Com ésser humà és probable que en moltes ocasions et trobis 'lluitant o fugint' a causa d'un enuig o perquè t'ha sortit la ira per un esdeveniment determinat. En algunes ocasions pots sentir fins i tot que el teu fill comença a semblar-se a l'enemic. Quan ets arrossegat per la ira, et estaràs preparant físicament per lluitar. Les hormones i els neurotransmissors estan inundant el cos ... si et passa, faran que els teus músculs es tensen, el teu pols s'acceleri i que la teva respiració també ho faci. És impossible mantenir la calma en aquests punts, però tots sabem que colpejar als fills, MAI és una opció viable.
El més important que has de recordar sobre la ira és NO actuar mentre estiguis enfadat. Sentiràs una necessitat urgent d'actuar, per ensenyar-li una lliçó al teu fill. Però aquesta és la teva ira parlant. És possible que pensis que és una emergència, encara que en realitat no ho sigui ... Podràs ensenyar-li a la teva fill més tard, perquè serà la lliçó que realment vulguis transmetre.
Compromís
Has de començar comprometent-te a no enganxar mai, ni jurar, ni insultar als teus fills ... mai aplics un càstig mentre estiguis enfadat. Quan crides als teus fills, NO els està educant ... només estàs tenint una rebequeria d'adult! Si realment vols o necessites cridar, fes-ho on ningú et pugui escoltar ... No facis servir paraules perquè t'enfadaràs més. SOL CRIDA.
Els teus fills també s'enfaden, així que és un doble regal per a ells que siguis un bon exemple per al control de l'enuig: no només no els llàstimes, sinó que també seran un gran model a seguir. El teu fill probablement et veurà enfadat de tant en tant, és el normal ... Però la forma en què maneges aquestes situacions serà el que realment els ensenyi.
Li ensenyaràs al teu fill el que fa bé? ¿Que els pares també tenen rebequeries? Que cridar és com els adults manegen el conflicte? Si és així, han d'adoptar aquests comportaments com un distintiu imitant teu mal comportament. Si no, fes-te a aquesta pregunta: Prefereixes demostrar al teu fill que la ira és la part de l'ésser humà per aprendre a controlar la ira de forma responsable com a part de ser una persona madura? Si la teva resposta és afirmativa, a continuació trobaràs com aconseguir-ho.
Aprèn a tenir control de la teva ira
A continuació vas a aprendre algunes estratègies perquè siguis capaç de controlar la teva ira a partir d'ara i que mai més, els teus fills hagin de suportar la teva falta d'autocontrol. Segueix aquests consells i la vostra unitat familiar millorarà enormement!
Estableix límits abans d'enfadar
Sovint, quan t'enfades amb els teus fills és perquè no has establert un límit i alguna cosa et molesta. En el moment en què comences a enfadar és un senyal que has de fer alguna cosa i NO és cridar. Intervén de manera positiva per prevenir que el moment es empitjori per irritació.
Si el teu irritació prové perquè has tingut un dia complicat i la teva paciència s'està esgotant, explica això als teus fills i demaneu-los que siguin considerats i que tinguin un bon comportament. Si els nens estan fent una cosa que és cada vegada més molest: jugar un joc en el que és probable que algú surti danyat, estirar quan se li demana que faci alguna cosa, barallar mentre estàs parlant per telèfon: és possible que hagis de interrompre el que estàs fent, reafirmes les teves expectatives i redirijas als teus fills per evitar que la situació i la teva ira s'intensifiquin.
Troba la calma abans d'entrar en acció
Quan t'enfades, necessites alguna forma de calmar. La consciència sempre t'ajudarà a aprofitar el teu autocontrol i canviar la fisiologia: Atura't, deixa anar (la teva agenda, només per un minut) i Respira. Aquesta respiració profunda és el teu botó de pausa. Et dóna una opció. De veritat vols ser segrestat per aquestes emocions tan intenses i negatives? Ara, recorda que no és una emergència. Sacseja la tensió de les teves mans.
Presa XNUMX respiracions més profundes. Podries intentar trobar una manera de riure, que descarrega la tensió i canvia l'estat d'ànim. Fins i tot obligar-te a somriure envia un missatge al teu sistema nerviós que no hi ha emergència i comença a calmar-te. Si necessites fer un soroll, fes un brunzit. Pot ajudar a descarregar físicament la teva ira, de manera que podria intentar posar una mica de música i ballar.
Si pots trobar 15 minuts a el dia per a una pràctica d'atenció plena o meditació mentre els nens estan a l'escola o prenent una migdiada, realment podries desenvolupar la capacitat neuronal perquè sigui més fàcil calmar en aquests moments de malestar. Però fins i tot la vida diària amb els nens hauria de donar-te moltes oportunitats per practicar, i cada vegada que et resisteixis a actuar mentre estàs enfadat, reconfiguras teu cervell per tenir més autocontrol.
N'hi ha que agafen un coixí o coixí i criden ... és millor a fer aquest tipus de descàrrega emocional en privat. No li peguis cops ni tampoc cridis davant dels teus fills perquè podria donar-los por. Ell sap perfectament bé que el coixí és un substitut del seu cap i la imatge d'una mare colpidora es gravarà en la seva memòria. Aquesta és, probablement, una estratègia qüestionable de totes maneres, perquè les investigacions suggereixen que colpejar alguna cosa, qualsevol cosa, li confirma al seu cos que, efectivament, això és una emergència i que ha de romandre en «lluita o fugida». Per tant, pots «descarregar» energia i esgotar-, però no treballes les emocions que provoquen la ira i podries enfadar encara més fins i tot.
Si pots respirar profundament i tolerar els sentiments d'enuig, probablement notaràs que just sota de la ira està la por, la tristesa, la decepció. Deixa't sentir aquests sentiments notant les sensacions que causen en el teu cos. No els reforci «pensant» en per què estàs molest; simplement respira aquesta tensió en el teu cos i observa com canvia i s'esvaeix. La ira s'esvairà i gairebé ni et donaràs compte.
Amb aquestes tècniques, controlar la teva ira i NO la del teu fill serà molt més fàcil ...