Ako ste u potporodnom oporavku u potpunosti ili ste pred porodom i već razmišljate o tome kako ćete se uspjeti oporaviti, ne propustite ove savjete. Prva i najvažnija stvar je da morate biti svjesni da ni pod kojim okolnostima ne smijete forsirati svoje tijelo. Vaše tijelo je pretrpjelo velike transformacije tokom svih ovih sedmica i ne možete i ne biste trebali očekivati da se oporavite u rekordnom roku.
Prisiljavanje vašeg tijela može imati vrlo negativne posljedice, stoga, dopustite svom tijelu da se obnovi vlastitim tempom, dok vi uživate u novom statusu majke. Polako ćete se osjećati bolje i možete započeti postporođajni oporavak. Međutim, prije nego što započnete bilo kakvu fizičku aktivnost ili dijetu, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je vaš fizički oporavak optimalan.
Gdje započeti postporođajni oporavak
Kao i u bilo kojim drugim okolnostima, i ovaj se oporavak mora vršiti postepeno i uz sve moguće mjere opreza. Ne radi se samo o mršavljenju, već o tome ojačati mišiće, vratiti elastičnost kože nakon rastezanja zbog trudnoće ili jačanja zdjelice, između ostalog. Ali ni u kom slučaju ne biste trebali ulagati izvanredne napore, jer svaki višak može ozbiljno oštetiti vaše fizičko zdravlje.
hranjenje
Ako ste tokom cijele trudnoće jeli zdravu, raznovrsnu i uravnoteženu prehranu prema preporuci stručnjaka, steći ćete dobre navike kojih se možete pridržavati tokom postporođajnog oporavka. Pogotovo ako se odlučite za dojenje, ne biste trebali raditi strogu dijetu koja utječe na hranjive sastojke koje vaše dijete uzima kroz majčino mlijeko.
Uz to, kod onih ekstremnih dijeta s kojima brzo mršavite, riskirate da trpite takozvani jojo efekt, tj. za kratko vrijeme oporavite sve što ste izgubili i količinu dodatnog aditiva. Stoga izbjegavajte dijete za mršavljenje i odlučite se za zdravu, raznovrsnu i uravnoteženu prehranu.
Hidratacija
Hidriranje tijela iznutra je neophodno, ne samo da bi koža vratila svoju elastičnost, već i kako bi vaše tijelo moglo pravilno funkcionisati i proizvodnja mlijeka je odgovarajuća. Obavezno popijte najmanje dvije litre vode dnevno, uz ostalu hranu bogatu vodom koja će vam pomoći da budete dobro hidratizirani. Voće i povrće vaši su veliki saveznici da se oporavite na zdrav način.
S druge strane, ne zaboravite hidratizirati svoje tijelo izvana, nanošenjem specifičnih krema za kožu koji vam pomažu vratiti elastičnost i izbjeći ozljede poput strija. U slučaju da dojite ili to planirate učiniti, vrlo je važno da proizvodi koje koristite navode da su primjereni. Mnogi od ovih proizvoda sadrže neprikladne sastojke, poput kofeina, i zato ih ne biste trebali koristiti.
Fizička aktivnost za oporavak nakon porođaja
Prije nego što počnete vježbati, trebali biste dozvoliti nekoliko tjedana da se vaše tijelo potpuno oporavi iznutra. Ne ograničavajte se na striktno vrijeme koje karantena obilježava, odnosno svako tijelo je različito, kao i svaka trudnoća i svaki porod. Neke će žene proći karantin i naći će se savršenima, ali mnogim drugima će trebati još malo vremena da se osjećaju dobro.
Nakon tog vremena, trebali biste zatražiti pregled kod svoje babice ili ginekologa kako biste provjerili je li vaš fizički oporavak prikladan i dali vam slobodu za vježbanje. Najprikladniji za postporođajni oporavak su oni koji se nazivaju malim učinkom. Sportovi poput joge, pilatesa ili plivanja su najprikladniji u ovom slučaju. Ako volite trčati, važno je da uzmete u obzir neke saveti pre početka.
Ne zahtijevajte više ili se upoređujte
Na televiziji često vidimo slavne ličnosti koje su dan nakon porođaja već savršene, tonirane i potpuno oporavljene. Nemojte se uspoređivati s njima ili bilo kojom drugom ženom koju poznajete i ne mislite da je to lako. Uzmi si vremena, uživajte u majčinstvu i bebi, spavajte sve što možete svaki put kad to učini vaša beba. Ovo je jedinstveni trenutak u kojem biste trebali uživati u potpunosti bez razmišljanja o drugim manje važnim stvarima.