Durant l'embaràs les hormones estan en ple rendiment i els canvis d'humor són molt habituals. A més s'ajunten amb els nervis per que tot vagi bé, i la nova responsabilitat que ha de venir. Això pot portar-nos a que els nostres nervis estiguin a flor de pell. I com tot el que ens passa li afecta el nostre nadó és important parlar de els nervis en l'embaràs i de com controlar-los.
Embaràs: època emocionant i intensa
L'embaràs és una etapa meravellosa, on el nostre cos va donant forma a una vida. Il·lusions, pors, canvis ... es van unint en aquests moments especials. De vegades els nostres pensaments, quefers, temors i dubtes ens poden crear una pujada d'estrès que no és molt favorable per al nostre estat.
Els nostres nervis afecten l'embaràs, podent provocar un part prematur i les complicacions que això comporta. Això és per la quantitat elevada de cortisol que alliberem amb l'estrès, que també poden provocar pes baix a l'néixer i altres complicacions en el part. Tot el que ens passa durant l'embaràs va a afectar el nostre nadó i el seu desenvolupament.
Per això és important que aprenguem trucs i consells per a les nostres emocions i estat físic sigui el millor possible. Aconseguir l'equilibri és possible. Només hem de saber com. Vegem com podem controlar els nervis en l'embaràs.
Com controlar els nervis en l'embaràs
- Identifica quin és la teva font d'estrès. Hem d'aprendre a identificar la font i també els símptomes dels nostres nervis. És la manera de poder ajudar-te a baixar els nivells d'estrès, i posar una solució. No tots vivim les situacions de la mateixa manera, pel que per a tu pot ser estressant teva feina, les teves pors sobre l'embaràs, la teva relació de parella, la teva família ... haurà d'esbrinar què és exactament el que et provoca aquests nervis.
- Parla del que et passa. Parlar de les nostres preocupacions és una forma terapèutica de reduir-les. Parla amb algú de confiança sobre el que et passa. No substitueix a la feina d'un professional però el suport social i familiar és important per sentir-nos fora de perill. Acudeix a un professional perquè et de les eines necessàries per calmar la teva ansietat i estrès de forma més efectiva.
- Per les pors de l'embaràs, esbrina el que necessitis. Moltes vegades tenim por del desconegut, del que no coneixem. Si sabem que passos vindran i el perquè, et donarà una sensació de seguretat i control. Pregunta tots els teus dubtes al teu metge perquè estiguis més tranquil·la a l'respecte. No entris en fòrums d'embarassades, Per que no només no solucionaran els teus dubtes sinó que veuràs altres casos delicats i et pots preocupar molt més.
- Pren-te temps per a tu. Aprofita aquest temps disponible per a tu i fes coses que t'agradin. Surt a passejar, fes banys d'escuma, llegeix, queda amb amigues, anar a el cinema ... aquelles coses que et proporcionin plaer. És la millor manera de mantenir l'estrès a ratlla i desconnectar de les teves preocupacions.
- Fes exercicis de relaxació. El ioga per a embarassades aporta molta tranquil·litat i serenitat, o també pots fer exercicis de respiració o meditació. Relaxaràs la ment i el cos i et sentiràs molt millor. No et perdis l'article "Meditació per a principiants".
- Desconnecta de la teva feina. Quan surtis per la porta del teu treball deixa enrere les preocupacions. Ja no pots fer res més per avui, demà serà un altre dia. Si no desconnectes teus nivells d'estrès no baixaran. Has de ser conscient dels teus límits i no forçar-, i menys en el teu estat.
- Dorm 8 hores diàries. El descans és important durant l'embaràs. El nostre cos està formant una nova vida i necessita que descansem. Intenta dormir teus vuit hores ia més portar una alimentació sana i equilibrada.
Per que recorda ... l'embaràs és una etapa meravellosa però plena de dubtes i nervis. Amb aquests consells podràs portar-ho el millor possible.