Consejos para un buen embarazo (III)

5. Haga ejercicio con regularidad

Un buen programa de ejercicio puede darle la fuerza y la resistencia que necesita para soportar el aumento de peso durante el embarazo y para manejar el estrés físico del trabajo. También se hará mucho más fácil ponerse en forma después de que nazca su bebé.

El ejercicio puede mejorar el ánimo y ayuda a prevenir la depresión en el embarazo.  Si usted está acostumbrado a hacer ejercicio en forma de un deporte, puede seguir con esto mientras se siente cómodo para usted, a menos que su deporte en particular, conlleva un riesgo de caídas o golpes. El ejercicio más suave, como caminar, natación, aeróbic acuático, y el yoga son también muy beneficiosos.

6. Empiece haciendo ejercicios del suelo pélvico

Es muy común que las mujeres que están embarazadas o que han tenido los niños a experimentar la incontinencia de esfuerzo, cuando pequeñas cantidades de las pérdidas de orina durante las actividades, incluyendo los estornudos, risa y ejercicio.

Puedes prevenir que esto suceda haciendo ejercicios del suelo pélvico, comenzando antes de quedar embarazada o durante el embarazo.

Los músculos del suelo pélvico son la hamaca de los músculos en la base de la pelvis que soportan la vejiga, la vagina y el recto. Pueden sentirse más débil de lo normal en el embarazo debido a la presión adicional sobre ellos, y porque las hormonas del embarazo hacen que aflojar un poco.

Su suelo de la pelvis puede ser tonificado y fortalecido por un patrón de ejercicio diario. Las recomendaciones actuales son que usted debe hacer ejercicios del suelo pélvico ocho veces, tres veces al día.


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