Škola už začala. A pokud se bojíte, že děti vyděsíte vši nestačí, musíme si také dělat starosti s udržováním virů a bakterií na uzdě. Přijměte opatření posílit imunitní systém je skvělý nápad to získat.
Jsem si jistý/á, že jste slyšel/a spoustu věcí, včetně toho, že je v pořádku, když děti onemocní, že je to „imunizovalo“ a další podobné nesmysly. No, co k tomu říct? Dítě, které onemocní několikrát do roka, rok co rok, mi připadá jako... ničí Ta slavná „domácí vědecká teorie“. Pokud chcete, aby vaše dítě bylo silnější a mělo silný imunitní systém To mu umožňuje odolat „invazím“ a rychle se zotavit, pokud je postižen, to, co musíte udělat, je něco jiného. Ve skutečnosti to musíte dělat všichni doma, stát se rodinou. imunní silný. A je možné toho dosáhnout. Pak ti řeknu jak.
Dodržujte zdravou a vyváženou stravu
První pravidlo pro zdravé tělo je jíst dobřeZdraví vstupuje do těla žaludkem. Vaše strava by měla obsahovat dostatečné množství potraviny bohaté na antioxidanty, které jsou důležité pro udržení zdravého imunitního systému. Zdravá strava bohatá na potraviny posilující imunitu pomáhá tělu budovat bílé krvinky, které bojují s infekcemi a opravují buňky po zranění.
Proto v dietě nesmí chybět ovoce a zeleniny, a to jak syrové, tak i vařené. Můj osobní trik: aloe vera smíchaná s přírodní šťávou ráno a zelené smoothie po celý den (moje děti je milují). Zaměřte se také na více rostlinné potraviny (ořechy, semínka, luštěniny, celozrnné obiloviny) a v fermentovaný jako je jogurt, kefír nebo kysané zelí, protože zdraví střev a imunita jdou ruku v ruce.
Omezuje přidané cukry a ultrazpracované potraviny: jejich nadměrná konzumace podporuje záněty a může potlačit obranyschopnostUpřednostňujte zdravé tuky (olivový olej, avokádo, ořechy) a kvalitní bílkoviny (ryby, vejce, luštěniny).
Abychom nic nevynechali, tyto mikroživiny Jsou klíčové a nejlépe se využívají prostřednictvím potravy, nikoli doplňků stravy:
- Vitamin Amléčné výrobky, vaječný žloutek, játra; jako provitamin A v mrkvi, dýni nebo sladkých bramborách.
- Vitamin B6kuře, losos, banány, zelenina a brambory (s kůží).
- vitamina Ccitrusové plody, kiwi, jahody, rajče, brokolice a červená paprika.
- vitamina Eořechy, mandle, semínka a špenát.
- zinekluštěniny, mořské plody, drůbež, dýňová semínka a sezam.
- selen: celozrnné obiloviny, mořské plody, vejce a ořechy.
- Železo: mořské plody, luštěniny, libové maso, špenát, dýňová semínka, tofu.
- Kyselina listová: zelená listová zelenina, luštěniny, ovoce a celozrnné výrobky.
Cvičení
Studie ukázaly, že mírné a pravidelné cvičení může zlepšit funkci imunitního systému. Je to proto, že může zvýšit aktivita bílých krvinek a jeho cirkulaci v těle. Pouhých 30 minut denně může posílit aktivitu imunitního systému. Naproti tomu nadměrné cvičení může mít negativní vliv; může ve skutečnosti imunitu snížit.
Jako praktický návod zkuste přidat nejméně 150 minuty týdenní mírnou aktivitu (rychlá chůze, cyklistika, plavání) a přidejte i trochu síla 2 dny v týdnu pro zlepšení složení těla a protizánětlivé reakce. Pro děti a dospívající, denní aktivní hra Je to skvělý způsob, jak si udržet obranu v kondici.
Dostatečně se vyspat
Výzkum ukázal, že sen Zdraví imunitního systému je nezbytné jak pro dospělé, tak pro děti, a také pro celkovou pohodu. Nedostatek spánku je spojován s kognitivními a zdravotními problémy, včetně zvýšeného rizika... obezita, cukrovka a kardiovaskulární onemocnění. Nedostatek spánku také narušuje hormonální hladinu a snižuje schopnost bojovat s infekcemi.
Pro informaci, dospělí potřebují 7-9 hodin, teenageři 8–10 hodin a mladší děti až 14 hodin v závislosti na jejich stádiu. Podporuje klidný spánek tím, že se stará o hygiena spánkuPravidelné rutiny, méně času před obrazovkami, lehké večeře a chladná, tmavá a tichá ložnice.
Udržujte stres pod kontrolou
Psychologické faktory mohou také ovlivnit imunitní systém. Chronický i dočasný stres může mít fyziologické účinky, které snižují schopnost těla bojovat s infekcemi. Bylo prokázáno, že stres snížit počet a účinnost buněk které bojují s přirozenými infekcemi.
Přestože je určitá míra stresu nevyhnutelná, pozorujte u svých dětí projevy (podrážděnost, problémy se spánkem, somatizace) a používejte techniky zvládání. emoční regulace: hluboké dýchání, všímavost, procházky v přírodě a rodinné hry, které podporují sociální propojení.
Smějte se a dobře se bavte
Studie ukázaly, že smích Může posílit funkci imunitního systému tím, že zvyšuje počet buněk produkujících protilátky a pomáhá buňkám efektivněji vykonávat svou práci. Bylo také prokázáno, že smích snižuje stresové hormony... a zároveň zvyšuje hladinu endorfinů, což podporuje pohodu. Udržujte sociální vztahy a aktivity, které vás baví.
Vyvarujte se špatných návyků, které ovlivňují imunitní systém
Některé návyky mohou negativně ovlivnit imunitní systém. Jedním z nich je kouřTaké pasivní kouření. Potraviny s vysokým obsahem nasycené tuky a nadměrnou konzumací cukr také hrají roli. Nedostatek spánku a rušný život, který způsobuje nadměrný stres, také potlačují imunitní systém.
Snížit alkohol a upřednostňovat aktivní, organizovaný život, který nechává prostor pro odpočinek. Malé, trvalé změny mají velký vliv na schopnost těla bránit se.
Hydratace a lymfatický systém
Voda je nezbytná pro lymfy (tekutina, která přenáší imunitní buňky) správně cirkuluje. Dehydratace tento tok zpomaluje a může zhoršit imunitní odpověď. Pijte vodu po celý den a podle toho upravujte příjem vody. žízeň, aktivita a klima; čirá moč obvykle naznačuje dobrou hydrataci. Přispívají k tomu i nálevy a vývary.
Vitamín D a bezpečné slunění
La Vitamin D Podílí se na imunitní odpovědi. Mírné slunění (15–20 minut venku, vyhýbání se špičkám a s vhodnou ochranou) pomáhá udržovat dostatečnou hladinu. Doplňujte ho potravinami, jako jsou tučné ryby, vejce a mléčné výrobky obohacené o vitamíny.
Střevní mikrobiota a obranyschopnost
Velká část imunitních buněk se nachází v střevaPečujte o svou mikrobiotu s probiotika (jogurt, kefír) a prebiotika (luštěniny, chřest, batáty, oves, banány). Vláknina vyživuje prospěšné bakterie a pomáhá modulovat otok.
Hygiena a očkování
Jednoduché návyky dělají rozdíl: mytí rukou mýdlem a vodou, dodržujte pravidelnou ústní hygienu, větrejte prostory a nedotýkejte se obličeje za sdílenými povrchy. Kromě toho buďte v obraze s vakcíny doporučený pro každý věk a zdravotní situaci poskytuje specifickou ochranu proti specifickým patogenům.
Varovné signály a kdy se poradit
Pokud se objeví časté infekce nebo silná, extrémní únava, která se nezlepšuje, rány, které se hojí pomaluPokud se u vás objeví nevysvětlitelná horečka, opakovaná horečka nebo nevysvětlitelný úbytek hmotnosti, vyhledejte odborné vyšetření. Specialista dokáže odhalit nedostatky, intolerance nebo stavy, které oslabují váš imunitní systém.
Postarejte se o základní podmínky
Léčba a kontrola problémů, jako je např. cukrovka, nosní alergie, astma, CHOPN nebo kožní onemocnění snižuje riziko opakovaných infekcí. Pokud užíváte léky imunosupresiva, poraďte se se svým zdravotnickým týmem o personalizovaných preventivních pokynech.
Budování rodiny se silným imunitním systémem nezávisí na zázračných tricích, ale na každodenním souhrnu návyků: skutečné a rozmanité jídlo, pravidelný pohyb, klidný spánek, zvládání stresu, hydratace, dobré sociální prostředí, hygiena a plánované očkování. S důsledností imunitní systém reaguje lépe a záchvaty nemoci bývají méně časté a snesitelnější.
