Ja ha començat el col·le. I si preocupares pels espantar els polls no és suficient, també hem de preocupar-nos per mantenir a ratlla a virus i bacteris. Prendre mesures per reforçar el sistema immunològic és una gran idea per aconseguir-ho.
Segur que ja has sentit moltes coses, entre elles, que no passa res perquè els nens es posin malitos, que així «es immunitzen» i tonteries per l'estil. Doncs mira, què vols que et digui, que un nen caigui malalt diverses vegades a l'any, curs rere curs, em sembla a mi que feta per terra aquesta famosa «teoria de ciència d'estar per casa». Si vols aconseguir que el teu fill estigui més fort i tingui un sistema immunitari poderós que li permeti resistir les «invasions» i recuperar-se aviat en cas que l'afectin el que has de fer és una altra cosa. De fet, ho heu de fer tots a casa, convertir-vos en una família immunitàriament fort. I és possible aconseguir-ho. A continuació t'explico com.
Seguir una dieta sana i equilibrada
La primera regla per tenir un cos sa és menjar bé. La salut entra per l'estómac. La vostra dieta ha d'incloure una bona quantitat d'aliments rics en antioxidants, que són importants per mantenir el bon funcionament de sistema immunològic. Una dieta saludable rica en aliments que estimulen el sistema immunològica ajuda a el cos a construir els glòbuls blancs que combaten les infeccions i reparen les cèl·lules després de les lesions.
Per això en la dieta no poden faltar les fruites i verdures, tant crues com cuinades. El meu truc personal: àloe vera barrejat amb suc natural als matins i batuts verds al llarg del dia (als meus fills els encanten).
Fer exercici
Els estudis han demostrat que l'exercici moderat regular pot millorar la funció de sistema immunològic. Això es deu al fet que pot augmentar l'activitat dels glòbuls blancs i augmentar la seva circulació en tot el cos. Tan sols amb 30 minuts diaris es pot augmentar l'activitat de el sistema immunològic. En contrast, l'excés d'exercici pot tenir un efecte negatiu; de fet pot disminuir la immunitat.
Dormir el temps suficient
La investigació ha demostrat que el somni és essencial la salut de sistema immunològica, tant en adults com en nens, així com per al benestar general. La manca de son s'ha relacionat amb diversos problemes cognitius i de salut, incloent l'augment de risc de problemes d'obesitat, diabetis i de el cor. No dormir prou també pot conduir a una alteració de la funció hormonal i la reducció de la incapacitat per combatre les infeccions.
Mantenir l'estrès sota control
Els factors psicològics també poden afectar el sistema immunològic. Tant l'estrès crònic com el temporal pot tenir efectes fisiològics que poden reduir la capacitat de el cos per combatre infeccions. S'ha demostrat que l'estrès pot reduir el nombre i l'eficàcia de les cèl·lules que combaten les infeccions naturals.
Aunquen cert grau d'estrès és inevitable tant per a adults i nens, és important atendre als senyals de que el teu fill pot estar estressat. Tracta de manejar l'estrès del teu fill i fes el que puguis per mantenir el teu propi estrès sota control.
Riure i passar-ho bé
Els estudis han demostrat que el riure pot augmentar la funció de sistema immunitari mitjançant l'augment de cèl·lules productores d'anticossos i ajudar a les cèl·lules a funcionar de manera més efectiu. També s'ha demostrat que el riure redueix els nivells de les hormones de l'estrès, mentre que augmenta les endorfines, que són les hormones que ens fan sentir bé.
Evita els mals hàbits que afecten el sistema immune
Alguns hàbits poden afectar negativament el sistema immunològic. Fum d'ells és fumar. El fum de segona mà també. Els menjars altes en greixos saturats i el consum excessiu de sucre també influeixen. Dormir poc i tenir una vida atrafegada que provoqui massa estrès també deprimeixen el sistema immune.