Els dolors d'esquena durant l'embaràs són força habituals sobretot durant els últims mesos d'embaràs, on el pes de la panxa creix molt més i també s'ajunten altres factors. A algunes dones els dóna més mal de lumbàlgia ia altres els dóna mal de ciàtica. En aquest article ens centrarem en la ciàtica i en com alleujar el dolor de ciàtica durant l'embaràs.
Què és el mal de ciàtica?
Per poder distingir el mal de ciàtica i el dolor de lumbago primer cal saber en què consisteix cada un per poder diferenciar-los. El dolor de lumbago és un dolor que es concentra a la zona baixa de l'esquena, per sobre de l'sacre. Pot també irradiar a una de les cames fins al peu.
El dolor de ciàtica es manifesta a la cama que més es fa servir: La dreta per les destres i l'esquerra en les esquerranes. El dolor es produeix en zona inferior de l'esquena (en un dels costats), malucs, cames i glutis. Aquests dolors solen remetre després del part.
Quina és la seva causa?
Això és a causa de diverses causes:
- Pot ser que el nervi ciàtic queda pinçat per la musculatura de la pelvis, que sol contracturarse durant l'embaràs. Amb el pes de la panxa, les dones tendim a tirar la pelvis cap endavant per canviar el nostre punt d'equilibri, el que provoca males postures i dolors.
- També pot ser que el nadó estigui fent pressió estigui fent pressió sobre el nervi directament.
- La retenció de líquids pròpies de l'embaràs sumat a l'augment de pes, pressionen la zona lumbar.
- La inactivitat i les males postures també són responsables que hi hagi més paperetes a patir ciàtica durant l'embaràs.
aproximadament el 50% de les embarassades pateixen ciàtica, Sobretot en dones que ja l'han patit en altres embarassos, dones joves, les que ja són propenses a dolors d'esquena, dones amb sobrepès, osteoporosi ...
Què se sent?
El dolor és com si et clavessin un punyal o una sensació de cremor. Pot ser un dolor constant o intermitent. També es pot sentir com un formigueig a la cama o entumiment, o com rampes a la zona lumbar i la cama.
És un dolor molt desagradable i incòmode, Que pot empitjorar amb alguns moviments, a l'seure, a l'caminar .... Amb uns consells que us donem a continuació es poden prevenir aquests dolors de ciàtica o millorar en el cas de ja patir-los. Vegem com alleujar el dolor de ciàtica durant l'embaràs.
Com alleujar el dolor de ciàtica durant l'embaràs
Mantenir una vida activa. Fer exercicis com ioga, la natació o pilates, fan treballar la pelvis i poden alleujar els dolors de ciàtica. No es recomana el repòs absolut en principi llevat que el metge així t'ho indiqui.
- Tenir bona higiene postural. Cal evitar males postures, fer estiraments i evitar agafar pesos. El sedentarisme pot agreujar els símptomes. Preferible evitar estar asseguda o en la mateixa postura durant molt de temps. Canvia de posició i mou-te de tant en tant.
- calor. Aplicar calor a la zona adolorida pot alleujar les molèsties.
- Massatges. Els massatges per fisioterapeutes a l'esquena i les cames alleujaran aquests dolors i relaxar les zones afectades.
- Triar calçat adequat. Es recomana utilitzar sabates de taló mitjà-baix (entre 3 i 5 centímetres). Les sabates de taló alt i els plànols no estan recomanats ja que afegeixen pressió a l'esquena.
- Controlar el pes. Un excés de pes durant l'embaràs augmenta les possibilitats de patir ciàtica. Cal portar un control de l'pes perquè no pugi massa.
- Faixes per a embarassades. Existeixen faixes en el mercat que ajuden a evitar la sobrecàrrega de pes sobre l'esquena i milloren la postura.
- Bona postura a l'dormir. És preferible dormir sobre el costat contrari a què ens fa mal, i usar un coixí entre les cames perquè la pelvis es mantingui al seu lloc.
Perquè recorda ... Si els teus dolors et impedeixen que portis una vida normal acudeix al teu metge.