Un dels aspectes a tenir en compte durant el teu embaràs són els nivells de sucre en sang.
Durant aquest període augmenten les necessitats d'insulina del teu cos a causa dels canvis metabòlics i hormonals. Si el teu pàncrees no segrega la suficient quantitat d'insulina, pugen els nivells de glucosa en sang i podries patir un tipus de diabetis coneguda com diabetis gestacional.
Aquest tipus de diabetis no sol donar cap tipus de símptoma per la qual cosa sense les proves pertinents podria passar desapercebuda i tenir una sèrie de conseqüències negatives per a la teva salut i la del teu bebè.
Proves de glucèmia durant l'embaràs
Durant el tercer trimestre teu metge t'indicarà la realització d'una prova coneguda com la prova de la corba o de la glucosa (test d'O'Sullivan). Si els resultats d'aquest test són positius hauràs sotmetre't a una segona prova, la corba llarga. Aquest test confirmarà si pateixes o no de diabetis gestacional.
Si és així no t'alarmis, el teu metge t'indicarà unes pautes a seguir i els controls pertinents durant tot el teu embaràs. Aquest tipus de diabetis sol desaparèixer unes setmanes després de el part.
En molts casos els resultats de el test d'O'Sullivan donen positius i després la corba llarga és negativa. No obstant això la majoria de nosaltres ens vam espantar molt quan la primera prova dóna positiva i no tenim molt clar què fer per baixar els nivells de sucre en sang.
Consells per baixar el nivell de sucre en sang
- Intenta seguir una teva dieta saludable, equilibrada i variada.
- Reparteix el total de calories entre totes les teves menjars. És millor menjar menys quantitat i més sovint, això mantindrà més estables els nivells de sucre.
- Els aliments amb carbohidrats es divideixen en dos grups. els de alt nivell glucèmic són els que es digereixen ràpid i augmenten els nivells de sucre en sang (Pa, arròs, cereals, pasta, pastisseria, precuinats). Els d'índex glucèmic baix es digereixen més lentament evitant els pics de sucre (Productes integrals, llavors, verdures, fruites, etc.). Evita els del primer grup i menja aliments d'índex glucèmic baix. Pots consultar per internet alguna taula dels índexs glucèmics dels aliments.
- Digues adéu definitivament als gelats, els dolços, les llaminadures, i en general a tots els aliments rics en greixos i sucres.
- Incorpora a la teva dieta aliments rics en fibra (Llegums, civada, cereals integrals, fruites i verdures).
- Opta pels iogurts naturals amb principis actius (Sense sucre).
- No oblidis incorporar a totes les teves menjars una ració de proteïnes magres (Nous, ous, gall dindi, etc.) que et proporcionaran energia i t'ajudaran a sentir-te sadollada.
- Els greixos saludables (Oli d'oliva, alvocats, coco, nous) evitaran les teves temptacions de pica-pica.
- Mai et saltis l'esmorzar, evita els carbohidrats i els sucs i augmenta les proteïnes.
- Per mantenir estable el nivell de sucre és important que no et saltis cap àpat.
- Beu aigua, evita els refrescos, les cues, cafès i tes. Controla la quantitat de llet que prens ja que té un alt contingut de sucres.
- Complementa la teva dieta amb una activitat física suau, Un passeig per exemple, si és possible després del menjar ja que és quan els nivells de sucre estan més alts.
Alguns trucs casolans
- Afegeix una mica de all picat als teus verdures o amanides.
- Atreveix-te amb el suc de nabius.
- Que no faltin els cítrics en la cistella de la compra (taronges, mandarines, aranges, maracuià, llima).
- prova les fulles fresques d'alfals en les amanides.
- Augmenta el consum de bledes, carxofes, carbassa, xirimoies i cols de Brussel·les. El fonoll, el tomàquet, els espinacs, els carbassons i el bròquil són també bons aliats per la dieta.
Les indicacions d'aquest post et poden oriental però, sempre has de seguir les indicacions del teu metge que és el professional que millor coneix el teu cas particular. Si tens dubtes no dubtis en preguntar-li.