Tots els moments d'un embaràs són especials i fins màgics (de vegades t'has d'oblidar de les nàusees per creure't això darrer ), però a punt de finalitzar el primer trimestre es desencadenaran canvis molt importants tant al teu nadó com a tu.
A més, és habitual que a aquesta altura et sentis més segura i confiada. Tot i que l'embaràs és un procés natural (i no una malaltia), solen sorgir dubtes puntuals. La setmana 11 comporta una major estabilitat física i emocional en moltes mares, i dóna pas a transformacions qualitatives en el fetus. Què li està passant al teu nadó? En general creix a un ritme rapidíssim i, alhora, els seus òrgans i sistemes es continuen desenvolupant sense parar.
Portem unes setmanes dient que en aquest període el cap sol ser més gran, i de fet encara és així (gairebé és la meitat del seu cos, una cosa completament normal); però ara el coll comença a allargar-se i es perfila una nova estructura: la barbeta.
L'aspecte general és el d'un cap més ben separat del petit cos, que continua cobert per una pell molt fina i gairebé transparent. La mida aproximada serà d'entre 4 i 6 centímetres i pot pesar al voltant de 8 a 9 grams, encara que hi ha variacions normals entre uns nadons i els altres. També t'explicarem els canvis que tu experimentaràs, però sempre des de la normalitat: totes aquestes transformacions i tots els símptomes que podries notar són completament fisiològics. És important entendre l'embaràs sabent que el cos que acull el nou ésser s'ha d'adaptar i remodelar per poder donar vida.
Setmana 11 d'embaràs
Si ho penses bé, és molt emocionant tot el que està passant; avui dia les mares disposem de molta informació sobre l'embaràs, i encara que de vegades tanta informació pot aclaparar, conèixer com va creixent el petitó sol aportar tranquil·litat.
Encara que estàs llegint això, és recomanable que no t'excedeixis cercant dades contínuament. Confia en el teu instint i en les sensacions del teu propi cos. I, davant de qualsevol dubte o si sospites que alguna cosa podria no anar bé, recorre sempre als professionals que supervisen el teu embaràs.
El gruix de la pell del teu nadó és encara tan fi que, si poguessis veure'l en directe, veuries els seus òrgans formant-se, els vasos sanguinis i l'inici del sistema esquelètic. D'altra banda, seguiràs sense notar-ne els moviments, encara que el fetus ja es mou molt; aquests moviments continuen sent reflexos, però cada setmana guanyen en coordinació i complexitat.
Una altra característica important d'aquesta setmana és que ha conclòs la formació externa de la majoria d'òrgans. Per dins encara han de madurar força fins a ser plenament funcionals després del naixement; tret del cervell, que continuarà desenvolupant-se intensament durant tot l'embaràs i els primers anys de vida, la resta d'òrgans presenta ja un aspecte molt semblant al definitiu.
Més canvis al fetus d'11 setmanes
T'ho pots creure? El teu bebè ja està produint la seva pròpia orina. De fet, una part cada vegada més gran del líquid amniòtic estarà formada per aquest líquid, gràcies a la feina dels ronyons. Arriba un moment en què el líquid que les membranes filtren a l'interior del sac amniòtic ja no és suficient per protegir el fetus, i per això els ronyons es converteixen en la principal font de líquid amniòtic.
El fetus és capaç de deglutir líquid amniòtic de forma regular, que passa al seu sistema digestiu en ple desenvolupament. Aquest mecanisme d'empassar i eliminar líquid ajuda a madurar el tub digestiu i també els ronyons. Alhora, el diafragma se segueix formant, i per això el nadó pot tenir singlot dins de l'úter; és totalment normal i forma part de l'entrenament del sistema respiratori per a la vida fora del ventre matern.
Aquesta setmana també es produeixen altres canvis transcendents:
- Enduriment progressiu dels ossos, que passen de ser cartílag tou a començar l'osificació.
- Els dits de mans i peus ja estan formats i ben aviat començaran moviments més definits de flexió i extensió.
- S'inicien els rovells dentals a l'interior de les genives, que donaran lloc a les futures dents de llet.
- Es formen gots sanguinis, músculs i cartílags que permetran moviments més amplis al líquid amniòtic.
- El sistema reproductor continua desenvolupant-se: es diferencien testicles o ovaris, encara que encara no es puguin veure amb claredat a l'ecografia.
Amb només 11 setmanes de gestació el fetus ja dóna puntades de peu, s'estira i gira dins del sac amniòtic. L'entorn aquàtic us ofereix molta llibertat de moviment. Encara que tu encara no notis aquestes patadetes, el nadó està molt actiu i la seva musculatura s'enforteix.
Alhora, la placenta completa la seva forma definitiva i continua creixent i engrossint a la paret de l'úter. Aquest òrgan serà l'encarregat de aportar tots els nutrients, oxigen, vitamines i minerals que necessita el fetus a través del cordó umbilical, a més de produir hormones clau de l'embaràs com els estrògens i la progesterona.
La mare a la setmana 11 d'embaràs
Com esmentàvem en la setmana 9, la primera ecografia de l'embaràs a la sanitat pública sol fer-se al voltant de la setmana 12, excepte situacions especials en què el professional indiqui avançar-la. Però ara ens centrarem en els canvis que pots notar tu.
Per començar, l'úter ha crescut fins a situar-se per sobre de la símfisi del pubis. Això fa que algunes mares comencin a notar que la mida del ventre ha augmentat lleugerament, sobretot al final del dia.
Potser ja no tens nàusees o que aquestes siguin molt més suaus, però és molt comú seguir amb una sensació de son i cansament acusats que t'acompanya des de fa setmanes. En certa manera, és com un entrenament per al cansament que pots sentir després del part i durant els primers mesos de vida del nadó; es porta molt millor quan entens el seu propòsit: el teu cos està invertint una enorme quantitat denergia en crear una nova vida.
Potser notes molèsties o punxades abdominals perquè els lligaments rodons (que sostenen l'úter) s'estiren i s'encongeixen adaptant-se al creixement uterí. Mentre el dolor sigui lleu, intermitent i no vingui acompanyat de sagnat, el més habitual és que entri dins de la normalitat, encara que qualsevol símptoma que t'inquieti mereix ser consultat amb la teva llevadora o ginecòloga.
Setmana 11 d'embaràs sense nàusees: és normal sentir-te tan bé?
Moltes dones arriben a la setmana 11 i se sorprenen perquè les nàusees i els vòmits han disminuït o desaparegut. Això és perquè les hormones de l'embaràs comencen a estabilitzar-se i el cos s'adapta millor a la gestació. Algunes fins i tot comenten que “no senten res” i s'hi inquieten.
Que et trobis bé, tinguis energia i amb prou feines notis símptomes no és un mal senyal. Al contrari, sol indicar que l'embaràs progressa amb normalitat i el teu organisme gestiona bé els canvis. Hi ha dones que pràcticament no tenen nàusees en cap moment de l'embaràs, o que només les noten de forma molt lleugera. L'absència de símptomes no es relaciona amb un risc d'avortament més gran ni amb problemes en el desenvolupament del nadó.
En aquesta etapa és freqüent:
- Recuperar la gana i poder portar una alimentació més variada.
- Sentir-te amb més ànim i energia que les primeres setmanes.
- Noteu que el ventre està pla al matí i una mica més voluminosa a la nit, moltes vegades per inflor.
Si no tens nàusees però segueixes acudint a les teves revisions i les ecografies i analítiques són correctes, pots estar tranquil·la. No tenir símptomes intensos no et fa “menys embarassada”; simplement, cada cos reacciona de manera diferent de les hormones.
Sense nàusees però amb acidesa i molèsties digestives?
Potser sí, que les nàusees hagin millorat però apareguin l'acidesa, els gasos o el restrenyiment. L'augment de progesterona relaxa la musculatura llisa de l'aparell digestiu, cosa que alenteix el trànsit intestinal i afavoreix aquestes molèsties.
Per combatre l'acidesa, els gasos i el restrenyiment convé que:
- Mantinguis una alimentació equilibrada rica en fibra (fruites, verdures, llegums, cereals integrals).
- Incorporeu aliments d'origen vegetal en tots els àpats principals.
- beguis prou aigua al llarg del dia, especialment si fa calor o fas exercici.
- facis petits menjars freqüents en lloc de poques i molt copioses.
És possible que tinguis mals de cap o rampes a les cames. L'augment del volum sanguini, els canvis a la circulació i el creixement de l'úter poden afavorir aquestes molèsties. Descansa tant com puguis, eleva les cames si les notes pesades i, davant d'un mal de cap intens, consulta sempre abans de prendre medicació. El paracetamol està considerat l'analgèsic d'elecció a l'embaràs, però és millor que sigui el teu metge qui indiqui la dosi i la pauta.
Canvis a la pell, els cabells i les ungles
A l'estiu, a més de necessitar una hidratació extra, Has de plantejar protegir la teva pell (especialment la cara) per evitar les 'màscares' que el sol provoca. Les hormones de l'embaràs poden afavorir l'aparició de taques solars a zones com el front, el llavi superior o els pòmuls (cloasma gravídic). Per això, és important aplicar cada dia un fotoprotector de factor alt o pantalla total, fins i tot en dies ennuvolats.
Les hormones tampoc actuen igual en totes les dones gestants: a unes se'ls cau més els cabells o se'ls trenquen les ungles, mentre que a d'altres els creixen més forts i brillants. També pots notar:
- Augment del flux vaginal, blanc o transparent i sense olor intensa, com a part de l'adaptació hormonal.
- Genives més sensibles que poden sagnar en raspallar-te les dents, per l'augment del flux sanguini a la zona.
- Agudització de l'olfacte i més salivació, que en algunes dones es mantenen més enllà de la setmana 11.
Davant qualsevol canvi cridaner a la teva pell, la teva boca o la teva zona íntima (picor intensa, mala olor, sagnat abundant…), consulta per descartar infeccions i rebre el tractament més adequat.
Cures recomanades a la setmana 11
Des del moment que es confirma l'embaràs és fonamental tenir cura de la teva salut física i emocional. A hores d'ara ja hauries d'haver deixat el tabac i l'alcohol i evitar altres substàncies tòxiques. A més, convé parar atenció a:
- higiene bucal: acudeix a revisions amb el teu dentista, ja que les genives i les dents es poden tornar més sensibles.
- Roba còmoda: potser encara no necessitis roba premamà, però sí peces més folgades que no comprimeixin l'abdomen ni el pit.
- protecció solar: utilitza protector cada dia, especialment si vas a la platja o la piscina.
- exercici moderat: caminar, nedar o fer ioga o pilates adaptat a embarassades ajudarà a millorar la circulació, la força i l'ànim.
Alimentació i vitamines clau a la setmana 11
Ja t'ho estarà dient la llevadora: encara que encara no hauràs augmentat molt de pes, no cal “menjar per dos”. L'important és menjar millor, no més quantitat. Una dieta equilibrada hauria d'incloure:
- Abundants fruites i verdures de temporada.
- Llegums, hortalisses i cereals integrals com a base dels hidrats de carboni.
- Proteïnes de qualitat (ous ben cuinats, peix, carns magres, tofu, llegums).
- greixos saludables (oli d'oliva, fruits secs, alvocat).
Especial atenció mereixen alguns micronutrients:
- Àcid fòlic, imprescindible per a la formació del sistema nerviós.
- Vitamina C, que contribueix al desenvolupament d'ossos i dents del nadó i millora l'absorció del ferro.
- Calci, magnesi i potassi, necessaris per a l'estructura òssia i per prevenir rampes.
Si la teva alimentació no cobreix tots aquests requeriments, el teu professional sanitari et pot pautar suplements prenatals específics.
Moviment, sòl pèlvic i exercici segur
Practicar esport de forma regular a l'embaràs és molt recomanable, sempre que no hi hagi una contraindicació mèdica específica. L'exercici ajudarà a millorar la teva força, la teva resistència i la teva capacitat de recuperació de cara al part i al postpart.
Activitats com la natació, el pilates o el ioga per a embarassades són especialment adequades, ja que permeten treballar la musculatura de manera suau i controlada. A més, caminar cada dia redueix la fatiga, millora l'ànim i disminueix la sensació de cames pesades.
Una altra part fonamental del cos és el sòl pèlvic, un conjunt de músculs i lligaments que sostenen la bufeta, l'úter i el recte. Durant l'embaràs ha de suportar un pes creixent i es pot afeblir. Per prevenir problemes futurs (incontinència, prolapses, molèsties sexuals) resulta molt útil:
- Aprendre i practicar exercicis de Kegel diàriament (contreure i relaxar els músculs de la vagina).
- Evitar esforços bruscs i excés de pes.
- Consulteu amb una fisioterapeuta especialitzada en sòl pelvià si tens dubtes.
Això sí, no iniciïs cap activitat física nova sense consultar-ho abans amb la teva matrona o ginecòloga, especialment si el teu embaràs és de risc, tens sagnats, contraccions doloroses, hipertensió, problemes cardíacs o qualsevol altra patologia rellevant.
Proves i controls habituals al voltant de la setmana 11
A la setmana 11 està acabant l'etapa embrionària i ben aviat es passarà a l'etapa fetal. Aquests dies sol programar-se la ecografia del primer trimestre, que sol realitzar-se entre les setmanes 11 i 13. Aquesta ecografia d'alta resolució permet:
- Confirmar la vitalitat fetal i el nombre dembrions.
- Mesurar el fetus (cap, abdomen, fèmur) per confirmar l'edat gestacional.
- Consulteu possibles malformacions greus ol´absència d´algunes estructures.
- Avaluar marcadors d'alteracions cromosòmiques, com la translucencia nucal, el ductus venós o l'os nasal.
En alguns centres també s'ofereix, a partir d'aquesta setmana, test d'ADN fetal en sang materna, que analitza fragments d'ADN del nadó circulant a la sang. Està validat per detectar determinades trisomies freqüents (13, 18, 21) i, en alguns casos, permet conèixer el sexe del fetus. És una prova no invasiva, amb alta taxa de detecció, però que no substitueix les ecografies ni les proves invasives quan aquestes estan indicades.
Si el teu professional considera que hi ha risc intermedi en el cribratge combinat, pot recomanar-te aquesta anàlisi. Davant d'un resultat d'alt risc, sempre cal confirmar-ho amb proves com la biòpsia corial o l'amniocentesi.
Aspectes emocionals i suport en aquesta etapa
Al voltant de la setmana 11 moltes dones experimenten una barreja de alleujament físic (menys nàusees) i un augment de preocupació emocional en espera de la primera ecografia important. És molt habitual sentir por que alguna cosa vagi malament, especialment si els símptomes disminueixen i encara no es nota la panxa ni els moviments del nadó.
Algunes estratègies que et poden ajudar són:
- Parlar obertament amb la teva parella, amistats o familiars de confiança.
- Compartir les teves inquietuds amb la llevadora o el ginecòleg per obtenir informació personalitzada i realista.
- Practicar tècniques de relaxació, respiració, ioga o meditació.
- Connectar amb altres dones embarassades en grups presencials o en línia.
Si sents una tristesa profunda, ansietat intensa o pensaments recurrents negatius que interfereixen amb el teu dia a dia, comenta-ho sense por amb els professionals que t'atenen. La salut mental perinatal mereix la mateixa cura que la física.
Creiem que aquest vídeo us agradarà:
Per la nostra banda, ens queda poc més que convidar-te a seguir-nos a aquest especial Embaràs Setmana a Setmana. Cada nova setmana porta petits grans avenços per al teu nadó i per a tu, i acompanyar-te en aquest camí és un privilegi. Ben aviat arribaràs al segon trimestre, etapa en què moltes dones gaudeixen d'una sensació de benestar encara més gran i se senten més connectades amb el seu embaràs.