Quines són les porcions de menjar que hem de donar als nens petits?

Porcions de menjar que hem de donar als menuts

Sovint s'obre el debat sobre les porcions de menjar que hem de donar als nens petits. Perquè ens assalten els dubtes si estarem donant-los la quantitat necessària, potser ens quedem una mica curts o ens estarem excedint. Doncs bé, avui sortiràs de dubtes una vegada per totes.

És cert que a mesura que van creixent les quantitats van canviant perquè ells també en necessitaran més, en funció de l'energia que vagin consumint. També podem fer una mitjana segons l'alçada dels nostres petits perquè sapiguem la quantitat més ajustada quant a porcions de menjar que hem de donar. Descobreix-ho!

Quanta quantitat de menjar han de consumir

Tornem a repetir que sempre dependrà de ledat i de lactivitat física que tinguin els petits. Però d'una manera general, podem dir que les calories que necessiten consumir al seu dia a dia estan sobre les 1100. Encara que ens pugui semblar força, és cert que les hem d'anar combinant en forma d'una alimentació variada, perquè pugui anar adquirint totes les vitamines i els nutrients que necessiten.

Què han de menjar els nens

Porcions de menjar que hem de donar a nens de 2 anys

Sempre hem de tenir en compte que es tracta d'una quantitat aproximada, però que us pot servir com a referència a l'hora d'apostar per elaborar els menús i els plats per als vostres fills.

  • els grans: En aquest apartat incloem uns 85 o 90 grams en total. D'ells, podem donar-li mitja llesca de pa. 4 cullerades d'arròs cuit o pasta.
  • les verdures: Un parell de cullerades de verdures ben cuites. Al dia unes 75 calories, ja que podrem donar-los 2 0 3 porcions.
  • les fruites: Igual que les verdures també els podem donar un parell de racions al dia o tres. El que es pot traduir en un parell de cullerades i poden ser cuites.
  • els làctics: Són més que imprescindibles a les seves vides. Per això també els servirem en dues o tres porcions i que es tradueix en gots de llet o 40 grams de formatge fresc o un iogurt petit. Per descomptat només tu saps com administrar-ho i de vegades augmentaràs les quantitats.
  • les proteïnes: Tant les carns com els peixos entren en aquest punt per parlar de les porcions de menjar que hem de donar als nens. Al voltant d'uns 45 grams de carn o de peix seran suficients per ració. També podeu apostar per un ou petit que té gran quantitat de proteïnes.

Quantitats de menjar per als nens

Quantitats per a nens de 3 anys

Ja van creixent, arriben a l'escola i els nens de tres anys ja sumen més energia que aniran gastant al llarg del dia. Per això, bé sabem que les quantitats també tendeixen a pujar. Ho farem de manera gradual, perquè insisteixo una vegada més, que no tothom té les mateixes necessitats.

  • Els grans: En aquest apartat parlàvem dels cereals, del pa o de la pasta i arròs. Doncs bé, en total seran al voltant de 120 grams, aproximadament. Podent pujar lleugerament aquesta xifra en alguns casos.
  • Les verdures: Si abans esmentàvem un parell de cullerades, ara n'afegiríem una més. Perquè necessiten cobrir les vitamines i minerals bàsics que les verdures ens ofereixen.
  • Les fruites: Podem donar-los tres porcions al dia. Intercalant una mica de suc natural, amb fruita fresca i cuita.
  • els làctics: En el tema dels lactis i quan de parla de llet, hem de mantenir la quantitat o apostar per combinar-la amb formatge fresc i iogurts. Ja que és una de les parts bàsiques de la seva alimentació. Per això aquí no escatimarem, ja que es diu que els 3 primers anys de vida, els petits necessiten mig litre de llet cada dia, aproximadament. És clar que si ho alternem amb iogurts o formatges a partir dels 3 anys, la demanda de llet serà inferior.
  • Les proteïnes: Es diu que entre els 2 i 3 anys d'edat, la quantitat de proteïnes que ha de formar part de la vida dels petits se situa entorn dels 0,97 grams per quilo i per dia. Així que, fa comptes i et donarà la quantitat final que espera el teu fill. Tot i així et recomanem que no et passis dels 50 grams per ració.

Ets dels que explica les porcions de menjar que hem de donar als nens petits?


Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

*

*

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.