Alguns aliments no poden faltar en la dieta dels nens, tot i que tots són necessaris per al seu correcte creixement i desenvolupament. Hi ha certs aliments que pels seus components nutricionals són molt importants per als nens. Per això, és essencial que no faltin en la seva alimentació perquè no pateixin mancances que comprometin la seva salut de qualsevol manera.
Sense oblidar que els hàbits que s'inculquen en els nens marquen el que serà la seva vida d'adults i en l'alimentació és una cosa primordial. Per això, has de procurar que els teus fills mengin de tot, Que portin una dieta el més completa, saludable i equilibrada possible. I sobretot, que en la seva alimentació no faltin cap dels aliments que detallem a continuació.
Aliments que no poden faltar en la dieta dels nens
Per saber exactament què és el que han de menjar els nens per edats, en quines quantitats i quina és la recomanació dels especialistes, pots consultar la piràmide nutricional, Així com les guies gratuïtes que ofereix el lloc oficial de l'Associació Espanyola de Pediatria. A grans trets, aquest és l'ordre dels aliments que es recomanen en la dieta dels nens.
Lactis, cereals, fruites, verdures i hortalisses, oli d'oliva, greixos animal i vegetal, carns grasses i embotits, dolços i altres greixos. Ara bé, les carns grasses i els embotits es limiten a consum ocasional, A l'igual que els aliments menys saludables com els dolços, brioixeria i processats. Quant als aliments que sí que són essencials en la dieta dels nens, es troben els següents.
els làctics
Els nens han de prendre entre 2 i 4 racions de lactis a el dia. Ja sigui llet, iogurt, formatge o qualsevol derivat làctic és necessari perquè els nens rebin l'aportació nutricional tan important d'aquest aliment. Segons els especialistes en nutrició infantil ha de prevaler sempre la llet per sobre d'un altre lacti. Pel que fa als derivats, sempre és millor triar els lactis amb menys greix.
Cereals i derivats
Quan parlem de cereals no ens referim als ultra processats plens de sucres, greixos saturats i altres substàncies poc saludables que es comercialitzen com a producte apte per a nens. Els cereals i derivats que els nens han de prendre són el pa, l'arròs, la pasta, la civada o els cereals d'esmorzar integrals.
les fruites
Qualsevol varietat de fruita és rica en fibra, minerals, vitamines i nutrients que els nens necessiten per créixer forts i sans. Encara que hi ha algunes amb millors propietats que altres varietats, l'important és que els nens prenguin entre 3 i 5 racions de fruita a el dia. Ells poden triar la fruita que més els agradi, però recorda que els sucs no substitueixen una peça de fruita natural. Perquè ni tan sols els sucs naturals són recomanables.
Verdures i hortalisses
Un altre dels aliments que no pot faltar en la dieta dels nens i que sovint costa que prenguin perquè de forma generalitzada els causa rebuig. Les verdures i les hortalisses contenen fibra, minerals, vitamines i micronutrients que actuen com antioxidants. L'ideal és que els nens prenguin una ració de verdures o d'hortalisses en cada àpat important del dia, és a dir, en el menjar i en el sopar.
les proteïnes
Si hi ha un nutrient bàsic per creixement dels nens són les proteïnes. Pel que no han de faltar les carns magres, el peix, els ous, la fruita seca i els llegums. Tant la proteïna animal, com la d'origen vegetal és fonamental en la dieta dels nens. Pel que han d'estar presents en cada àpat important, alternant la proteïna animal i vegetal en el dia.
Una bona alimentació és clau perquè els nens creixin sans, forts i amb un sistema immunitari fort que els protegeixi d'infeccions, virus i malalties diverses. Ensenya als teus fills a menjar de tot des que són petits, així tindràs la tranquil·litat de saber que reben tots els nutrients que necessiten per a un correcte desenvolupament durant una de les etapes més importants de la seva vida.