Oporavi lik nakon porođaja

Šta činimo da vratimo figuru nakon porođaja? Prije svega, stimulirajte laktaciju, jer je to vrijeme kada je metabolizam u svojoj maksimalnoj aktivnostiStoga, što više dojite bebu, brže ćete smršaviti.

Ako ste imali normalnu isporuku, možete što prije započeti s estetskim tretmanima poput ruskih struja i radio frekvencija. S kojim ciljem? Ruske struje (elektrode) u trbuhu za početak vratiti tonus mišića koji je oslabljen tokom trudnoće i radiofrekvencija, kako bi se inicirala dobra proizvodnja kolagena za suzbijanje mlitavosti, a time i zatezanje kože trbuha.

Ako ste imali carski rez, morate pričekati najmanje mjesec dana da započnete s ovom praksom. Možete započeti limfnu drenažu, kako biste eliminirali zadržane tekućine, cjelovitu i zdravu prehranu i smanjite masažu nogu, ali trbuh ne možete dirati prije mjesec dana.

Ali ne mora sve biti tako drastično, Postoje i druge puno prirodnije metode za vraćanje figure nakon porođaja i postizanje dobrih rezultata. I premda je vrijeme novac, ne morate ga opsjedati jer su posvećenost i strpljenje ključ uspjeha kako biste vratili svoju figuru nakon porođaja.

Pričekajte 12 tjedana

Prvi korak, iako vam se čini nevjerojatan, jest dati si vremena. Trebali biste biti svjesni da ste prošli kroz porod i da morate voditi brigu o svojoj bebi kako bi ona dobro evoluirala. Odmah nakon rođenja bebe nije najbolje vrijeme za pokušaj mršavljenja. Vaše tijelo se mora vratiti u svoje normalno stanje, vratite se na hormonalni nivo prije trudnoće, vratite se u isti volumen krvi i vode.

To može potrajati do 12 tjedana, a to biste trebali uzeti u obzir prije nego što počnete ograničavati kalorije ili vježbati. I naravno, kada se osjećate dobro raditi na gubitku kilograma, trebali biste otići liječniku kako biste bili sigurni da ste zaista u mogućnosti to učiniti.

Odmarajte se što vam treba

Kako možete oporaviti svoju figuru spavanjem i odmaranjem? Odmor je najnužnija i najvažnija stvar kako biste uspješno oporavili svoju figuru. Potrebe djeteta mogu vas uvijek umoriti jer morate prekinuti svoje uobičajene cikluse spavanja, nešto što može promijeniti vaš metabolizam i učiniti još težim (nego što jest) gubitak kilograma i povratak figure.

Uspavljivanje kada beba spava omogućit će vam izbjegavanje dugoročnih nedostataka spavanja. To će vam održati razinu energije visokom, a vi ćete moći zadržati potrebu za prejedanjem kada vam to zapravo nije potrebno.. Uravnotežena prehrana također će biti ključna komponenta uspjeha.

Ako ne spavate dovoljno, nećete imati energije da se nastavite kretati kroz svoje budno vrijeme, tako da nećete imati dovoljno snage volje za prehranom i energije za vježbanje.

Pogledajte kalorije

Iako je istina da kada dojite trebaju vam dodatne kalorije da biste se dobro hranili i da bi vaša beba imala sve hranjive sastojke. Neophodno je da uzmete u obzir šta jedete, jer vaša prehrana mora biti uravnotežena, jesti hranu koja je zdrava za vas i vašu bebu.

Jedna ideja je započeti smanjenjem unosa kalorija, ali to ne biste trebali činiti odmah nakon porođaja, jer će vam potrošnja dodatnih kalorija trebati da se tijelo oporavi, a također i zato što vaše mlijeko u dojenju mora imati sve potrebne hranjive sastojke za hranjenje tvoja beba. Šta više, vašem će tijelu trebati više kalorija za proizvodnju mlijeka potrebnog za hranjenje bebeAko previše smanjite unos kalorija, smanjit ćete količinu i kvalitetu mlijeka za svoju bebu.

Osnovne kalorije za majke koje su tek rodile bit će najmanje 1500, a ako jedete zdravu hranu i zaboravite na zasićene masti, šećere itd. Moći ćete oporaviti svoju figuru bez potrebe za gladovanjem, dobro hraniti bebu i uspostavljati dobre prehrambene navike.

Dojenje

Tačno je da će dojenje sagorjeti kalorije, što će trebati svakoj ženi koja doji svoju bebu oko 400 dodatnih kalorija dnevno jer ih tijelo treba kao dio bazalne brzine metabolizma (prosječni broj kalorija sagorijenih u normalnim dnevnim aktivnostima).

Ostali važni aspekti koje treba uzeti u obzir

Potreba za vježbanjem

Iako biste tijekom prvih 6 do 12 tjedana trebali dati prednost odmoru, a odlazak u šetnju jedina je održiva opcija dok se potpuno ne oporavite, kada se osjećate spremno i oporavite tijelo, možete razmisliti o mogućnosti vježbanja.

Zdravo razmišljanje

Potrebno je da za oporavak figure budete svjesni da vaš um mora biti zdrav. Mnoge se žene osjećaju kao da mogu sigurno jesti bilo što jer su trudne ili doje svoju bebu. Ali ovaj mentalitet se mora promijeniti i neophodno je imati na umu da se kalorije moraju uzeti u obzir i pokušajte voditi aktivan život tamo gdje su tjelovježba i zdrava prehrana.

Što se tiče prehrane u zdravom načinu razmišljanja, jesti u malim (i zdravim) količinama nekoliko puta dnevno treba dati prednost u odnosu na jedenje malo i obilnih obroka. Ova posljednja opcija neće biti dobra opcija jer vam neće pružiti potrebnu energiju, a mlijeko za vašu bebu može biti nedovoljno.

Također je potrebno imati na umu da bi se trbuh normalno oporavio i da bi se postiglo dobro smanjenje, to treba činiti malo po malo, polako, ali sigurno. Uravnotežena prehrana i vježbanje najbolji su vam saveznici. Ne pokušavajte izgubiti kilograme za dva mjeseca ili tri, imajte na umu da ženskom tijelu treba najmanje 1 godina da se potpuno oporavi i vidi vašu smanjenu figuru. Nisu sve žene te sreće da njihova tijela budu ista kao prije nego što su zatrudnjele, zato nemojte biti frustrirani ako ne dosegnete tu veličinu, volite se onakvima kakvi jeste.