Samokontrola i savladavanje Niska tolerancija na frustracije To je nešto što treba učiti u ranom djetinjstvu i pod vodstvom roditelja. Dijete koje nije razvilo nisku toleranciju na frustraciju u ranim godinama svog životaNajvjerovatnije će imati mnogo ispada bijesa koji će eskalirati u ljutnju i bijes kako bude odrastao. Neće poštovati granice i osjećat će da su svi protiv njega ili da ga napadaju kada se njegove želje i hirovi ne mogu odmah ispuniti. Zato je bitno da roditelji rade kod kuće na podsticanju samokontrole kod svoje djece.
Mnogi roditelji imaju tendenciju misliti da su djeca naprednija nego što zapravo jesu jer govore i tako se dobro razumiju. Ali Istina je da dječji mozak još nije u potpunosti razvijen.Učenje samokontrole je neophodno i može se postići samo kroz samospoznaju, praksu, ponavljanje i... pristojan vodičNe kroz kažnjavanje ili ljutnju. To je spor proces koji se konsoliduje tokom djetinjstva.
Takođe, Samokontrola je dio emocionalna inteligencijaTo uključuje prepoznavanje onoga što osoba osjeća, upravljanje tom emocijom i odabir najprikladnijeg ponašanja u svakom trenutku. Studije razvojne psihologije pokazale su da djeca koja uspijevaju odgoditi zadovoljstvo i regulirati svoje impulse, godinama kasnije, pokazuju... bolja socijalna prilagodba, veći akademski uspjeh i veće emocionalno blagostanjeStoga, pomaganje djeci da kontrolišu svoje emocije i postupke predstavlja direktno ulaganje u njihovu budućnost.
Temelj je povjerenje
Roditelji koji odgovaraju na potrebe djece to čine tako što grade samopouzdanjeKada je beba gladna i probudi se plačući, roditelji je podignu i nahrane; kada joj je hladno, umotaju je; kada se uplaši, utješe je. Kroz ova iskustva, beba uči da može vjerovati svojim roditeljima jer se oni brinu o njoj i štite je. Svaki put kada roditelj umiri svoju bebu, njihov mozak jača živce i puteve koji pomažu u smirivanju anksioznosti i regulaciji emocija.Ovo će mu kasnije pomoći da nauči kako se smiriti. To je osnova samokontrole.
Vremenom će dijete naučiti vjerovati da će moći jesti na vrijeme i da će mu roditelji pružiti sigurnost i utjehu. To će mu pomoći da smiri nestrpljenje i brigu oko bilo koje svoje potrebe jer zna da će te potrebe prije ili kasnije biti zadovoljene. Roditelji pomažu svojoj djeci da dođu do ove faze smirivanjem tjeskobe i poticanjem osjećaja sigurnosti i prihvaćanja.Stvorenje koje se osjeća sigurno iznutra imat će manju potrebu tražiti pažnju kroz ekstremna ponašanja i bit će sposobnije čekati, slušati i surađivati.
Ovo samopouzdanje je takođe pojačano i aktivno slušanjeKada odrasli pogledaju dijete u oči, puste ga da završi rečenice i pokažu iskreno zanimanje za ono što govori, dijete uči da su njegove emocije važne i da ih može izraziti bez straha. Ovo aktivno slušanje je prvi korak kako bi dijete kasnije moglo slušati sebe i regulisati vlastito ponašanje.
U tom smislu, važno je izbjegavati umanjivanje ili ismijavanje onoga što osjećaju: fraze poput "nije to toliko važno" ili "nemoj plakati zbog gluposti" ne pomažu samokontroli, jer prenose poruku da emocije treba skrivati. Umjesto toga, poruke poput "Razumijem da si ljut/a" ili „Znam da te to jako ljuti“ potvrdite šta dijete osjeća i omogućite mu da pređe sa emocionalnog izljeva na vođenu refleksiju.
Potreban je dobar primjer
Ono što zaista uči djecu da regulišu svoje emocije i imaju dobru samokontrolu je, bez sumnje, primjer njihovih roditelja. Djeca više uče iz onoga što vide nego iz onoga što im se govoriAko roditelji ne znaju kako da upravljaju vlastitim emocijama i reaguju ljutnjom, vikanjem ili lično shvataju prkosno ponašanje svog djeteta, dijete dobija jasnu poruku: život je pun hitnih i vrlo stresnih situacija, a način reagovanja je da izgubite živce.
Ovaj kontekst stalne uzbune ozbiljno šteti emocionalnom učenju djeteta i otežava mu da razvije smirenost suočenu s vlastitim tjeskobama i nesigurnostima. Najvažnija stvar koju roditelji mogu učiniti je da postane taj model smirenosti i regulacije koje žele vidjeti kod svoje djece: duboko disanje, spor govor, snižavanje glasa i pokazivanje da je, čak i u teškim situacijama, moguće birati kako reagovati.
Na primjer, kada dijete ima napad bijesa jer ne želi napustiti park, odrasla osoba se može osjećati frustrirano. Ako viču ili prijete, uče da se frustracija rješava agresijom. Ako umjesto toga kažu: "Ljut sam, smiriću se tako što ću duboko udahnuti nekoliko puta, a onda možemo ponovo razgovarati", pokazuju tehniku samokontrole. Ova vrsta modeliranja je jedan od najmoćnijih alata podučavati emocionalnu regulaciju bez dugih predavanja.
Takođe je veoma korisna verbalizovati naglas vlastiti unutrašnji proces„Osjećam se kao da bih trebao/la odgovoriti, ali brojat ću do deset“ ili „Zaista želim još jedan kolačić, ali ću pričekati do vremena za užinu.“ Na ovaj način dijete vidi da čak i odrasli imaju intenzivne impulse i želje, ali da ih mogu kontrolirati putem specifičnih strategija.
Samokontrola je moguća zahvaljujući razvoju mozga
Mala djeca još nemaju sposobnost da se odupru mnogim svojim impulsima kada žele nešto učiniti, ali kako budu odrastala, moći će to. Razlika leži, u velikoj mjeri, u prefrontalni korteks, regija mozga uključena u planiranje, donošenje odluka i kontrolu impulsa, koja se sporo razvija od ranog djetinjstva do rane odrasle dobi.
Dakle, kako se može ojačati prefrontalni korteks kako bi mala djeca bila sposobna za samokontrolu? Odgovor je jednostavan: kroz ponovljenu vježbu, igru i dobar odnos s roditeljima.Svaki put kada dijete stane prije nego što vikne, čeka svoj red u igri ili odabere sporiju, ali prikladniju opciju, ono vježba moždane krugove povezane sa samoregulacijom.
Klasične studije o dječjoj samokontroli, poput Walter Mischelovih eksperimenata s čekanjem poslastice u zamjenu za veću nagradu, pokazale su da Sposobnost odgađanja zadovoljstva povezana je s boljom budućom adaptacijomDjeca koja su naučila čekati svoj red kao mala djeca pokazala su bolji akademski uspjeh, poboljšano upravljanje stresom i manje problema u ponašanju godinama kasnije. To ne znači da je njihova budućnost unaprijed određena, već da razvijanje samokontrole od djetinjstva nudi značajnu prednost.
U praksi, kada pomažemo djetetu da stane, razmisli, diše i odabere drugu reakciju, mi "treniramo" njegov mozak. Što se češće ovaj ciklus ponavlja u podržavajućem i ljubavnom okruženju, Proces samopraćenja će postati automatizovaniji.tako da će, malo po malo, trebati manje vanjskog vodstva da bi se to postiglo.
Vježbajte, vježbajte i vježbajte
Siguran sam da ste čuli izreku "vježba čini majstora", i istinita je. Svaki put kada je dijete u stanju da se odrekne nečega za nešto što više želi, ono gradi neuronske puteve u svom frontalnom korteksu koji su povezani sa samodisciplinom. Kada se dijete osjeća prisiljenim da se nečega odrekne, to nije samodisciplina.To je poslušnost iz straha ili vanjskog pritiska.
Nadalje, ako se dijete odrekne nečega što želi, ali nema priliku vježbati samokontrolu, ni to neće biti učinkovito. Dijete koje može vježbati samokontrolu je ono koje ima cilj (na primjer, majčino odobravanje, završetak igre ili postizanje buduće nagrade) koji je važniji od neposredne želje (poslastica kada je neprikladna). Odrasla osoba prati, ali konačna odluka o čekanju mora doći, malo po malo, od samog djeteta..
Vrlo koristan način za podsticanje ove prakse jeste da dijete naučite jednostavnom unutrašnjem procesu: introspekcija, kontrola impulsa i samopotvrđivanjeDrugim riječima, da mu se pomogne da bude u stanju da:
- Zastanite na trenutak i prepoznaj šta osjećaš ("Jako sam ljut/a", "Zaista želim trčati").
- Zaustavite početni impuls (ne udarajte, ne vičite, ne bacajte igračku) i mentalno potražite drugu opciju.
- Pohvalite se kada uspijete, mišlju poput "Mogao sam čekati" ili "Dobro sam se snašao/la".
Ovaj proces, koji u početku zahtijeva mnogo vodstva odraslih, s vremenom se transformira u unutrašnji dijalog djetetaTu samokontrola zaista postaje lična vještina, a ne samo reakcija na ono što vam drugi govore.
Postavite empatične granice
Svaki put kada postavite granica koju dijete prihvataVježba samokontrolu. Jasno je da djeca više vole nastaviti igrati se, ali ako zna da postoje posljedice ako nastavi ne pospremati, bit će prisiljen odvagnuti opcije i donijeti odluku. Ili kada se igra u kupaonici i prska sve, ne morate se ljutiti; potrebna mu je emocionalna veza s vama da shvati da to nije ispravno i da ga vodite kako da se ponaša tokom kupanja.
Kazna ne promoviše samodisciplinu ili samokontrolu Zato što dijete neće imati priliku da odluči da prestane s onim što je radilo: ako je prisiljeno, neće učiti, već će se samo pokoravati. Imajte na umu da popustljivost bez jasnih ograničenja (druga strana medalje) također ne potiče samodisciplinu ili samokontrolu kod male djece, jer dijete neće osjećati potrebu da prestane. Važno je postaviti granice s razumijevanjem, objašnjavajući razloge koji stoje iza pravila, kako bi ih djeca mogla prihvatiti i razviti dobru samokontrolu.
Da bi ova ograničenja bila zaista edukativna, ona trebaju biti jasna, s malo pravila, dobro definirana i uvijek praćena koherentnim posljedicama poznatim unaprijed. Djeca bolje sarađuju kada znaju šta se od njih očekuje A šta će se desiti ako se pravila ne poštuju? Ovako smanjujemo osjećaj nepravde i borbe za moć koje izazivaju emocionalne izlive.
To je takođe bitno Prilagođavanje očekivanja godinamaNe možemo očekivati isti nivo samokontrole od malog djeteta kao od starijeg. U ranim godinama, ograničenja su praćena s puno fizičke i emocionalne podrške (preusmjeravanje, zadržavanje, nuđenje alternativa). Kako rastu, mogu dobiti više odgovornosti i više učešća u stvaranju porodičnih pravila.
To je spor proces, ali ako ste dosljedni, možete postići dobre rezultate. Vaše dijete želi osjećati kontrolu nad svojim svijetom, a ako mu dozvolite pristup toj kontroli unutar pravila ili ograničenja koja ste postavili kod kuće, osjećat će se motiviranije da preuzme kontrolu nad sobom i održi ponašanje koje ne uključuje ljutnju, ispade bijesa ili loše manire. Ali zapamtite, Tvoj primjer i način na koji postavljaš granice su sve..
Igre i aktivnosti za vježbanje samokontrole
Igre tijela i pokreta
Igre koje zahtijevaju Zaustavi tijelo, čekaj signal Promjena reakcija pomaže u treniranju kontrole motoričkih impulsa, što je vrlo važno u djetinjstvu, a može se čak i dopuniti aktivnostima fizičke discipline kao što je dječji džudo, koji uče samokontroli i poštovanju.
- Igra s kornjačamaDijete leži licem prema dolje i pretvara se da je kornjača koja se skriva u svom oklopu. Zateže ruke, noge i vrat nekoliko sekundi, a zatim, slijedeći upute odrasle osobe, polako izlazi, opuštajući svaki dio tijela. Ova aktivnost trenira svjesnost o tijelu i progresivnu relaksaciju.
- Instruktor jogeDijete postaje "učitelj" i odlučuje o laganim istezanjima, vježbama dubokog disanja ili masažama perjem ili mekim predmetima. Pored opuštanja, naučite upravljati vlastitim mirom i kod drugih.
- Crveno svjetlo, zeleno svjetlo, "piletina" ili "Simon kaže"Sve ove igre zahtijevaju slušanje uputa, naglo zaustavljanje i promjenu radnji prema naredbi. Idealne su za rad produžena pažnja i motorička inhibicija.
- Zamrznuti plesPleše se dok svira muzika, a kada prestane, svi se moraju ukočiti kao kipovi. Trenira brzi prelazak iz uznemirenosti u mirnoću, nešto veoma korisno u svakodnevnom životu.
- Utrka puževaPobjednik je onaj koji posljednji stigne do cilja, krećući se što sporije. Dijete mora kontrolirati prirodni impuls za trčanjem i regulišite brzinu svog tijela.
Kognitivne i refleksivne igre
Pored tijela, važno je raditi i na kontrola misli i odlukaNeke veoma korisne igre su:
- Šah i društvene igre na potezePomažu u razvoju planiranja, strpljenja, tolerancije frustracije i prihvatanja grešaka. Svaka igra zahtijeva razmisli prije nego što djeluješ i prihvatiti posljedice.
- Igre "Idi / Ne idi"Na primjer, izgovaranje naziva boje napisanog drugom bojom ili pljesak dva puta kada odrasli pljesne jednom. Ove aktivnosti treniraju Kognitivna kontrola i mentalna fleksibilnost.
- Konstrukcije s uputamaPraćenje dizajna korak po korak (blokovi, dijelovi za sastavljanje) zahtijeva pažnju, radnu memoriju i odupiranje porivu za improvizacijom. Tu se posao završava. inhibitorna kontrola i sposobnost praćenja smjernica.
Prostori i predmeti za smirenje
Pored igara, preporučljivo je djetetu ponuditi specifični resursi koristiti kada se osjećate veoma ljuti ili nervozni.
- Prostor miraMiran kutak kuće ili učionice s jastucima, plišanim igračkama, knjigama, umirujućim crtežem ili laganom muzikom. Objasnite djetetu da je to mjesto gdje može otići kada mu zatreba. povratite mir i osjećajte se sigurnonije mjesto kažnjavanja.
- loptica ili tegla za smirenjeKućanski predmeti koji, kada se protresu, pokazuju pokrete pijeska, riže ili šljokica u vodi. Posmatranje kako čestice postepeno padaju poziva... regulišu disanje i smanjuju aktivaciju.
- Lopta za stresBalon napunjen rižom, lećom ili slanutkom koji dijete može stisnuti kada je ljuto ili napeto. To je jednostavan način da kanalizirati intenzivnu energiju bez nanošenja štete.
Senzorne i umjetničke aktivnosti
Potaknite osjetila prikladno pomaže prelazak iz stanja hiperaktivacije u stanje smirenosti.
- SandboxKutija sa sitnim pijeskom i nekoliko malih igračaka. Dijete može umočiti prste, crtati slike ili zakopavati predmete. Ovo taktilno iskustvo potiče... svjesnost u sadašnjosti i opuštanje.
- Muzika, priče i mantreSlušanje tihih melodija, audio priča ili kratkih, ponavljajućih fraza (mantri) omogućava mozgu fokusiranje na ritmički stimulus što postepeno smanjuje emocionalni intenzitet.
- plastične umjetnosti: bojanje velikih crtežaSlikanje ili modeliranje plastelinom pomaže u koncentraciji i kanaliziranju emocija. kreativno regulisati impulsivnost.
Emocionalni resursi: metafore i jezik
Konačno, veoma je vrijedno naučiti dijete da da riječima i slikama opišeš ono što osjećaškako bi se moglo bolje razumjeti i kako bi se mogla odabrati adaptivnija ponašanja.
- VulkanObjašnjava da smo iznutra poput vulkana. Kada smo mirni, lava ostaje unutra; kada se jako naljutimo, lava eruptira. Ova metafora pomaže da razumijevanje ljutnje i njenih izljeva, i razgovarati o tome šta učiniti prije nego što "eksplodira".
- Mirna tortaTorta je nacrtana podijeljena na kriške, a na svakoj kriški je napisan trik za smirenje: duboko udahnite, brojite do deset, pomislite na nešto ugodno, zatražite zagrljaj... Na taj način, kada se dijete uznemiri, može odabrati krišku i prisjetite se određene strategije.
- Emocionalni semaforSemafor je nacrtan s tri boje, a svaka boja je povezana s jednom radnjom: crvena (stajem), žuta (razmišljam o tome šta osjećam i šta mogu učiniti), zelena (djelujem smireno). Na taj način, dijete Nauči kočiti prije nego što reaguješ.
- Izvještaj o vremenu u zatvorenom prostoruPitanje "Kakvo je vrijeme unutra?" potiče dijete da poveže svoje emocije sa slikama poput sunca, oblaka ili oluje. To mu olakšava da izrazite svoje raspoloženje čak i kada još nije savladao emocionalni jezik.
Sva ova obuka zahtijeva koordinaciju između porodice i škole, strpljenje i snažno prisustvo odraslih. Zauzvrat, djeca razvijaju vještinu koja pozitivno utiče na njihove odnose, sposobnost učenja i dobrobit tokom cijelog života. Njegovanje samokontrole od djetinjstva ne znači zahtijevanje savršenstva, već podržavanje svakog malog koraka naprijed razumijevanjem, jasnim granicama i stalnom porukom da se uvijek može naučiti reagovati drugačije.
