La respiració és essencial i és l'element clau per a la salut, harmonia i tranquil·litat de cada individu. Durant l'embaràs, a més no només respirem per a nosaltres mateixes sinó també per al nadó que es troba a l'úter. Per tant, és fonamental saber respirar correctament.
L'exercici diari de respiració, si es fa amb compromís i concentració, ens ajuda a trobar l'equilibri interior i la calma, dos elements necessaris per viure amb plenitud i serenitat tots els aspectes de la vida.
A més, la respiració profunda ajuda el cos a harmonitzar amb la força de la gravetat, brindant-nos estabilitat i permetent alliberar tensions. I això durant l'embaràs és primordial.
Avui us deixo un article força difícil al que estic acostumada a escriure però que és important i essencial en aquesta etapa de les nostres vides. Aprendre a controlar la respiració ens permet controlar altres aspectes com l'estrès o les contraccions en el moment del part. Així que, encara que de vegades no se li doni gaire importància, la té.
De fet, si ens parem a pensar, abans de donar a llum es recomana fer una sèrie d'exercicis, entre els quals ens ensenyen a respirar. Doncs bé, la idea que vinc a oferir-vos avui és que no tenim perquè deixar aquest aprenentatge només a l'últim moment de l'embaràs sinó que ens serveix per a tot l'embaràs en si, i fins i tot per més enllà.
Embaràs i respiració
la respiració, quan es fa correctament, juga un paper important durant el treball del part, sobretot durant les contraccions més intenses. De fet, durant aquesta fase, les respiracions profundes et poden ajudar a harmonitzar-te amb el teu cos.
Pràctica
Proposem el següent exercici, a fer si és possible a l'aire lliure o en una habitació ben ventilada.
Seu còmodament a terra, recolzant la zona lumbar contra una paret o moble, si cal. Doblega les cames i creua-les, o simplement mantingues-les rectes davant teu.
Tanca els ulls i concentra't en la teva respiració. Mentre exhales, relaxa tot el teu cos. Deixa que el seu pelvis descansi fermament a terra, estirant i redreçant la zona de l'esquena cap a terra. Estira el clatell deixant caure la barbeta cap al pit.
Afluixa les espatlles deixant-los caure i relaxa l'abdomen i el terra pèlvic. Col·loca el palmell de la mà a la part inferior de l'abdomen i escolta el ritme de la teva respiració.
Quan estiguis a punt, comença a concentrar-te en l'exhalació, exhalant per la boca i inhalant pel nas. Tracta de sentir l'exhalació que comença des de la part superior de la columna i baixa progressivament, vèrtebra a vèrtebra, fins al sacre.
A partir d'aquest punt intenta sentir que l'exhalació continua cap avall. Alhora, sentiràs que el teu ventre es buida a mesura que s'allunya de les teves mans quan la pressió al teu abdomen disminueix gradualment.
Fes una pausa per un segon.
Ara inhala lentament tractant de mantenir la pelvis recolzada fermament a terra. Deixa que l'aire entri al teu cos de forma lenta i sense esforç, seguint el teu ritme natural. Tracta de sentir la inhalació pujant des de la base de la pelvis al llarg de la columna, fins a la base del crani, obrint-se i alleugerint-ne l'interior.
Alhora, tracta de sentir com s'expandeix el ventre contra les teves mans a mesura que augmenta la pressió a l'abdomen. Continua respirant així, deixant que la respiració dins i fora del teu cos acariciï la teva columna vertebral com una onada, amb un ritme tranquil i natural. Hauries de poder sentir el moviment flotant de la respiració a l'abdomen sota les teves mans, mentre el pit roman calmat i quiet.
Després de cinc o deu minuts, col·loca els palmells de les mans sobre els genolls. Concentra't en el moviment rítmic de la respiració i queda't relaxada en silenci durant uns segons.
Tracta de romandre conscient de la teva respiració i concentra't exhalant profundament i lentament i inhalant sense forçar.
Ruta completa cap a l'article: Madres Hoy » Cuidados » Respirar correctament durant l'embaràs és fonamental
