La manca de son en els nens és un problema important que s'ha de tallar. No dormir les hores suficients o no aconseguir un descans apropiat, pot afectar en molts sentits a el desenvolupament dels nens. Tant en la seva conducta personal, com en el seu rendiment escolar, Les conseqüències de la manca de son a curt i llarg termini són nombroses.
Pel que, ajudar els nens a establir una correcta rutina de son, els ajuda a aconseguir un somni profund i reparador. Perquè no descansar bé, és una de les causes més comunes de fracàs escolar. Si el nen no dorm bé, ni el seu cos ni el seu cervell estan preparats per absorbir i assimilar tota la informació que reben al dia. Però a més, el seu estat d'ànim canvia, es tornen irritables, tristos i les seves relacions socials es poden veure seriosament afectades.
Alteracions per la falta de son en nens
Quan un adult no dorm bé, recorre a estimulants artificials que li permetin mantenir-se en peu i retre al llarg del dia. El cafè, les begudes estimulants, els refrescos amb cafeïna, són consumits diàriament per solucionar la falta de descans en la gent gran. Una cosa que encara que pot resultar efectiu a curt termini, sens dubte suposa un greu risc de salut en els adults.
Els trastorns de la son també afecten els nens, però a més ells no poden (ni han) consumir aquest tipus de productes que els activin per mantenir-se en peu. Per això, és tan important que els nens tinguin rutines que els permetin organitzar el seu dia de manera que a l'arribar la nit, puguin dormir plàcidament. Quan això no passa, es presenten alteracions com ara:
- Falta de concentració, Fet que suposa un baix rendiment escolar.
- Irritabilitat, canvis d'humor, falta d'atenció i absència d'autocontrol.
- Mals de cap.
- Esgotament, cansament, decaïment i desànim.
- Poc control davant la frustració, Perden la paciència amb facilitat davant qualsevol situació contrària.
- Disminueixen els reflexos, el que pot ser causa de caigudes i petits accidents per descoordinació i poc control.
- Manca d'atenció, Que a més de ser un problema a l'escola, pot causar accidents al carrer o en l'àmbit domèstic.
- Els nens amb problemes de son, a més són més propensos a patir infeccions.
Consells per solucionar la falta de son en nens
Una de les principals causes de la manca de son en nens, és que els seus horaris es solen regular en funció de el dels adults, i no a l'contrari. Això suposa que els nens comencin la rutina de son massa tard, el que els impedeix dormir a una hora apropiada per cobrir les hores de son necessàries. D'altra banda, l'ús d'aparells tecnològics a la nit, provoca una activitat cerebral que impedeix que el nen pugui iniciar-se el procés de la son.
Per això, és essencial establir una rutina de son que es repeteixi cada dia. D'aquesta manera, el mateix organisme llança els senyals necessaris perquè comenci la fase d'el son. Aquests són alguns consells que pots seguir perquè els teus fills tinguin una bona rutina de son.
- Evita l'ús d'aparells tecnològics 2 hores abans d'anar a dormir.
- Estableix una hora d'anar al llit, tenint en compte que generalment el nen trigarà una estona més en adormir-se. Per exemple, si ha de aixecar-se a les 7, haurà d'estar al llit entre les 21,00 i les 22,00 hores. D'aquesta manera, es garanteixen entre 8 i 9 hores de son.
- Comença la rutina de son a mitja tarda, Evitant els jocs estimulants a partir de les sis de la tarda.
- El sopar s'ha de fer d'hora, Perquè puguin fer la digestió abans de dormir. També ha de ser un sopar lleuger, perquè no es produeixin alteracions de la son.
- Un bany o una dutxa relaxant ajuda a dormir millor, Però s'ha de fer abans del sopar perquè no es produeixin problemes digestius.
Els especialistes estimen que els hàbits de son que s'adquireixen durant els 8 primers anys de vida, marquen les pautes del que serà la resta de la vida. Per això, ensenyar als nens a establir una correcta rutina de son des de la infància, és essencial per al seu futur com a adults.