U megliu sport da praticà dopu à a nascita

Versu a fine di a gravidanza, i cambiamenti fisichi diventanu più notevuli è, in generale, a futura mamma cummencia à sente u desideriu di mette in forma. Prima di inizià stu prucessu, hè assai impurtante d'aspittà un pocu per chì u vostru corpu sia pienu preparatu. Questu tempu dipenderà da ogni casu, postu chì tutte e donne ùn anu micca i listessi bisogni, nè a gravidanza hè identica, assai menu di partu.

Dunque, a prima cosa duvete aspittà hè chì u puerperiu passa, chì hè u tempu minimu chì u corpu hà bisognu per vultà in u so statu originale. Ma in più d'aspittà a passata di a quarantena, duverete cunsultà cù u vostru ginecologu per cunfirmà chì site prontu fisicamente per cumincià à praticà u sport.

Cumu possu principià?

Una volta risoltu questu prublema, hè impurtante chì passiate un pocu di tempu à pensà à u tippu di sport chì duvete praticà. Siccomu micca tutti sò raccomandati per e donne dopu à u partu. Mentre a quarantena passa, pudete cumincià à fà spassighjate per abituassi torna, qualcosa chì pudete fà senza prublema postu chì pudete fà mentre cammina u vostru zitellu.

Durante a quarantena, in più di marchjà ogni ghjornu per 30 à 60 minuti, sarebbe altamente raccomandatu di voi cumincià à fà esercizii Kegel. Ritruvà a vostra silhouette è migliurà u vostru aspettu fisicu hè impurtante per voi, per u vostru benessere è ancu per a salute. Ma ùn si deve micca scurdà di esercità e zone fisiche chì soffrenu u più durante a gravidanza è u partu. Praticate esercizii Kegel ogni ghjornu per rinfurzà u vostru pianu pelvicu.

I sport postpartum i più raccomandati

Per cumincià à fà sport ùn hè micca necessariu andà in un centru sportivu o in una palestra. Pudete cumincià à l'aria aperta currendu, o sì site abituatu à correre, cuminciate à fà u jogging à pocu pressu. Da l'altra parte, Avè un dispusitivu di eserciziu in casa serà assai utile, soprattuttu durante i primi mesi di a vita di u to ciucciu, postu chì averete pocu tempu libaru.

Allora pigliate in casa una bicicletta da eserciziu o una macchina à passi, Pò esse a vostra megliu opzione mentre e nuove routine sò regolate. In quantu à i sporti i più raccomandati per e donne dopu à a nascita, questi sò i migliori oghje.

 Abs ipopressivi

Questa hè una di e rutine chì seguitanu più donne per recuperà dopu a gravidanza, in particulare e donne famose. I vantaghji di l'abs ipopressivi sò numerosi, vi aiutanu à migliurà a postura, riduce centimetri Di a vita, migliurà a vostra flessibilità è aiuta à rinfurzà u pianu pelvicu. Pudete fà stu tipu di eserciziu in casa, ma per cumincià, hè preferibile chì ricorra à i servizii di un prufessiunale.

A basa di l'ipopressivi si trova in respirazione è cuntrazzioni musculare. Duvete falla cù a tecnica adatta per fà l'eserciziu currettamente è senza risicà.

Nuvola

U nuatu hè unu di i sport più cumpleti è raccomandati per tuttipriscinniri di l'età o di a cundizione fisica. Pudete ancu insegnà classi cù u vostru zitellu, qualcosa chì hè ancu assai benefica per i chjuchi. Cusì, in più di piglià cura di u vostru fisicu, passerete u tempu cù u vostru zitellu fora di l'ambiente abituale. Truvate un centru spurtivu in a vostra zona è truverete sicuramente e classi più adatte per voi.

Pilates

Cù Pilates pudete migliurà a vostra postura è rinfurzerai tutti i musculi chì sò i più danneggiati da u partu, a zona lumbare, pelvica è addominale. Questu esercitamentu hè altamente raccomandatu per e donne dopu à u partitu, perchè consiste in tonificà i musculi cù esercizii à bassu impattu. Vi aiuterà à sentesi megliu fisicamente, migliorerete a vostra postura è ancu, puderete rilassate grazia à u fattu chì imparerete à respirà currettamente.

Di novu, hè di primura chì avè l'aiutu di persunale qualificatu. Siccomu una postura scarsa o una pratica impropia di questi esercizii puderia avè cunsequenze negative per a vostra salute.

Qualunque sia l'eserciziu chì sceglite, A cosa principale hè chì a fate pocu à pocu è senza mette troppu pressione nantu à voi stessi. Ancu se u vostru corpu hè cambiatu cù a vostra gravidanza, hà fattu per u megliu di i motivi, per creà è dà vita. Sò state parechje settimane di cambiamenti, allora avete bisognu almenu di u listessu tempu per recuperà.