Hi ha alguna cosa que acompanyarà sempre a la primavera, i és el canvi d'horari. Els rellotges es van avançar aquesta matinada de 31 de març una hora, i les 2 de la matinada es van convertir en les 3. Amb aquesta mesura el que es pretén és l'estalvi energètic, encara que està en dubte en els últims mesos. El que sí està clar és que ens afecta i molt, Sobretot als més petits de la casa. Vegem com podem gestionar el canvi d'horari en nens perquè s'adaptin el més aviat possible.
Com afecta el canvi d'horari en els nens?
En aquest cas amb l'horari d'estiu, el que passa és que a l'avançar una hora perden una hora de son. A l'ésser un diumenge no hauria de tenir massa efecte ja que poden dormir més, però van arrossegant al llarg del dia aquest desfasament en les hores de son. Si s'aixequen a la mateixa hora tindran son durant tot el dia, i potser el seu caràcter es ressenti amb irritabilitat, mal humor, ... i també en altres àrees com problemes de son, falta de concentració, inapetència ...
Per menjar passa exactament el mateix. Si abans tenien gana a les 1 de l'migdia ara fins a les 2 de la tarda no tindran ganes de menjar. El seu rellotge intern els demanarà fer les coses amb l'horari d'abans i no entendran que està passant. Els efectes de l'canvi d'horari afectaran de manera diferent a cada nen. Dependrà molt com sigui el caràcter, a uns nens els afectarà de major manera que a altres. Cada nen és un món. Igual que el canvi horari afecta més a uns persones que a unes altres.
El millor és que aquests efectes són temporals, i en una o dues setmanes els nens s'adaptaran de nou a l'horari. Per la nostra part els pares podem ajudar-los a que sigui adaptació sigui el millor possible. Vegem com podem gestionar el canvi d'horari en nens.
Com podem gestionar el canvi d'horari en nens?
- Avançar les hores de son. Els experts recomanen preparar els nens a aquest canvi abans que passi. Uns dies abans podem anar adaptant-los a el nou canvi que està a l'caure i avançar uns 10-15 minuts l'hora d'anar-se'n per llit, a l'igual que per despertar-se. Amb la qual cosa també hauràs d'avançar totes les rutines que l'acompanyen com banys, sopars, conte ...
- Canvia les seves hores de menjar i migdiada. A l'igual que amb el son, podem canviar els seus horaris de menjar i migdiada uns 15 minuts per millorar l'adaptació.
- Posa a les fosques l'habitació. Amb tanta claredat els nens tindran descontrolat el cicle circadià. Posant a les fosques la seva habitació, el seu cos li demanarà descansar i està més predisposat a dormir que si està exposat a la llum. Baixa també les persianes de tota la casa perquè no vegi que és molt de dia.
- Evitar que prenguin begudes excitants. Les begudes amb sucre i cafeïna els altera. A més de que no són gens beneficioses per a ells, prendre-se'ls posa en estat d'alerta i no seran capaços de dormir.
- No realitzen activitats físiques intenses abans d'anar a dormir. Les activitats físiques els alteren i porten d'energia, però el millor moment no és abans d'anar a dormir. Una bona rutina de son (banys, sopar, conte) predisposarà a l'infant a dormir, mentre que l'activitat a tot el contrari.
- Que no facin servir aparells electrònics abans d'anar a dormir. Ja hem parlat en altres ocasions de com afecta el nostre cervell els aparells electrònics, i un d'ells és que pot afectar el nostre estat d'alerta la qual cosa dificulta el son.
- No li deixis dormir molta migdiada aquest dia. Si dorm massa aquell dia després a la nit no voldrà dormir i els horaris es desadaptarán complementi.
- Tingues paciència. La millor eina amb nens sempre serà la paciència. Pot ser que tard uns dies a adaptar-se, però serà temporal.
Perquè recorda ... els efectes dels canvi d'horari són temporals, tot passarà aviat.