Si ets pare o mare de família el que més et importarà serà la salut de la teva família. La salut és el bé més preuat que tenim les persones en les nostres vides i que els nostres éssers estimats i nosaltres mateixos tinguin salut és el regal més meravellós que la naturalesa i la vida ens pot donar. Els problemes de salut més comuns a les famílies solen ser el restrenyiment i les al·lèrgies nasals i, en molts casos, es poden alleujar o prevenir amb remeis que no sempre han de ser farmacològics.
Si ets una persona interessada en remeis casolans per cuidar la teva família i prevenir les malalties, llavors els remeis naturals poden ser un bon aliat per a la salut familiar a casa teva. Aporten alleugeriment en molèsties lleus, milloren el benestar diari i, a més, ajuden a crear hàbits saludables en els nens, ensenyant-los a cuidar el cos des de petits. Això sí, sempre han de ser un complement i no un substitut de la valoració mèdica, sobretot quan els símptomes són intensos, es prolonguen en el temps o afecten nadons i persones vulnerables.
No et perdis els consells següents per poder millorar la teva salut i la de tota la teva família de forma natural, integrant tant els remeis tradicionals com les recomanacions que la ciència actual dóna suport.
els probiòtics
Els probiòtics són bons per als còlics i els gasos, tant en adults com en nens. Se solen prendre amb regularitat, en forma de gotes per a nadons, iogurts fermentats o complements específics. Els probiòtics poden augmentar el nombre de bacteris beneficiosos a l'intestí i lluitar contra les que són negatives. Això farà que es millori la salut intestinal en general, clau per a les defenses, l'estat d'ànim i el benestar digestiu.
Un estudi realitzat amb nadons alletats va trobar que l?administració diària d?unes gotes d?un probiòtic concret va reduir el plor i la irritabilitat després de diverses setmanes. En concret, a l'estudi canadenc la quantitat utilitzada va ser de cinc gotes diàries i els beneficis es van observar al voltant de les tres setmanes.
En el context familiar, incloure aliments fermentats com ara iogurt natural, quefir o alguns formatges tous pot afavorir una microbiota més equilibrada. A més, combinar probiòtics amb aliments prebiòtics (llegums, espàrrecs, plàtan, moniato, civada) ajuda a alimentar aquests bacteris beneficiosos ja que s'assenten millor a l'intestí.
En nens petits o nadons és fonamental consultar sempre amb el pediatre abans dutilitzar probiòtics en gotes o altres formats, per triar el cep i la dosi adequades segons ledat i el problema a tractar.
Bicarbonat de sodi
El bicarbonat de sodi és bo per a la picor o coïssor a la pell quan es deu a irritacions lleus. Si tens picor hauràs de barrejar 1 culleradeta de bicarbonat de sodi amb una culleradeta d'aigua i podràs tenir una pasta espessa que t'ajudarà a suavitzar la pell irritada, per exemple després de la picada d'un insecte o davant d'una petita erupció cutània sense ferides obertes.
Quan posis la pasta sobre la pell hauràs de deixar que s'assequi completament (sol trigar uns deu minuts) abans de rentar-ho de nou amb aigua clara. La pasta facilita que les reaccions al·lèrgiques lleus disminueixin ia més té un efecte calmant gràcies al seu caràcter lleugerament alcalí.
Si tens un fill que sol tenir èczemes o irritacions superficials a la pell, pots preparar un bany tebi i afegir unes cullerades de bicarbonat de sodi per prevenir els molestos símptomes de picor. En aquests casos, convé que el bany no sigui massa llarg i, després, hidratar bé la pell amb una crema neutra per evitar que es ressequi.
Aquest remei no s'ha d'aplicar sobre ferides profundes, pell molt malmesa o cremades extenses. Davant de qualsevol inflamació intensa, dolor, secreció o febre associada, és millor acudir al pediatre o dermatòleg per a una valoració adequada.
la mel
La mel és bona per a certes al·lèrgies estacionals lleus i, sobretot, per alleujar tos i mal de coll. Tot i que l'evidència científica sobre al·lèrgies al pol·len no és concloent, molts especialistes consideren que el consum regular de mel local podria ajudar algunes persones a adaptar-se millor als al·lèrgens ambientals.
La teoria és que, si la mel conté petites quantitats de pol·len de la regió, pot exposar lentament al cos a l'al·lergen i ajudar a construir tolerància. Alguns estudis han observat que persones amb al·lèrgia a determinats pòl·lens que consumien mel amb aquest pol·len experimentaven menys símptomes durant la temporada. Per exemple, un estudi finlandès va determinar que consumir mel que contenia pol·len de bedoll diàriament durant els cinc mesos previs a la temporada de pòl·lens va reduir els símptomes en un 60%.
A més del seu possible paper a les al·lèrgies, la mel destaca pel seu efecte antibacterià i suavitzant de les mucoses. En nens grans i adults, una o dues culleradetes de mel abans de dormir poden reduir la tos nocturna i millorar la qualitat del son de tota la família, arribant a ser tan efectiva com alguns xarops convencionals en casos lleus.
Si les al·lèrgies estacionals del teu fill són greus o potencialment perilloses, no facis servir la mel com a únic mètode preventiu. En aquests casos, hauràs d'anar al metge per saber quin tractament necessita. A més, recorda que mai no has de donar mel als nens menors d'un any, ja que pot donar lloc al botulisme infantil a causa de la presència d'espores de certs bacteris.
Llimona amb mel
Seguint les recomanacions del punt anterior que no has d'administrar mel als nens menors d'un any, aquest remei casolà és molt apreciat pels mals de coll, la tos i el malestar per refredat en nens grans i adults.
És tan fàcil com posar un got d'aigua tèbia o calent amb un raig de llimona i dues o tres cullerades de mel. La llimona aporta vitamina C i propietats antioxidants, mentre que la mel suavitza la mucosa irritada i pot ajudar a reduir la tos.
Es recomana beure'l a glops, a poc a poc, per prolongar el contacte amb la gola i trobar millor el benefici. Es pot prendre diverses vegades al dia, sempre que la persona no tingui intoleràncies, diabetis mal controlada o altres condicions que requereixin limitar el sucre.
Per potenciar encara més l'efecte, alguns adults afegeixen a l'aigua amb mel i llimona una mica de gingebre fresc ratllat, aprofitant-ne les propietats antiinflamatòries i digestives. En nens és preferible introduir els sabors a poc a poc perquè ho acceptin millor.
Solució salina com esbandida nasal
Aquest remei casolà és ideal per als refredats o al·lèrgies nasals. Cal fer servir un raig suau de solució salina per esbandir el nas dels nens i així ajudar a estovar el moc i netejar-lo. També ajudarà a fer que la mucosa s'irriti menys ia reduir la inflamació, millorant la respiració.
Es pot emprar solució salina ja preparada (monodosi o esprais específics) o fer-la a casa, sempre amb aigua potable bullida i refredada i sal sense iode en la proporció adequada. És tan fàcil com fer una lleugera pressió a l'aplicador dins del nas (que no sigui gens fort per no causar ferides o sagnats). Després del raig hauràs d'animar el teu fill a mocar-se el nas o, si és molt petit, aspireu suaument l'excés amb un dispositiu adequat.
Si el teu fill és un nadó o un nen molt petit pots fer servir una pera de goma o aspirador nasal per succionar el moc després de la polvorització amb la solució salina. És important no compartir aquests dispositius entre germans per evitar contagis i netejar-los bé després de cada ús.
Aquest gest senzill, repetit diverses vegades al dia, redueix el risc que el moc s'acumuli i afavoreix que les infeccions respiratòries siguin més curtes i menys molestes, a més de millorar el descans nocturn.
el gingebre
El gingebre és bo per a les nàusees i els mareigs, a més de ser un excel·lent aliat per a la digestió. Cal mastegar gingebre fresc, prendre te de gingebre o consumir dolços elaborats amb gingebre real per tractar els mareigs i alentir els moviments naturals de l'estómac, calmant el tracte gastrointestinal.
Aquest remei casolà es va crear a Àsia fa milers d'anys i avui està recolzat per nombrosos estudis que destaquen els seus propietats antiinflamatòries i antioxidants. Pot ser útil en casos de mareigs durant els viatges, nàusees digestives lleus i fins i tot per a algunes dones embarassades (sempre sota supervisió mèdica).
El que cal és utilitzar gingebre real; el que és aroma artificial o gingebre comercial molt processat no tindrà el mateix efecte. Una infusió senzilla es prepara bullint unes rodanxes fines d'arrel fresca en aigua durant uns minuts i endolcint, si voleu, amb una mica de mel en persones que puguin prendre-la.
A més de en infusió, es pot afegir gingebre ratllat a sopes, cremes de verdures, galetes casolanes o saltats de verdures, convertint-lo en un ingredient habitual de la cuina familiar i beneficiant-los a tots amb els seus efectes protectors.
Peres i prunes
La pera i les prunes són bones per al restrenyiment, un dels problemes més freqüents a la infància i també en adults. Les prunes són eficaces tant si són panses com fresques, i el suc és un bon remei per a les persones que tenen problemes de restrenyiment ocasional.
Poques persones s'adonen que el suc de pera pot tenir un efecte similar i molts nens (i també molts adults) poden preferir-ne el sabor abans que el del suc de pruna. Les dues fruites contenen fibra soluble i insoluble i sucres naturals que afavoreixen el moviment intestinal.
Aquestes fruites contenen fibra natural i sucres que treballen en equip per suavitzar la femta i funcionen especialment bé si es prenen almenys dos gots de suc d'aquestes fruites al dia, sempre acompanyats de prou aigua per potenciar-ne l'efecte.
Dóna-li al teu fill un got de suc de pruna o de pera i després un got d'aigua. Fes-ho, per exemple, després de l'escola perquè pugui anar al bany en la comoditat de casa seva. També és útil oferir les fruites senceres, amb pell ben rentada, per aprofitar tota la fibra.
Si és el teu nadó el que està restrenyit, caldrà que vagis al pediatre perquè t'aconselli què és millor donar-li segons la seva edat (llet, canvis en l'alimentació, petites quantitats de determinats sucs) i per descartar problemes més seriosos. Evita fer servir laxants casolans sense supervisió en els més petits.
Hàbits diaris que reforcen la salut de tota la família
A més d'aquests remeis puntuals, els estudis més recents coincideixen que la millor manera de cuidar la salut de la família a llarg termini és mantenir hàbits de vida saludables que reforcin les defenses i lequilibri de lorganisme.
Alimentació equilibrada i rica en nutrients
El sistema immunitari necessita vitamines, minerals i altres compostos actius per funcionar correctament. Una dieta familiar variada que inclogui fruites, verdures, llegums, cereals integrals, fruita seca i peix blau resulta clau per reduir el risc d'infeccions freqüents i per afavorir un creixement sa als nens.
Aliments com l'all, la ceba, els cítrics, el iogurt, el quefir o l'oli d'oliva verge extra aporten substàncies amb efecte antioxidant, antiinflamatori i protector del cor. Involucrar els nens a la cuina i oferir-los plats colorits, on abundin vegetals de diferents colors, és una forma pràctica que consumeixin tots aquests nutrients de manera quotidiana.
Hidratació adequada
Beure suficient aigua al llarg del dia ajuda que el cos elimini toxines, reguli la temperatura i lubriqui les articulacions. En els nens, oferir aigua amb freqüència (no només quan tenen set) i limitar els refrescos ensucrats protegeix la salut dental, digestiva i metabòlica.
Les infusions suaus sense cafeïna, els vins casolans de verdures i les aigües aromatitzades amb rodanxes de fruites poden ser alternatives atractives perquè tota la família es mantingui ben hidratada.
Descans i gestió de l'estrès
Dormir bé permet que el sistema immunitari es recuperi i es regeneri. Els adults haurien de dormir entre set i nou hores, mentre que els nens encara necessiten més temps segons la seva edat. Una rutina de son amb horaris regulars i una higiene del son adequada (sense pantalles just abans de dormir, habitació fosca i tranquil·la) afavoreix el descans reparador.
L'estrès crònic debilita les defenses, per la qual cosa resulta útil incorporar tècniques senzilles de relaxació a la vida familiar: respiracions profundes, passejades a l'aire lliure, jocs tranquils abans de dormir o petites estones de lectura compartida.
Activitat física i vida a l'aire lliure
L'exercici moderat i regular té un efecte antiinflamatori potent i reforça la immunitat. No cal fer esport intens: caminar a bon ritme, anar amb bicicleta, nedar o jugar al parc són activitats perfectes per a grans i petits.
Sempre que sigui possible és recomanable combinar el moviment amb l'exposició moderada al sol per afavorir la síntesi de vitamina D, essencial per als ossos i les defenses. Uns minuts diaris al´aire lliure, amb la pell protegida segons l´època de l´any, marquen una gran diferència en la salut de tota la família.
Higiene i relacions socials
Rentar-se les mans amb aigua i sabó amb freqüència, tenir cura de la higiene bucal i ensenyar els nens a cobrir-se la boca en tossir o esternudar són mesures senzilles que redueixen de manera notable el contagi d'infeccions a casa i al col·legi.
Alhora, el benestar emocional i les relacions socials positives també influeixen en la resposta del sistema immune. Riure, compartir temps en família, gaudir d'activitats agradables i mantenir el suport mutu és sens dubte un altre dels grans remeis naturals per mantenir una família forta i saludable.
Conèixer i utilitzar aquests remeis casolans de forma responsable, juntament amb uns bons hàbits de vida i l'orientació de professionals sanitaris quan sigui necessari, permet construir un entorn familiar on la salut es cuida dia a dia, amb petits gestos que sumen benestar per a tothom.