošenje informiranih odluka. Pored metoda kontracepcije, kada postoje poteškoće sa začećem, reproduktivna medicina nudi alternative i važno je znati Koliko dugo treba čekati da ponovo zatrudnite?.
- Umjetna oplodnjaUnosi pripremljenu spermu u maternicu tokom ovulacije.
- In vitro oplodnja (IVF)Oplodnja u laboratoriji i transfer embriona u maternicu.
- Donacija jajaIVF sa donorskim jajnim ćelijama kada nije izvodljivo koristiti vlastite jajne ćelije.
- Preimplantacijska genetska dijagnoza (PGD): Analizira embrije dobijene IVF-om kako bi se izbjegle specifične mutacije ili bolesti.
- Očuvanje plodnostizamrzavanje jajnih ćelija ili sperme ako želite odgoditi majčinstvo/očinstvo.
Sada je više nego ikad važno redovno vježbati, jesti zdravu hranu i piti dovoljno vode, kao i smanjiti kofeinIzbjegavajte alkohol, duhan i droge. I prije nego što prestanete uzimati ili počnete uzimati bilo kakve lijekove, posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Prije nego što zatrudnite, razgovarajte sa svojim ljekarom o lijekovi i suplementi koje radite, kao i o genetskom testiranju ako postoji historija istog. Pratite svoje cikluse i odnose kako biste bolje procijenili svoj plodni period i izračunati gestacijsku dob kada nastupi trudnoća.
Planiranje trudnoće također znači brigu o dobrobiti para, prilagođavanje navika i oslanjanje na nauku. Uz potpunu pretkoncepcijsku posjetu, adekvatne vitamine, zdrave navike i dobro upravljanje stresom, šanse za trudnoću se povećavaju. zdrava trudnoca povećati se i proces se doživljava sa više smirenosti i samopouzdanja.