Sabemos lo que les gusta y lo que deben comer, que no siempre es lo mismo. Pero otras muchas veces nos vamos quedando sin ideas y claro, no está de más el tener opciones para todos los días, de modo que así no tengamos que estar pensando a última hora qué darles de cenar. Te mostramos ideas de cena para niños de 6 a 12 años.
Porque se trata de una etapa de cambios, de crecimiento a pasos agigantados y su alimentación siempre tiene que estar a la altura. Verás cómo también suelen tener más apetito y por eso, debemos intentar ajustar las cantidades pero siempre con opciones saludables que les añadan todos los nutrientes que necesitarán.
Filete de merluza con puré de patatas y una gelatina de postre
El pescado siempre una gran alternativa, lo cierto es que a veces también se puede integrar en las comidas. Pero por regla general, como suelen llegar con bastante hambre, siempre dejaremos para ellas los platos de carnes, pastas, de cuchara, etc. La cena para niños de 6 a 12 años puede estar formada por un filete de merluza, o dos si los niños son mayores y vienen con hambre, además de un poco de puré de patatas. El pescado les ofrece vitaminas, minerales así como proteínas. Mientras que el puré de patatas son carbohidratos de fácil digestión. Como postre, una gelatina o fruta serían buenas opciones.
Tortilla de calabacín con ensalada y fruta
Para cenar nada como una rica tortilla. Pero en este caso, puedes hacerla de calabacín. Ya depende de ti si la haces para toda la familia y a modo de tortilla española o bien una tortilla francesa individual y especial para tu peque. Sea como fuere, es un plato muy nutritivo y además, delicioso. Porque aunque no les guste demasiado el tema verduras, el calabacín no aporta un sabor potente como para rechazar un plato así. Las proteínas del huevo y los nutrientes o vitaminas de la verdura se puede completar con un poco de fruta en el postre.
Crema de verduras y cinta de lomo
Las cremas de verdura son otra de las mejores opciones y como tenemos una amplia variedad, siempre habrá alguna que les encante. Puedes hacerla de calabacín, por si te sobra de la tortilla, con zanahoria y un poco de cebolla o apio para añadir más sabor. Recuerda que a veces no solo es el sabor en sí, sino en buscar la textura que más les vaya. De segundo, unos filetes de cinta de lomo que podrás acompañar con un poco de tomate. Para el postre puedes ofrecerle yogur o bien algo más dulce y natural como la manzana asada.
Lasaña de calabacín y de postre una pera
Es cierto que la lasaña también puede ser un plato básico de mediodía. Pero en este caso lo dejaremos para la noche porque al ser de calabacín no será nada pesada. Ya sabes que tienes que cortar la verdura en finas tiras. Ir colocándolas bien juntas en una bandeja y rellenar con tomate, que puede ser natural, pavo en trozos (o bien atún si lo prefieres) y un poco de queso. Para completar este suculento manjar, nada como una pera por ese toque dulce que nunca está de más.
Cena para niños de 6 a 12 años: Sopa y una hamburguesa
Aunque una vez por semana nos demos un capricho, no hay problema. Además, en este caso como hablamos de comida casera, todavía menos. Puedes apostar por hacer una sopa cuando cuezas pollo. Colarás el agua de la cocción y le añades unos fideos. La hamburguesa también la podrás hacer a partir de un poco de carne picada y como tal, puedes elegir la carne que prefieras desde el pollo, hasta la ternera o el cerdo. Con una gotita de aceite, se hace a la plancha y verás cómo disfrutan. Le puedes añadir un poco de tomate y lechuga para que se parezca un poco más a las de las comidas rápidas. De postre, una fruta.
Minipizzas de berenjenas y yogur
Pasamos de la hamburguesa a las minipizzas, pero siempre saludables. Se pueden hacer de calabacín, si se prefiere un sabor menos intenso para los peques. Tan solo se trata de cortar las verduras en rodajas y ponerlas en una fuente de horno. En cada una de ellas puedes añadir un poco de salsa de tomate, trocitos de champiñones y atún. ¡Qué no falte el queso! Todo al horno y listo. De postre, el yogur para añadir más proteínas.