Kao što svi znamo, trudnoća je vrijeme stalnih promjena u našem tijelu. Najčešće promjene su uglavnom hormonalne, ali ima još na koje ćemo se morati naviknuti, poput metaboličkih, pa i psihičkih, i naravno poremećaja spavanja. jer, Ko nije imao nesanicu tokom trudnoće?
To je jedna od najizraženijih promjena, a to je iako nas u prvim nedeljama trudnoće hormoni mogu učiniti pospanijima tokom celog dana, kako trudnoća odmiče mogu se često mijenjati. Dakle, vidjećemo šta možemo da uradimo sa tim i kako da poboljšamo odmor, koji će nam sigurno mnogo trebati.
Uzroci nesanice tokom trudnoće
Sve tegobe koje se mogu pojaviti povezane s trudnoćom dovest će do toga da tijelo doživi niz vrlo važnih promjena.. Iako se u prvim sedmicama, kao što smo ranije naveli, možemo osjećati pospano zbog povećanja progesterona, to će se mijenjati kako sedmice budu prolazile. Odatle ćemo morati govoriti o najčešćim uzrocima nesanica u trudnoći. Da li ih poznajete?
- mučnina: Ponekad se pojave čim se probudimo, a posebno u prvim nedeljama trudnoće. Ali u drugim slučajevima traju malo duže i pojavljuju se na gotovo neočekivan način. Zbog toga se ne možemo uvijek dobro odmoriti zbog mučnine ili povraćanja. Zapamtite da je poželjno jesti više puta, ali u malim porcijama ili ostaviti po strani masnoće.
- Refluks ili žgaravica: Bez sumnje, to je još jedan od najčešćih uzroka. Jer se kaže da se najčešće javljaju noću i više od polovine trudnica pati od njih. Ovo je češće kako sedmice prolaze iu drugom ili trećem trimestru. Od kada želudac već ima manje prostora, probava postaje komplikovanija. Stoga je osjećaj kiselosti prilično neugodan. Bolje je pridržavati se savjeta manje jesti noću, uravnotežene prehrane bez toliko masti. Osim toga, možete ležati sa blago podignutom glavom u odnosu na krevet.
- Češće mokrenje: Nešto je također evidentno i što nam ne dozvoljava da se odmorimo kako bismo željeli. Budući da će odlasci u kupatilo biti vrlo česti, jer je mjehur veći pritisak i kao takav, više nećemo znati kako je spavati u jednom potezu i cijelu noć.
- Bol u leđima: Oni su povezani sa onim o čemu smo razgovarali, a to je da odmor nije idealan, zbog čega leđa pate i zato što imaju veću težinu za podršku. To se uglavnom dešava tokom trećeg trimestra trudnoće.
- Umor i umor: Kada se noću ne odmorimo dobro i ne spavamo u satima koji nam odgovaraju, sutradan kažemo da nismo ljudi. To se pretvara u veliki umor ili umor. Pa i trudnice pate od toga i to stalno.
Najbolji lijekovi za bolji san tokom trudnoće
Već smo vidjeli sve glavne uzroke nesanice tokom trudnoće, a sada ćemo vidjeti neke lijekove kako bismo pokušali da se izborimo s njom mnogo bolje.
- Izvodite vežbe joge: Izvođenje vježbi joge uvijek će biti od velike pomoći. Jer s jedne strane poboljšava kvalitet sna, a istovremeno smanjuje stres ili anksioznost koju možemo imati tokom ovog perioda. Ne zaboravljajući da ćemo se oprostiti i od bolova u leđima.
- Meditación: To je još jedna od sjajnih ideja za opuštanje tijela i uma. U trudnoći nam je takođe potreban i biće nam povoljan za odmor.
- jastuk za držanje: Istina je da je dobar dušek uvek osnova našeg odmora. Trudnoća još više, ali nismo zaboravili ni da se odlučimo za posturalni jastuk. Zato što ga možemo postaviti između nogu, ili podupirući trbuh, kako bismo smanjili opterećenje tijela i bolje se odmorili jer ublažava nelagodu u mišićima.
- Lezite na levu stranu: Jer ležeći na toj strani krv će teći mnogo bolje, a i bubrezi će bolje raditi svoj posao, tako da su sve prednosti.
- Uvek provetrite svoju sobu: To je praksa koju uvijek izvodimo, ali više kada treba da olakšamo odmor. Zato moramo dobro prozračiti svoju spavaću sobu i držati je prilično sabranom da bismo primijetili osjećaj opuštenosti i blagostanja koji nam je potreban.
Sve što treba da izbegavamo radi boljeg odmora
Znamo da je to komplikovano, ali moramo imati dobar i miran san jer nam to pomaže da poboljšamo naše sposobnosti kao što su koncentracija i pamćenje, a da ne zaboravljamo da jača i imuni sistem. Iz svih ovih razloga moramo se pridržavati gore navedenih uputa, ali u svakom slučaju izbjegavati odlazak na spavanje sa bilo kojim uređajem koji bi nas mogao uznemiriti. Isključite mobitele ili tablete pola sata prije spavanja. Isto tako, nemojte jesti teške obroke satima prije spavanja. Konačno, ne zaboravite da uvijek idete u krevet opušteni, da budete u mogućnosti da se bavite sportom i opuštajućim praksama koje smo spomenuli ili da uzmete toplu kupku. A vi, imate li problema sa zaspavanjem?