T'han animat a practicar ioga durant l'embaràs? Tant ni vols iniciar-te com si vols continuar amb la pràctica t'agradarà saber que el ioga té nombrosos beneficis tant físics com emocionals sempre que els exercicis s'adaptin. I és que el ioga per a embarassades és una bona alternativa però hi ha coses que cal evitar i convé conèixer-les.
Passat el primer trimestre començar a practicar joia et pot aportar efectes molt positius, però també podria representar un risc. Per això cal que parlis de les activitats que desitges realitzar amb el metge i que aquest et doni el vistiplau. Ja ho tens? Aleshores només hauràs de prendre algunes precaucions com les que t'expliquem a continuació.
Beneficis del ioga a les embarassades
Uns exercicis de ioga adaptats a l'estat de cada embarassada poden aportar efectes molt positius a aquesta, tant des d'un punt de vista emocional com físic. De fet, el ioga en ser una activitat de baix impacte és una de les activitats més recomanables per a les embarassades. Però, per què? Quins beneficis aporta?
- Disminueix el mal d'esquena en millorar la postura corporal, cosa que agrairàs a la recta final de l'embaràs.
- Ajuda a reduir l'estrès i l'ansietat. El ioga és una activitat relaxant que us ajudarà a bregar amb l'estrès que especialment en algunes etapes de l'embaràs es pateix.
- Ajuda a dormir millor. No només perquè es tracta d'una activitat relaxant, sinó perquè en reduir o mitigar els dolors físics permet, a més, un descans millor.
- En enfocar-te en la teva respiració et tornes més conscient del teu cos i formes una connexió més forta amb el nadó.
- Representa una bona preparació per al part, doncs augmenta la consciència de la respiració i el sòl pèlvic.
Per descomptat, aquests beneficis depenen de l'adaptació dels exercicis. I és que hi ha exercicis especialment interessants per a les embarassades i altres que resulten desaconsellables i que s'han d'evitar per o córrer riscos i de tots parlem a continuació.
Què fer i què no fer
Comencem pel positiu! Per aquells exercicis especialment recomanats a l'embaràs i que poden ajudar-te a embolicar millor amb aquest ia preparar-te per al part. Ens referim especialment a les postures per flexibilitzar i obrir la pelvis. Aquestes seran molt més útils si ja portes temps practicant-les ja que la flexibilitat de malucs no és cosa d'un dia.
A més de les anteriors altres molt interessants són les asanes que t'ajuden a relaxar-te i aquelles que contribueixen a obrir el pit. I és que durant el darrer trimestre quan la panxa hagi crescut tot allò que hagi de créixer és possible que et costi més respirar.
Què has d'evitar
I què és el que has d'evitar? Encara que el ioga sigui un dels millors exercicis a practicar durant l'embaràs, hi ha certes postures que cal evitar perquè practicar-lo resulti segur. A més de certs aspectes que hauràs de tenir en compte i la seva pràctica:
- Evita les postures que et exigeixin estar tombada cap per avall, així com aquelles que requereixin que estiguis estirada sobre la teva esquena.
- També aquelles en què s'exerceixi pressió sobre l'abdomen, comprimeixin el ventre o que requereixin molt d'estirament de la zona abdominal.
- Evita practicar ioga en espais on feu molta calor i que no estiguin degudament ventilats.
- Evita els tipus de ioga que requereixin molt esforç, especialment si mai no has practicat ioga. Has de poder fer les postures amb comoditat i sense forçar el cos ni la respiració.
- Interromp la pràctica immediatament si presentes dificultats per respirar, debilitat muscular, color de cap o marejos, cissió borrosa, dolor abdominal, contraccions o hemorràgies.
Planeges quedar-te embarassada? Iniciar-te abans a la pràctica de ioga podrà ajudar-te en un futur. A més, així quan arribi el moment estaràs molt més familiaritzada amb els moviments i et sentiràs més còmoda a les classes. I és que començar una nova activitat a l'embaràs que t'obligui a bregar no només amb persones desconegudes sinó també amb una activitat desconeguda pot resultar difícil per a algunes dones.