Tonirajte trbuh brzo nakon trudnoće

Tonirajte stomak nakon trudnoće

Da biste trbuh brzo tonirali nakon trudnoće, potrebno je kombinirati određene vježbe sa zdravom prehranom, kao u svakom slučaju u kojem želite poboljšati tjelesnu građu. Međutim, nakon trudnoće, porođaja i svega onoga što podrazumijeva oporavak nakon porođaja, potrebno je biti izuzetno oprezan i odaberite najprikladnije opcije uzimajući u obzir situaciju.

Jer ne smijemo zaboraviti da žensko tijelo prolazi kroz puno promjena tokom trudnoće. A da bi oporavak bio prikladan, to je to neophodno da se priroda pusti svojim tokom. Najvidljiviji fizički dio je važan, jer je onaj koji vidite sebe i onaj koji vas tjelesno čini nesretnim. Ali mnogo je važnija ona koja se ne može vidjeti, a koja najviše pati od cijelog ovog procesa.

Stoga, prije nego što počnete raditi na fizičkom oporavku nakon porođaja, morate se pobrinuti da je vaše tijelo pripremljeno za to. Prvo idite kod svog ginekologa ili babice prije početka provjerite je li oporavak završen. Uz to, trebali biste odabrati dijetu koja vam pomaže u oporavku, ali koja ne šteti vašoj bebi ako dojite.

Vježbe za toniranje trbuha nakon trudnoće

Obično, kada trudnoća i porođaj nastupe bez komplikacija, specijalisti preporučuju vježbanje od 20 dana kasnije ako je porođaj vaginalni i četvrti dan ako je carskim rezom. Ali ovo je općenito, svaki slučaj je vrlo različit i zato se prije nego što počnete s liječnikom trebate posavjetovati sa svojim liječnikom postporođajni oporavak.

Nakon što ćete pronaći neke specifične vježbe za toniranje trbuha. Ne zaboravite ih kombinirati s aerobnim aktivnostima s malim utjecajem, poput hodanja, plivanja ili pilatesa. Hrana također igra bitnu ulogu u vašem oporavku. Slijedite raznoliku, uravnoteženu i umjerenu prehranu, na linku ćete pronaći nekoliko savjeta za prehranu povratiti kožu nakon trudnoće.

1. vježba: podižemo karlicu

Započnite tako što ćete ležati na podu na leđima, na strunjači ili prostirci. Stavite ruke uz bokove tijela, dlanovima prema dolje. Savijte noge i stavite noge jednu ispred druge. S ove pozicije, podignite kukove do pune visine do kojih možete doći. Zadržite položaj minutu i vratite se u prvobitni položaj. Izvedite 5 ponavljanja vrlo dobro kontrolišući disanje.

Vježba 2: noge gore

Ponovno započnite vježbu ležeći na leđima na strunjači. Ruke s obje strane tijela i dlanovima naslonjenim na površinu. Podignite noge, držeći ih zajedno, bez podizanja trupa tlo. Kad primijetite kontrakciju trbušnih mišića, zadržite pozu minutu. Spustite noge u početni položaj i napravite 5 ponavljanja.

Vježba 3: noge i ruke

Ležeći na strunjači s rukama ispruženim u bokove i uspravnim nogama. Podignite noge zajedno s trupom, ispruženih ruku i uspravnih dlanova. Zamislite da vrhovima prstiju želite dodirnuti stopala i vizualizirajte taj položaj držeći pozu 1 minutu. Izvedite 5 ponavljanja, a pritom kontrolirajte dah.

Savjeti za hranjenje nakon porođaja

Ove vježbe pomoći će vam u tonu trbuha, ali tako da možete primijetiti promjene, vrlo je važno da budete konstantni. Odmor je neophodan kako bi vaše tijelo moglo asimilirati sve što radite, pa biste se trebali odmarati kad god možete. Trebali biste i dobro jesti, da biste ostali zdravi i da bi vaše tijelo dobilo odgovarajući izvor energije.

I ne zaboravite, fizički oporavak važan je za vašu dobrobit, ali vaše je tijelo tijekom nekoliko mjeseci prošlo kroz puno promjena i potreban vam je isti minimum za oporavak. Vodite računa o sebi u svakom pogledu, ali ne zaboravite da je strpljenje neophodno i da žurba, kao ni u mnogim drugim slučajevima, nije dobra.


Sadržaj članka pridržava se naših principa urednička etika. Da biste prijavili grešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.