12 zdravých svačin pro těhotné ženy

12 zdravých svačin pro těhotné ženy

Těhotná žena Musíte se starat o svou kondici a výživu. Možností, jak se zdravě stravovat, je mnoho, ale co může být horší, jsou hodiny mlsání. Musíte se pokusit navrhnout seznam těch potravin, které jsou potřeba, a stačí se na ně podívat 12 zdravých svačin pro těhotné ženy.

Existuje mnoho potravin, které mohou projít našimi rukama, a mnoho z nich je již považováno za škodlivé, zvláště zpracované potraviny. Úřad pro prevenci nemocí a podporu zdraví doporučuje konzumovat svačiny obsahující potraviny. s obilím nebo semeny, ovocem, zeleninou a neslazeným jogurtem.

12 zdravých svačin pro těhotné ženy

Je důležité znát náš jídelníček. Nejlepší strava je ta, ze které pochází nezpracované potraviny, tedy takové, které pocházejí přímo z přírody. Pro ženy těhotné ženy, je lepší vzít potraviny, které zmírňují nevolnost, jako je toastový chléb, suché cereálie nebo opečené sušenky. Je důležité vědět, že těhotná žena může poskytnout navíc 340 kalorií do vaší stravy a dokonce 450 kalorií v posledním trimestru. V každém případě může mít každá žena jinou potřebu. Budeme se věnovat 12 svačinám, které lze zařadit do jídelníčku, s obsahem vitamínů a příjmem kalorií, který lze povolit bez překročení limitů:

Mléčné výrobky

Tato super potravina je jedna ze zásadních během těhotenství ženy. Důležité je omezit konzumaci cukru, pokud možno jej vyloučit a nahradit přírodními, nikoli umělými sladidly. Například si můžete vzít šálek čistého řeckého jogurtu s šálkem nakrájeného manga a lžíce lněných semínek.

Tipy: Mango můžete vyměnit za kiwi, protože toto ovoce obsahuje mnohem více vlákniny. Další možností je použít nízkotučný tvaroh, s některým druhem ovoce, jako je švestka.

12 zdravých svačin pro těhotné ženy

Zelenina v tyčinkách

Syrová zelenina je jednou z nejzdravějších svačin. Jsou lidé, kteří to snášejí velmi dobře a jiní, pro které je to těžké. Aby byly mnohem snesitelnější, zkuste je namazat do hummusu nebo nějakého typu veganské smetany nebo nízkotučného smetanového sýra nebo smetanového sýra s příchutí bylinek.

Ovoce

Ovoce je dobrou alternativou, protože je velmi zdravé. Pokud jsou v sezóně, mohou být sladké a vynikající. Lze je připravit s těmito dvěma možnostmi, které navrhujeme, abyste ho měli nakrájený v lednici a vždy po ruce. Například: můžete to stříhat jako ovocný salát, s nějakým typem základu šťávy.

Nebo můžete přírodní šťávy a uchovávejte je v chladničce, nebojte se, protože neztrácejí své živiny. Můžete si udělat i ovocné smoothie, kam přidáme mléka jakéhokoli druhu, ať už živočišného nebo rostlinného. Pokud se můžete vyhnout cukru, ještě lépe.

Frutos secos

Ořechy jsou také velmi zdravou alternativou. Jsou to semena a je to jedna z nejzdravějších potravin, které existují v našem jídelníčku, kam také zařazujeme luštěniny a rýže. Mají malou nevýhodu, že jsou příliš kalorické a jsou lahodné, proto je vhodné vzít si těchto ořechů jen hrst, ať už syrové nebo pražené, a pokud jsou nesolené, mnohem lepší.

Pečené brambory

Dáte si brambory? Víme, že je to jeden z nejchutnějších předkrmů, ale přesto Poskytují spoustu kalorií, protože se vždy podávají smažené. Mohou být provedeny doma pečený, které jsou zdravější. Krájí se na velmi tenké vrstvy, kladou na vyložený tác a ochucují. Připraveno!


12 zdravých svačin pro těhotné ženy

Celá zrna

Speciální jsou také celozrnné výrobky, které jsou bohaté na kyselinu listovou, vlákninu a některé jsou doplněny vitamíny. Mohou být doplněny odstředěným mlékem nebo nějakým druhem džusu nebo jogurtu. Můžete se také rozhodnout, že tato celá zrna budete brát jako energetické tyčinky.

avokádový toast

Avokádo je další potravinou bohatou na živiny a jeden z nejzdravějších v naší stravě. Nejlepší je jíst ji syrovou a lze ji jíst na nakrájeném celozrnném toastu s plátky rajčat, nasekanými vlašskými ořechy a tenkou kapkou olivového oleje. Může být také doplněn vařenou šunkou nebo krůtou.

Guacamole

Guacamole je jedním z oblíbených krémů k mnoha předkrmům, skládá se z avokáda, rajčat, cibule a koření. Je to potravina s mnoha živinami, jako kupř vitamíny A, C a E, vápník, železo a draslík, a pomáhá snižovat špatný cholesterol v krvi, dělá z něj perfektní svačinu pro těhotné ženy, zasytí a má nízký obsah kalorií. Připravte si toto guacamole, Avokádové semínko vložte do krému, aby neoxidovalo, zakryjte ho a dejte vychladit do lednice když máte chuť si to vzít.

12 zdravých svačin pro těhotné ženy

Rýžové a kukuřičné koláče

Tyto rýžové a kukuřičné koláče se staly slavnými a prodávají se v mnoha supermarketech. Přicházejí v mnoha formátech a příchutích, sladkých i slaných malé kousky bílé nebo tmavé čokolády. Jeho ingredience, jako je pufovaná rýže, vám zajistí uspokojení, když je užíváte, protože když je užíváte s vodou Mají plnicí účinek na žaludek.

Lehké sendviče

Sendviče jsou lehké občerstvení vytvořené pro ty, kteří se přiklánějí k slané a sytější obědy nebo svačiny. Jsou také zdravé a mohou být nabité vitamíny. V tomto případě můžete použít dva plátky celozrnného chleba s listy salátu, rajčaty, plátky sýra, avokádem, zdravou klobásou a troškou olivového oleje, aby byl šťavnatý.

Chcete, aby byl váš sendvič sladký? Můžete si vybrat, zda použijete jablko, nakrájíte ho na tenké plátky nebo plátky. Poté plátky chleba potřete arašídovým máslem.

Míchaná vejce

Dobrým doplňkem jsou také míchaná vajíčka. Navíc je můžete doplnit mnoha přísadami a uspokojit hlad. Začněte s dobrou nepřilnavou pánví, přidejte jemnou kapku olivového oleje a připravte si talíř. Přidejte jedno nebo dvě vejce a rozšlehejte je. Nyní můžete přidat lehké věci, jako jsou cherry rajčata nebo lehká zelenina, tuňák, hrášek, pórek... vložíme do pánve, zamícháme a ztuhneme.


Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.