Naučite bebu da spava za sedmicu dana: vodič s poštovanjem, siguran i efikasan

Moj sin je oduvijek imao lagan san, tako da smo i moj partner i ja na nekoliko mjeseci postali tipični "zombi roditelji". Sada kada je stariji, bolje spava, ali će uvijek biti ranoranilac; nekoliko sati sna mu je više nego dovoljno. Ali sjećam se kada je bio beba i kakva je to noćna mora bila. nauči ga da spavaU početku je sve izgledalo vrlo komplicirano, a kada je pala noć, bilo je kao izazov, ali Onda sam otkrio da je lakše nego što mislimo.

Bebe Spavaju koliko im je potrebnoMi roditelji smo ti koji se uznemirimo kada vidimo da spavamo malo sati i da ćemo uskoro morati rano ustati zbog posla. Ali beba Ne bi trebalo da se prilagođava vašem rasporedu. Da bi se odmorili, htjeli vi to ili ne, vi ste ti koji se morate prilagoditi njihovom rasporedu i potrebama. Štaviše, vaša beba Potrebna vam je sigurnost i mir. svaki dan kako bih mogao/mogla uživati ​​u snu.

Tokom prvih dana života novorođenčeta fokusiraćete se na ono što je najbolje za bebu i neprospavane noći izgledaju kao nešto što će se sigurno dogoditi. Ali kada vaša beba bude stara nekoliko sedmica i sve ostane po starom, kada u trećem mjesecu nastavite loše spavati... tada više nećete znati šta znači ne biti umoran. Ali treba znati da postoje bebe (moja nije bila jedna od njih) koje Počinju spavati cijelu noć kada napune 4 mjeseca.Ali moramo ih naučiti da to rade sa svom ljubavlju i pažnjom.

Moramo izbjegavati ono što mnogi roditelji rade nenamjerno, a to je da ih uključujemo loše navike spavanja što će uzrokovati da djeca razviju loše navike spavanja koje mogu trajati dugi niz godina. Ako vaša beba ima 6 mjeseci i izgleda kao noćna pticaOnda ćete morati znati da nikad nije prerano (ili prekasno) za podučavanje vještina spavanja. Želite li znati šta je meni uspjelo s mojom malom sovom? Ne propustite ništa jer zadnje što želite je da vaša beba previše plače ili pati, a svi ćete bolje spavati. Samo će vam trebati... strpljenje i sedmica (ili možda manje).

Važnost rutina

Ako želite da vaše dijete zna da treba spavati noću, morate mu pomoći da shvati kada je najbolje vrijeme za spavanje, a to se može postići samo tako što ćete dnevne rutine. Mnoge bebe imaju pomešane dane i noći Zato što drijemaju iste dužine tokom dana i noći, a bude se samo da zadovolje svoje osnovne potrebe. Ali bebe se mogu naučiti razlikama između dana i noći od samog početka.

Postavite krevetić blizu prozora da ga probude sunčeve zrake koje će ući zahvaljujući podignutim roletnama (ali nikada na direktnoj sunčevoj svjetlosti). Prirodno svjetlo organizuje cirkadijalne ritmoveDnevne drijemke treba uzimati uz otvorene prozore i uobičajenu kućnu buku. Ako se probude iz drijemke po danu, znat će da je vrijeme za buđenje; ako se probude u mraku noću, naučit će ponovo zaspati.

Po noći Morat ćete uključiti rituale smirivanja Prije nego što ga stavite u krevetić, morat ćete slijediti neke vrlo specifične rutine. Dajte mu večeru, obucite mu pidžamu i nakon što mu otpjevate pjesmicu ili ispričate priču, Stavite ga u krevetić sa ugašenim svjetlima.Mnogi stručnjaci naglašavaju da relativno rani odlazak na spavanje (otprilike između 19:00 i 20:30) pomaže u izbjegavanju pretjeranog umora.

Nisu svi rituali podjednako opuštajući: za neke bebe, kupka ih aktiviraPosmatrajte da li se vaše dijete uzbuđuje zbog vode. Ako je tako, odgodite kupanje i sačuvajte ga za večer. Lagano čitanje, malo masaže i smirenost.

Razlikujte noć i dan

Trebaš ga hraniti noću. bez stimulansaSa prigušenim svjetlima kako bi se stvorila opuštajuća atmosfera. Tokom obroka možete povećati njihov nivo aktivnosti. golicanje njenih stopalaPjevajte mu pjesmice itd. Na ovaj način beba će početi primjećivati ​​razliku između dnevnog i noćnog hranjenja.

Većina beba počinje razlikovati dan i noć. između 8 i 10 sedmicaPomozite mu održavajući svjetlo i normalan život kod kuće tokom dana i noći, predvidljivo i tiho okruženjeIzbjegavajte igranje tokom noćnih buđenja: brinite o njima, hranite ih i vraćajte ih u krevetić.

Stavite ga u krevetić dok je još budan

Veoma je važno da kada idete staviti dijete u krevetić Ne radi to dok spavašJer će onda svaki put kada se probudi noću htjeti da uradite istu stvar i htjeti će da ga ponovo potpuno uspavate. Ako ga uspavate, neće moći naučiti sam zaspati, ali to ne znači da mu ne možete dati vremena koje mu je potrebno da zaspi. naklonost, zagrljaji i prisustvo uvijek.

Nakon svake noćne rutine, možete ga maziti, pjevati mu, pričati mu priču, ostati uz njega neko vrijeme... ali je vrlo važno da ga stavite u krevetić. dok je još pospan, ali budanMožda će plakati prvih nekoliko puta, ali samo ostanite uz njega i recite mu da će mama biti tu cijelo vrijeme, ali pustite ga da sam zaspi. Pobrinite se da On ima sve pokriveno. (Čista pelena, zadovoljena glad, ugodna temperatura) kako ne biste umanjili njihov osjećaj sigurnosti. Nemojte paliti svjetlo niti ih vaditi iz krevetića.

Resursi koji pomažu u ovoj fazi: duda (smanjuje rizik od SIDS-a), povijanje novorođenčeta sa ćebetom ili vrećom za spavanje ako se još ne kotrlja, mekani bijeli šum i a tamna soba sa ugodnom temperaturom.

Bebe uče da izdrže

Ako ikada popustite i pustite ga da vam zaspi u krilu ili ga podignete iz krevetića kada plače kako biste mu pomogli da zaspi i smiri se, trebali biste znati da bebe Uče da plakanje donosi rezultate I plakat će sve intenzivnije i intenzivnije kako bi postigao svoj cilj, a to je da ga uspavate. Važno je da kada vaša beba protestuje, malo produžite vrijeme odgovora. za par minuta dok ne bude u stanju sam da zaspi.

slatka beba koja spava

Vidjet ćete kako će, uz puno ljubavi i pažnje, vaša beba htjeti svoje rutine prije spavanja, ali kada dođe vrijeme da je stavite u krevetić, Znat će da je sada vrijeme za spavanje do sljedećeg hranjenja... i sam će zaspati.

Kada početi i koju metodu odabrati?

Mnogi stručnjaci se slažu da između 4 i 6 mjeseci Većina beba je spremna produžiti noćni san i smanjiti broj hranjenja. Uprkos tome, Svaka beba je drugačija.Nekima je potrebno više vremena. Ako imate bilo kakvih nedoumica, konsultujte se sa svojim pedijatrom, posebno ako sumnjate... refluks, Apneja za vrijeme spavanja ili drugo stanje.

Postoje različiti pristupi i svi oni mogu funkcionirati ako ste dosljedan i pun poštovanja s temperamentom bebe:

• Sa intervalima i pratnjom (inspirisano provjerenim metodama): stavite ih u krevet da spavaju i vraćajte se u kratkim intervalima da ih umirite bez podizanja, postepeno skraćujući svoju intervenciju.
• Bez plakanja (progresivno i blisko): reagujete odmah i Postepeno smanjujete svoju pomoć (udaljavanje stolice, manje ljuljanje, više glasa i milovanja) dok beba sama ne zaspi.
• Blijeđenje ili postepeno izumiranje: ideš povlačenje tvog prisustva Noć za noću, od bivanja uz kolijevku do ostajanja sve dalje.
• 5S za novorođenčad (umotan, smirujući položaj na boku u naručju, "psssst", ljuljanje, sisanje): korisno u prvih nekoliko sedmica da se smiri, da ne spava licem prema dolje u krevetiću.

Ključ nije u „savršenoj metodi“, već u primjenjivati ​​dosljednoposmatrajte kako vaša beba reaguje i podesite bez forsiranja.

Pristojan 7-dnevni plan (cilj: bolje spavati za sedmicu)

1. Dan 1-aDefiniraj vremena za spavanje realistično (između 19:00 i 20:30). Dizajnirajte kratka i smirujuća rutina (10-20 min) koje možete ponavljati svaki dan. Zamračite sobu, smanjite buku i pripremite bezbedno okruženje (čist krevetić, ugodna temperatura).
2. Dan 2-aVodite računa o Naps (U zavisnosti od uzrasta, 3 drijemanja na početku, a zatim 2). Spriječite da dođe do o umoruNoću, on ide u krevet pospan ali budan i podržavajte ga glasom i milovanjima od kolijevke.
3. Dan 3-aUnesite dosljedan noćni odgovorSačekajte 1-2 minute prije ulaska ako postoji blagi protest, ostanite mirni bez svjetala, bez vađenja iz krevetića, i otiđite čim se smiri.
4. Dan 4-aAko vam je potrebno mnogo kontakta, prijavite se stolica pored krevetićaSvake noći, Odmakni stolicu Malo. Ako može tolerirati tvoj glas, smanji fizički kontakt.
5. Dan 5-aRadi buđenja između ciklusaSačekajte nekoliko sekundi da vidite hoće li se preurediti; ako ne, uđite unutra. kratkotrajno smirenje i soli.
6. Dan 6-a: Provjeri dnevne navikeDnevna svjetlost, šetnje, aktivna igra prije posljednjeg spavanja, bez ekrana i izbjegavajte kasne drijemke.
7. Dan 7-aZadržite cijeli plan. Prilagodite detalje (vrijeme, trajanje rutine) po potrebi. znaci spavanja bebe. Slavite prekretnice, čak i one male.

Ovaj plan je fleksibilan: ako jednog dana postane dereguliran od strane nicanje zubića, putovanje ili bolestVratite se u bazu kada se budete osjećali bolje.

Drijemanje i ritmovi prema dobi (smjernice)

• Novorođenče (~1 sedmica)obično spava Ukupno 16-18 sati u blokovima od 2-3 sata. Lagani san i buđenja zbog gladi su normalni. Pogledajte kontakt i regulacija.
• 1-3 mesecipočinje imati periodi upozorenja duže. Još nema strogih rasporeda, ali već možete izložiti dnevnoj svjetlosti i smanjite stimulaciju noću.
• 4-12 meseciprosjek 12-15 sata Ukupno. U početku 3 drijemanja; kasnije, 2. Mnogo beba već produžiti noćne dijelove.

Znakovi za spavanje: zijevanje, trljanje očiju, prazni poglediRazdražljivost. Ponudite krevetić prije nego što prođe "period spavanja".

Regresije sna i separacijska anksioznost

Uobičajeno je da, nakon nekoliko sedmica dobrog sna, vaša beba... probudi se višeMože se poklopiti sa pupoljci rastaPromjene u rutini ili putovanjima. Oko osmog mjeseca, pojavljuje se sljedeće: anksioznost razdvajanjaTreba da te vidi i provjeri da li si još uvijek tu.

Kako postupiti: održavati rutina i smirenost, ponude objekt sigurnog pričvršćivanja (ćebe, dudu, bez vezica ili labavih dijelova), napravite kratki oproštaji i vratiti ako je potrebno, sa predvidljivi odgovori.

Sigurnost spavanja: držanje i okruženje

• Uvijek licem prema gore za spavanje. Ako se već sam okreće, ostavite ga u položaju u kojem jest, ali položite ga na leđa To ostaje norma.
• Čvrsti madrac i čist krevetić: bez jastuka, prekrivača, zaštitnika za krevetić, plišanih životinja ili jastučića.
• Živjeti u istoj sobi sa vlastitim krevetićem ili kolevkom, idealno barem do 6-12 meseci, smanjuje rizike.
• Izbjegavajte dijeljenje kreveta za odrasle s bebom, posebno ako su u pitanju mekani madraci, jastuci, konzumiranje alkohola/duhana ili ekstremni umor.
• Pacifier Zajedničko spavanje prije spavanja može smanjiti rizik od sindroma iznenadne smrti dojenčadi (SIDS). Ako dojite, pričekajte nekoliko sedmica dok se laktacija ne uspostavi.
• Ne pretjeruj s oblačenjemUmjerena temperatura i odgovarajuća odjeća. Izbjegavajte nošenje šešira dok spavate.
• ZamotajKorisno za nemirnu novorođenčad, koja uvijek ostavljaju slobodni bokovi y zaustavi se pri prvom pokušaju skretanja.

Praktični vodič za smirivanje vrlo male bebe

Kod novorođenčadi prioritet nije "naučiti" ih spavati, već pratiti kontakt: ruke, koža uz kožuNježno ljuljajte, šaputajte i hranite po potrebi. Ako beba plače, provjerite je. glad, pelena, gasovi ili nelagodaIzbjegavajte pretjeranu stimulaciju (jaka svjetla i posjetitelje). Ne očekujte krute rutine u ovoj fazi.

Ako ste zabrinuti zbog sna u prvih nekoliko sedmica, potražite stručna podrška da razriješi nedoumice (na primjer, ako postoje ekstremna razdražljivost ili spavaju daleko ispod očekivanja).

Dodatni savjeti koji djeluju

• Ugodna atmosferaUgasite jaka svjetla, koristite prigušeno noćno svjetlo. bijeli šum Opušta.
• Dnevna njega: igra i dnevni angažman To se prevodi u veći noćni mir.
• Stavite u krevetić kada ste pospaniIzbjegavajte ga uvijek uspavljivati ​​u vašem naručju kako to ne bi isključivo povezivao sa spavanjem.
• Prilagodite očekivanjaBit će lakih i teških noći. konzistentnost To se svodi na rezultat.

Šta treba izbjegavati

• Prisilno spavanjeNe možeš nekoga natjerati da spava; možeš olakšati okruženje i trenutak.
• Uvijek ga navikavajte da ga drže. dok ne zaspi: ako to uradite, bit će mu teže ponovo samom zaspati usred noći.
• Uklonite drijemanje kako bi više spavao: ruka preteranog umora Pogoršava noćni san.
• Prikazi i aktivne igre prije spavanja: povećavaju uzbuđenje i otežavaju uspavljivanje.

Kada posjetiti pedijatra

Potražite savjet ako vaša beba spava daleko ispod nego što se očekuje za njihovu dob, ako su buđenja veoma intenzivan i uporanako sumnjate apneje, glasno hrkanje ili je tamo kontinuirani neuspjesi Uprkos rutinama. Također ako osjetite bol, groznicu ili druge znakove bolesti.

Stvaranje zdravih navika spavanja nije utrka; to je proces pun znakova koje će vam vaša beba pružiti. Uz jasne rutine, sigurno okruženje, dosljedne odgovore i puno ljubavi, Napredak je primjetan već za nekoliko dana. i ostatak cijele porodice se poboljšava.