És força normal experimentar canvis d'humor durant l'embaràs. Solem tenir canvis d'ànim cada dia i podem arribar a passar de tenir ganes de plorar a sentir-nos enfadades amb la mateixa vida, sense que hagi passat res al nostre voltant.
Els efectes emocionals de les hormones de l'embaràs i les preocupacions comunes de l'embaràs són els culpables d'aquests canvis i enuigs que ens apareixen sense raó aparent. Però tot i així, podem arribar a controlar aquests canvis ia reduir-los.
Per què estem tan malament humorades durant l'embaràs?
Una de les raons principals dels canvis d'humor és el canvi als nivells hormonals. Quan ens quedem embarassades, ens augmenta la quantitat de estrogen i progesterona a la sang. Aquest augment hormonal prepara el nostre cos durant l'embaràs, però també pot afectar a l'estat d'ànim, fent-nos sentir tristos o enfadades sense que ens hagi passat res.
Les hormones també tenen un gran impacte en el desig sexual. Pot haver-hi moments durant l'embaràs en què et senti particularment excitada, mentre que en altres moments, el sexe podria ser el que menys et vingui de gust fer en aquests moments.
No obstant, no es tracta només de les hormones. El fet que no parin de canviar coses al teu dia a dia també influeix a l'estat d'ànim. És un canvi important a la teva vida i potser de vegades fins i tot et preguntis en quin embolic t'has ficat, i altres vegades tindràs unes ganes enormes de poder veure la cara del petit que està creixent dins teu. És possible que et sentis nerviosa, aprensiva, vulnerable…
Les preocupacions més comunes durant l'embaràs serien:
- si seràs una bona mare
- si tu dieta o estil de vida està afectant el desenvolupament del nadó
- com afectarà la teva relació tenir un fill
- si el teu nadó naixerà sa
- com t'administraràs financerament
- com es pot veure afectada la teva carrera o professió
- si la teva parella encara et troba atractiva
Si has tingut un problema amb un embaràs anterior, és possible que també us preocupi que pugui tornar a succeir.
Moltes persones també es tornen més oblidades durant l'embaràs, el que pot resultar frustrant. A més, és difícil mantenir-se alegre tot el temps quan ens enfrontem als canvis d'estat de salut de l'embaràs, com a acidesa d'estómac i nàusees matutines…
Quan deixaràs de tindre canvis d'humor?
Els estats d'ànim tendeixen a tornar més manejables el segon trimestre, a mesura que el teu cos es va adaptant a aquests nivells més alts dhormones. De vegades, però, els canvis d'humor poden durar durant tot l'embaràs.
Fins i tot és possible que puguem tenir una «recaiguda» quan ja havíem aconseguit controlar la situació. És totalment normal. Això sol passar més a mesura que s'acosta la data del part. Quan sentim que el nadó és a punt de sortir a la llum és quan les preocupacions també surten a la llum, més que abans.
Com fer servir aquests canvis d'humor?
En primer lloc, és important no jutjar-se una mateixa pel seu estar sempre amb ganes de plorar o enfadat. I pensa que hi ha algunes coses que poden fer que controlis una mica més aquesta situació, malgrat els canvis hormonals.
En parla
Un dels millors antídots quan et sentis deprimida o estressada és parlar amb algú. Explica-li què sents a la teva parella, amics i familiars. És possible que et sorprenguis de com poden ser de comprensius.
Apuntar-se a classes de ioga per a l'embaràs o classes prenatals t'ajudarà a comprendre que no ets l'única que se sent així. Coneixeràs altres persones en la mateixa etapa d'embaràs que tu, i us podreu donar consells i ajudar-vos mútuament.
Si preferiu parlar amb algú de manera confidencial, sempre podeu conversar amb la vostra partera sobre qualsevol tema que us preocupi en una de les vostres cites de rutina o concertar una cita amb el vostre metge de capçalera.
Demana ajuda pràctica
És comprensible que vulguis tenir tot llest abans que arribi el teu nadó. Però no has de decorar lhabitació del nadó, netejar tots els armaris i comprar cada peça de roba i equip amb una sola mà i de cop. Veus fent, amb tranquil·litat, i recorda que un cop hagi nascut el nen no s'atura el món, també podràs fer aquestes coses que et faltin per fer.
A més, un embaràs no ha de portar-se tot sol, per això hi ha els marits, els amics, la família… Deixa que t'ajudin.
Troba moments de calma
A moltes persones els resulta útil utilitzar tècniques de relaxació o de meditació per millorar el vostre estat d'ànim i sentir-vos més tranquils durant l'embaràs.
També podeu utilitzar àudios de relaxació i visualització.
Descansa molt
És fàcil sentir-se més irascible si estàs cansada, així que tracta de dormir prou. Intenta escriure una llista abans d'anar a dormir sobre les preocupacions o tasques que hagis de fer l'endemà. Això et pot ajudar a aclarir la ment i dormir millor.
Si és un tema de treball, parla amb el teu cap per veure si hi ha alguna manera de fer més descansos.
Pren-te un temps per a la cura personal
Mira una pel·lícula que et faci sentir bé, posa't al dia amb amics durant l'esmorzar o escolta el teu podcast favorit. Fins i tot pots crear el teu propi minispa per donar-te un caprici a casa.
Fes una mica d'exercici (suau)
Fer exercici millora l'estat d'ànim i no has de fer exercici extenuant perquè flueixin aquests productes químics que et fan sentir bé. La propera vegada que et sentis irritada o ansiosa, vés a nedar, fa una passejada a l'aire lliure o fes alguns exercicis senzills de ioga.
Vincle amb la teva parella
Sovint són els més propers els que suporten la pitjor part dels nostres canvis d'humor. Probablement, això sigui perquè ens sentim estimats i prou segurs amb ells com per expressar la nostra tristesa, enuig i frustració.
Fer-los saber que encara els vols i estimes pot evitar que la teva parella es prengui les coses de manera massa personal i alleujar les tensions entre vosaltres.
Intenta passar estona junts. Ajudarà a enfortir la teva relació abans que arribi el nadó.
La teva parella també pot tenir les seves pròpies preocupacions de convertir-se en pare. Conversar-hi pot ajudar-lo a deixar de pensar en els seus problemes, així com a sentir-se més a prop l'un de l'altre.
Deixa de sentir-te culpable
L'embaràs és un esdeveniment que canvia la vida. És probable que et sentis aclaparada, irritable i nerviosa moltes vegades. Així que sigui amable amb tu mateixa i accepta que tindrà alguns sentiments negatius i altres de meravellosos durant l'embaràs.
Què has de fer si no et pots desfer de la ira durant l'embaràs?
Si constantment et sents enutjada o de mal humor, o si les teves preocupacions interfereixen amb el teu dia a dia, és possible que necessiti una mica de ajuda addicional.
Una de cada vuit dones experimenta depressió o ansietat durant l'embaràs, la qual cosa pot provocar sentiments de mal humor i ira. Moltes persones experimenten tots dos estats durant l'embaràs.
Parla amb el teu metge de capçalera o partera el més aviat possible si:
- et sents trist, inútil o desesperançada durant períodes prolongats
- sents que no pots controlar les teves preocupacions o ansietat
- perds interès per les coses que normalment t'agrada fer
- repeteixes certs comportaments amb freqüència, com rentar-se les mans o revisar les xarxes socials
- tens atacs de pànic
- et costa concentrar-te o prendre decisions
- has perdut la gana
- tens dificultat per agafar el son o romandre adormit
- tens por de donar a llum
- tens pensaments de fer-te mal a tu mateix oa altres,
El teu metge de capçalera o llevadora podrà brindar-te l'ajut i el tractament que necessites.