Šta činimo da vratimo figuru nakon porođaja? Kao prvo stimulira laktacijujer je to vrijeme kada je metabolizam veoma aktivanStoga, što više dojite svoju bebu, brže ćete potrošiti rezerve masti nakupljene tokom trudnoće.
Ako ste imali vaginalni porođaj, možete započeti estetske tretmane poput ruskih struja i radiofrekvencije što je prije moguće, uvijek uz prethodno odobrenje vašeg ljekara. Koji je cilj? Ruske struje (elektrode) na abdomenu pomažu u vratiti tonus mišića koji je oslabljen tokom trudnoćeA radiofrekvencija stimuliše dobru proizvodnju kolagena kako bi se suzbilo opuštanje i na taj način zategnula koža stomaka.
Ako ste imali carski rez, trebali biste pričekati najmanje mjesec dana prije nego što započnete ove prakse. Možete započeti limfnu drenažu da... eliminisati zadržane tečnosti, pridržavajte se potpune i zdrave prehrane i izvodite masaže za mršavljenje na nogama, ali ne biste trebali raditi na trbuhu prije nego što prođe to vrijeme i prije nego što vam ginekolog to odobri.
Ali ne mora sve biti tako drastičnoPostoje i druge, mnogo prirodnije metode za vraćanje figure nakon porođaja i postizanje dobrih rezultata. Iako je vrijeme dragocjeno, ne morate se opterećivati time: stalna posvećenost i strpljenje Oni su ključ uspjeha u vraćanju figure nakon porođaja.
Sačekajte 12 sedmica i shvatite šta se dešava s vašim tijelom
Prvi korak, iako se može činiti nevjerovatnim, jeste da sebi date vremena. Morate biti svjesni da ste upravo rodili i da se morate brinuti o svojoj bebi kako bi se pravilno razvijala. Odmah nakon porođaja nije najbolje vrijeme za agresivni pokušaj gubitka kilograma. Vašem tijelu je potrebno postepeno se vraćaju u stanje prije trudnoće: prilagođavanje nivoa hormona, vraćanje normalnog volumena krvi i vode i ponovno uravnoteženje metabolizma.
Ovaj unutrašnji proces može trajati oko 12 sedmica i treba ga uzeti u obzir prije značajnog ograničavanja kalorija ili početka intenzivnog vježbanja. Tokom ovog perioda, tijelo također smanjuje veličina materniceZadržavanje tečnosti se normalizuje, a generalizovana upala se smanjuje, tako da je uobičajeno izgubiti nekoliko kilograma bez ikakvih posebnih radnji osim pažljivog vođenja računa o ishrani i odmora.
Nadalje, u ovih prvih nekoliko sedmica, mišići dna zdjelice i duboki trbušni mišići su posebno osjetljivi. Prije nego što se fokusiramo na klasične vježbe za trbušne mišiće, bitno je da... povratiti snagu mišića dna zdjeliceKarlično dno je područje koje je najviše pogođeno tokom trudnoće i porođaja. Većina stručnjaka savjetuje da se sa specifičnim vježbama za karlično dno (kao što su Kegelove vježbe) počne nakon postporođajnog perioda, a zatim se postepeno prelazi na vježbe za trbušne mišiće.
I, naravno, kada se osjećate spremnim da poradite na gubitku težine ili intenzivirate vježbanje, trebali biste obratite se svom ljekaru ili babici kako biste bili sigurni da ste zaista u stanju da to učinite, posebno ako ste imali komplikacije, instrumentalni porođaj ili carski rez.
Obezbijedite odmor koji vam je potreban za regulaciju hormona i apetita
Kako možete vratiti svoju figuru spavanjem i odmaranjem? Odmor je jedan od najvažnijih i najvažnijih alata za uspješno vraćanje figure. Bebine potrebe vas mogu stalno umoriti jer remete vaše uobičajene cikluse spavanja, nešto što može mijenjaju vaš metabolizam i hormone apetita (kao što su leptin i grelin) i dodatno otežavaju gubitak težine i vraćanje figure.
Spavajte kada beba spava Ovo će vam omogućiti da izbjegnete hronični nedostatak sna. Ovo održava vaš nivo energije stabilnijim. I pomaže vam da bolje kontrolišete želju za slatkišima ili grickanjem između obroka kada vam to zapravo nije potrebno. Ako se ne odmorite dovoljno, veća je vjerovatnoća da ćete brzi poticaj energije tražiti u hrani, posebno u obliku šećera i nezdravih masti.
Uravnotežena ishrana će također biti ključna komponenta uspjeha, ali bez odmora je vrlo teško održavati dobre navike. Kada ne spavate dovoljno, nećete imati energije da nastavite tokom budnih sati, pa... Smanjite spontanu fizičku aktivnost a također i vašu snagu volje da održite zdravu prehranu.
Kad god je moguće, zatražite pomoć kako biste se mogli odmoriti: neka neko drugi neko vrijeme pazi na bebu, podijelite noćna hranjenja ako koristite miješanu hranu ili kratko drijemajte tokom dana. Briga o snu je također način da... Vodite računa o svom karličnom dnu, leđima i emocionalnom zdravljufaktori koji direktno utiču na lakoću vraćanja figure.
Obratite pažnju na kalorije i kvalitet onoga što jedete
Iako je istina da dojenje zahtijeva dodatne kalorije kako biste bili dobro nahranjeni i kako bi vaša beba primila sve potrebne hranjive tvari, Važno je da obratite pažnju na to šta jedete.Vaša prehrana treba biti uravnotežena, s prioritetom u vidu zdrave hrane za vas i vašu bebu: voća, povrća, mahunarki, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masti.
Dobra strategija je započeti smanjenjem praznih kalorija (rafinirani šećeri, peciva, gazirana pića, pržene grickalice, alkohol), a ne toliko drastičnim smanjenjem količine hrane koju jedete. Ne biste trebali uradite to odmah nakon porođajajer vam je potrebna ta dodatna energija da bi se vaše tijelo oporavilo i jer vaše mlijeko mora sadržavati sve potrebne hranjive tvari za rast bebe.
Takođe, Vašem tijelu je potrebno više kalorija za proizvodnju mlijeka.Ako drastično smanjite unos energije, mogli biste smanjiti i količinu i kvalitet mlijeka, kao i povećati umor. Opće preporuke za dojilje su obično oko 1.500 kalorija dnevno, iako mnoge smjernice predlažu veće vrijednosti ovisno o vašoj težini, visini i nivou aktivnosti. Važno je da ove kalorije dolaze iz hranjivih namirnica.
Dojenje i njegov uticaj na težinu
Dojenje će vam pomoći da prirodno sagorite kalorije. Procjenjuje se da žena koja doji svoju bebu potrebno je dodatnih 300-500 kalorija do danas
To znači da, održavanjem uravnotežena prehrana bez pretjeranog unosa hraneSamo dojenje vam može pomoći da izgubite dio kilograma dobijenih tokom trudnoće. Međutim, ne preporučuje se pridržavanje strogih dijeta sa niskim unosom kalorija tokom ovog perioda, jer mogu ugroziti vaš nivo energije, emocionalno blagostanje i proizvodnju mlijeka. Ako hranite bebu adaptiranim mlijekom, možete donekle prilagoditi unos energije, ali uvijek pod nadzorom ljekara ili nutricioniste kako biste izbjegli nedostatak hranjivih tvari.
Ostali važni aspekti koje treba uzeti u obzir
Potreba za vježbanjem i kako ga uvesti
Iako tokom prvih 6 do 12 sedmica trebate dati prioritet odmoru, a lagane šetnje su najodrživija opcija, Redovna fizička aktivnost će biti jedan od vaših najvećih saveznika. Kasnije. Nakon perioda karantina i uz odobrenje vašeg ginekologa, možete započeti s postporođajnim vježbama usmjerenim na:
- Ojačati karlično dno uz Kegelove vježbe i vođen rad od strane specijaliziranog fizioterapeuta.
- Ojačajte duboke trbušne mišiće (poprečni trbušni mišići) i izbjegavajte, u početku, klasične vježbe za trbušne mišiće tipa trbušnjaka.
- Rad na držanju i leđima kako bi se spriječili tipični bolovi i naprezanja prilikom nošenja bebe.
- Uvedite lagane kardiovaskularne vježbe poput brzog hodanja, plivanja ili vožnje sobnog bicikla s niskim opterećenjem.
Kegelove vježbe, na primjer, mogu se započeti oko 30-40 dana nakon porođaja, pod uslovom da vaš ljekar to odobri. One se sastoje od kontrakciju i opuštanje mišića dna zdjelice kao da želite zaustaviti protok urina ili spriječiti oslobađanje plinova. Mogu se izvoditi u različitim položajima (sjedeći, stojeći, ležeći) i s različitim ritmovima: spore kontrakcije, zadržane nekoliko sekundi, ili brze, naizmjenično s napetošću i opuštanjem.
Najintenzivnije vježbe na trbušnim mišićima (tradicionalni trbušnjaci, vježbe za trbušne mišiće s visokim pritiskom ili udarne aktivnosti) treba ostaviti za kasnije, kada zdjelično dno i jezgro se oporavljajuU suprotnom, postoji rizik od pogoršanja problema poput dijastaze rektusa, urinarne inkontinencije ili prolapsa zdjeličnih organa.
Zdrav način razmišljanja o tijelu i hrani
Da biste se vratili u formu, bitno je biti svjestan da i vaš um treba njegu. Mnoge žene smatraju da Mogu jesti bilo šta bez ograničenja zato što su trudne ili doje, a onda se frustriraju kada vide da težina ne nestaje. Ovaj način razmišljanja treba promijeniti prema holističnijem pogledu na vaše zdravlje.
Važno je zapamtiti da su kalorije bitne, ali je važan i izvor tih kalorija. Poželjno je voditi aktivan život u kojem su umjerena tjelovježba i zdrava prehrana dio vaše svakodnevne rutine, umjesto pribjegavanja drastičnim dijetama ili čudotvornim proizvodima. Što se tiče prehrane, zdrav način razmišljanja uključuje davanje prioriteta nekoliko malih, zdravih obroka dnevno umjesto nekoliko velikih obroka koji vam ostavljaju osjećaj težine i otežanu probavu.
Ovaj podijeljeni obrazac hranjenja će vam dati konstantna energijaTo će pomoći u stabilizaciji šećera u krvi i može doprinijeti obilnijoj i kvalitetnijoj opskrbi mlijekom za vašu bebu. Također sprječava prejedanje uzrokovano dolaskom pregladne osobe na glavne obroke.
Nadalje, važno je zapamtiti da se trbuh oporavlja postepeno. Da biste postigli dobro smanjenje obima trbuha, trebali biste postupati korak po korak. polako, ali sigurnoUravnotežena prehrana, odgovarajuća tjelovježba, dobra hidratacija, dovoljno sna i, kada je to prikladno, nadzirani estetski tretmani, vaši su najbolji saveznici.
Ne pokušavajte izgubiti svu težinu za samo nekoliko mjeseci ili se poredite s idealiziranim tijelima na društvenim mrežama. Svaka žena ima drugačiju genetiku, drugačiju vrstu porođaja i drugačije okolnosti. Tijela nekih žena se gotovo vrate na prethodnu veličinu, dok se kod drugih nastavljaju mijenjati bokovi, grudi ili trbuh. Prihvatite ove promjene bez rezignacije, ali i bez samokažnjavanja.To je od fundamentalne važnosti za vaše emocionalno blagostanje. Volite sebe zbog onoga što je vaše tijelo postiglo i radite s obzirom na brigu, a ne na osjećaj krivice.
Nakon ovog puta, mnoge žene se odlučuju dopuna zdravim navikama sa nekima medicinski ili hirurški kozmetički tretmani Kada spontani oporavak nije dovoljan, procedure poput abdominoplastike, selektivne liposukcije, mastopeksije ili intimne hirurgije mogu biti opcije, pod uslovom da je prošlo potrebno vrijeme, da ne postoji želja za trudnoćom u bliskoj budućnosti i da imate procjenu specijalizovanog medicinskog tima.
Zajedno, promoviranje dojenja kad god je to moguće, održavanje zdrave prehrane, davanje prioriteta odmoru, jačanje mišića zdjeličnog dna, postepeni povratak vježbanju i, ako je potrebno, razmatranje stručne pomoći u fizioterapiji ili estetici, čine sveobuhvatan plan za vraćanje figure nakon porođaja. Ova faza nije samo povratak određenoj veličini odjeće, već i... Ponovo se povežite sa svojim novim tijelom, steknite snagu i zdravlje i osjećajte se ugodno u njemu dok brinete o svojoj bebi.
