Kolik cukru se doporučuje dětem denně?

Kolik cukru se doporučuje dětem denně?

Cukr je jedním z nejaktuálnějších problémů současnosti. Je to něco, čemu musíme čelit a mnohokrát jeho omezení se maskuje v nepředstavitelných potravinách. Děti mohou pít cukr celý den, protože je vždy dobrý. Ale, Kolik cukru se doporučuje dětem denně?

Obecně platí, že mléčné doplňky a dokonce i snídaně jsou již nabité více než cukrem, který dítě denně potřebuje. Náhradou této látky je i sladidlo, ale pro naše tělo to není nutné ani praktické. Prozradíme, co si můžete dát, co se doporučuje a jak regulovat spotřebu.

Kolik cukru se doporučuje dětem denně?

Nadbytek cukru může být pro lidi zdravotním problémem. Podle Světové zdravotnické organizace Cukr se představuje jako velký problém při překročení jeho spotřeby, protože to vede k některým nemocem, nezdravému přibírání na váze a tvorbě zubních kazů.

Normální příjem cukru musí být přibližně mezi 3 až 6 lžic cukru denně, je ekvivalent mezi 12 a 24 gramy. Dítě dnes může toto množství překročit a náhodně zkonzumovat až 16 lžiček cukru denně.

Proč je to zdravotní problém?

Cukr nám nabízí potěšení A je pravda, že děti jsou velmi silné v potřebě být svobodné a šťastné. Dítě se nemůže unavit konzumací cukru, protože jeho příjem vytváří v mozku chemickou látku, tzv dopamin, která zlepšuje náladu. Ale tento okamžik štěstí se stává krátkodobým, takže může být kruté neustále přijímat cukr.

Když se vezme, tělo také produkuje inzulín k regulaci hladiny cukru v krvi. Ale nadbytek tohoto cukru může způsobit a inzulínová rezistence, což vede k dlouhodobé cukrovce.

Cukr obsahuje mnoho kalorií Pokud se nespálí, převedou se na tuk. To je další obava, která existuje, protože velké množství tuku se může hromadit v játrech. Z dlouhodobého hlediska se játra zanítí a mohou začít způsobovat problémy s cirhózou, selhání jater nebo ztráta funkce jater. Proto je životně důležité dohlížet na vše, co naše děti jedí.

Cukr a hyperaktivita

Hyperaktivita je zvýšení aktivity, které u dítěte vzniká v určité době. Ukázalo se, že je impulzivní, energický a roztržitý. Předpokládá se, že děti, které jedí hodně cukru, nějaký druh barviva nebo sladidla, se mohou stát hyperaktivními.

Kolik cukru se doporučuje dětem denně?

Dítě přetížené tímto typem látek během dne může vyvolat hyperaktivitu. Pokud je dítě aktivní od školy až do chvíle, kdy jde spát, pak je to fakt, který je třeba prošetřit.

Proto dítě, které je celý den hyperaktivní, může být známkou podezření. Cukr s tímto faktem ale může a nemusí souviset, protože se stále zkoumá. Pravda je, že užívání rafinovaných (zpracovaných) cukrů spolu se sacharidy může v té době vyvolat velmi aktivní dítě, protože tyto látky Okamžitě se dostávají do krevního oběhu.


Ovládejte přebytečný cukr
Související článek:
4 tipy ke snížení příjmu cukru u dětí

Lze cukr nahradit umělými sladidly?

Snaha o snížení cukru znamená jeho nahrazení sladidly. Obecně tyto sladidla jsou umělá, Nemají žádnou nutriční složku, ale dokážou nabídnout požadovanou sladkost. Závěrem lze říci, že existuje stále více potravin, které snižují jejich cukr a Nahrazují ho sladidly.

L sladidla Mohou být také kontraproduktivní a z dlouhodobého hlediska Mají také negativní účinky na metabolický systém. Jeho proces spouští cefalickou fázi hormonů, jako je inzulin, protože jídlo stále vstupuje rovnoměrně díky jeho vůni, chuti a složení.

Mozek reaguje tím, že má větší chuť na tento typ jídla a tělo přibírá na váze, protože věří, že cukr je, když není. Je to falešný signál příjmu sacharidů, aniž byste byli přítomni a to znamená, že ho klamete. Závěrem, musí být mírný příjem cukrů a umělých sladidel, Je lepší je nezařazovat do každodenní stravy.

Co lze udělat pro snížení příjmu cukru u dětí?

Je důležité, rozpoznat vše, co máme doma a provést hodnocení toho, co pijeme nebo krmíme naše děti. Pokud budeme sledovat naši stravu, můžeme vytvořit lepší nákupní košík a lepší týdenní menu.

Kolik cukru se doporučuje dětem denně?

Zkontrolujte potraviny, které kupujeme

mošt Pečlivě zkontrolujte etikety potravin. Když jdeme do obchodu nebo supermarketu, musíme pečlivě zhodnotit vše, co vložíme do košíku. Nejlepší potraviny jsou bezesporu ty nezpracované, tedy přírodního původu.

Je důležité pečlivě číst etikety produktů, protože mnoho z nich Obsahují cukr a my jsme to nevěděli. Můžeme ji pozorovat ve zpracovaných výrobcích, omáčkách, krémech nebo nápojích typu džus.

Jedním trikem je podívat se na seznam složek na produktu. Ti, kteří mají největší množství tohoto produktu, jsou vždy uvedeni v pořadí. Pokud například vidíme výrobek, který má jako třetí složku cukr, měli bychom ho okamžitě vyřadit. Musíš to zkusit Vybírejte potraviny, které obsahují pět gramů cukru na porci.

Pijte 5 zeleniny nebo ovoce denně

Je důležité se během dne dobře najíst a snažit se o to vysoce kvalitní jídlo. Proto se vždy doporučuje užívat 5 zdravých porcí den, ať už ovoce nebo zeleniny.

Nezbytné je také stanovit dětem nějaké limity. Například, že před obrazovkou nestráví více než 2 hodiny, ale mohou dělat nějakou fyzickou aktivitu, která trvá asi hodinu.


Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.