Dječja gojaznost, zlo XNUMX. vijeka

pie

Jedno od velikih zala XNUMX. vijeka je gojaznost. Preciznije, dječja pretilost je javnozdravstveni problem koji jako brine sve one koji su odgovorni za zdravlje širom svijeta.

Iako je dječja gojaznost povezana s najrazvijenijim zemljama, to zaista predstavlja globalni problem. Sve više pogađa zemlje u razvoju, posebno u urbanim sredinama.

Pretilost u djetinjstvu daje vam velike šanse da ostanete pretili u odrasloj dobi. To podrazumijeva značajan rizik od ranijeg oboljenja od bolesti kao što su dijabetes, hipertenzija ili kardiovaskularni problemi.

Pitanje je toliko zabrinjavajuće da SZO ima komisiju za ukidanje pretilosti kod djece koja je 2016. objavila časopis izveštaj s tim u vezi, osnovnim pravcima djelovanja kako bi se pokušao ukloniti ovaj ozbiljni problem.

gledaj televiziju

Koji su uzroci?

Porast broja dječjih gojaznosti širom svijeta u osnovi je posljedica društvenih promjena koje proživljavamo.

S jedne strane, mediteransku prehranu, koja je vrlo zdrava, mijenjamo za drugu, mnogo manje zdravu prehranu.

Ova dijeta se sastoji od hiperkalorične hrane, s obiljem masti i šećera, ali vrlo siromašne esencijalnim hranjivim sastojcima, poput vitamina ili minerala. Poznata brza hrana ili nezdrava hrana.

Često se industrijska peciva ili grickalice koriste kao međuobrok ili sredinom jutra za ponošenje u školu umjesto voća ili sendviča, jer su našoj djeci udobnija i lakša.

Nedostatak vremena ili niske cijene znače da su gotova hrana ili lanci brze hrane dobili na težini u odnosu na tradicionalnu kuhinju.

S druge strane, radimo sve manje fizičkih vježbi. Djeca, posebno, imaju puno potpuno sjedilačkih slobodnih aktivnosti i sve su više ovisna o novim tehnologijama.


Tako nakon svih sati koje provode u školi i vannastavnih aktivnosti, mnogo puta, umjesto da se igraju u parku, ostaju kod kuće gledajući televiziju ili igrajući bilo koju video igricu.

tehnologija

Može li se popraviti?

SZO savjetuje akcije na vladinom nivou kako bi se pokušalo zaustaviti problem.

Njegove preporuke vladama uključuju: Radnje koje se kreću od promocije dojenja do kontrole hrane koja se nudi u školskim uslovima. A čak preporučuje i akcize za određena pića.

A kod kuće, možemo li nešto učiniti?

Naravno! Odgovornost da naša djeca dobro jedu uvijek je na nama, njihovim roditeljima.

Vrlo je važno da svoju djecu edukujemo u zdravim navikama. Ne samo u pogledu hranjenjeTakođer u smislu poticanja na njihovu aktivnost, izbjegavanje sjedilačkog načina života još je jedna karika u lancu.

Hrana

Jedenje 5 obroka dnevno neophodno je da bi nivo šećera i insulina u krvi bio stabilan. Tri glavna obroka i dva međuobroka.

Ne preskačite doručak. To je najvažniji obrok u danu i za našu djecu. Započinjanje dana s dobrim doručkom s voćem, mliječnim proizvodima i ugljikohidratima osigurava vam potrebnu energiju za suočavanje s teškim jutrom u školi.

Sredinom jutra i za međuobrok voća ili sendvič s normalnim kruhom(Rezani kruh ima mnogo više šećera nego što se čini) savršen je za održavanje nivoa energije koji im je potreban.

Ako naša djeca jedu kod kuće, ne zloupotrebljavajte tjesteninu ili rižu. Iako su to namirnice koje ljudi uglavnom vole, ne bi trebale biti jedina opcija. Mahunarke, povrće i obroci sa žlicom su neophodni.

Djeca moraju večerati. Ali ne ide sve. Večera je dobro vrijeme da im ponudite supe ili domaće biljne kreme, ribu, jaja ...

zdrava dijeta

Kako pripremiti hranu

Pokušajte roštiljati, kuhati na pari ili peći u soku. Izbjegavajte prženo ili razmućeno. Iako nas izbave iz velike nevolje, bolje ih je s vremena na vrijeme odvesti.

Ako ostanu u školskoj trpezariji, zatražite nedeljni meni. Vodite računa da ono što jedu odgovara njihovoj dobi i pokušajte prehranu upotpuniti proizvodima koji se najmanje nude, poput ribe, za večerom ili vikendom.

Pazite da su žitarice koje nudite cjelovite i možete im ponuditi orašaste plodove, poput lješnjaka, oraha ili badema u malim količinama. Dobar su izvor omega 3 i 6. U malim količinama ne debljaju, a doprinos esencijalnih masnih kiselina je vrlo koristan.

Izbjegavajte trans ili „loše“ masnoće koje se nalaze u praktičnoj hrani i brzoj hrani.

Smanjuje količina šećera, izbjegavajte slatka ili gazirana pića.

Stolne navike

Obedujte porodično, sa tehnologijom što je dalje moguće. Zabranjeno gledanje televizije dok jedete ili provjeravanje mobitela u svako doba. Bolje razgovarati i ispričati nam sve što se dogodilo tog dana.

Objasnite im važnost dobre prehrane. Važno je da nauče nezdravu hranu zamijeniti zdravom. Prevladavanje iskušenja nešto su što odrasli moraju naučiti.

Prilagodite porcije potrebama svakog zalogajnice.

Neka se povremeno prepuste sebi. To ne zabranjuje potpuno drangulije ili pizze, već ih pretvara u nešto specifično i neobično.

sport-djeca

Ejercicio

SZO je po tom pitanju sasvim jasna. Preporučite djeci da budu aktivna i nastupaju vežbanje svakodnevno.

Ne morate ih prijaviti za teretanu. Odlazak u školu pješice, uspon stepenicama ili odlazak u park nakon škole aktivnosti su koje će ih održati aktivnima i puno zdravijima.

Ako su stariji, mogu se baviti organizovanom fizičkom aktivnošću. Neki sport, ples ili bilo koja aktivnost koja ih tjera da motiviraju i razumiju tjelesno vježbanje kao dio svog života.

Smanjite sjedeće slobodne aktivnosti što je više moguće. Igraće konzole, televizija ili Internet u malim dozama.

Juegos

I upamtite, vi ste najbolji primjer za svoju djecu.

Neka vaša porodica bude aktivna porodica. Nađite vremena za zajednički odlazak u porodične izlete ili sudjelovanje u igrama ili aktivnim aktivnostima, kod kuće ili na otvorenom.


Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.