Aquagym pro těhotné, jaké jsou jeho výhody?

Aquagym pro těhotné ženy

Sportování je vždy dobrý nápad. Dělat to, když je žena těhotná, je také skutečnou výhodou. Očividně, extrémní sporty se nedoporučují během těhotenství, zvláště když je těhotenství pokročilé. Ale můžete cvičit některé velmi prospěšné pohyby s nízkým dopadem. Můžeme ji pozorovat například v aquagymnastiku pro těhotné, kde se můžeme dozvědět o jejích výhodách.

Sportujte pod vodou je synonymem pro zůstat ve formě, aniž byste utrpěli velký náraz, umožňující provádění pohybů s lepším rozlišením, než kdybychom to dělali přirozeně. Navíc zaručuje mnohem více výhod, které si nemůžete nechat ujít a které si rozebereme v následujících řádcích.

Jaké sporty lze provozovat v těhotenství?

Fyzická aktivita během těhotenství vám pomůže zůstat fit, podporují kardiovaskulární oběh, udržují váhu na uzdě a zajišťují pohodu. Jemné sporty jsou obecně prospěšné aquagymnastika a plavání,

Existují i ​​další cviky, které lze cvičit a které jsou vedeny tak, aby je mohly provádět těhotné ženy. Můžeme najít pilates, jóga, tai chi nebo aerobní cvičení v kombinaci se strečinkem.

Některé ženy sportovaly již před těhotenstvím, a tak si chtějí zachovat kontinuitu. The jízda na koni, lyžování nebo cyklistika jsou některé ze sportů, které mají nějaký dopad, proto je vhodné je praktikovat pouze v prvním trimestru. Další cviky, které se nedoporučují, jsou tenis, jogging, zumba nebo aerobik.

Plavání Je to vynikající cvičení, protože procvičuje všechny svaly těla a jeho pohyby mají malý dopad, protože ho voda tlumí. Můžete cvičit „freestyle“ nebo „backstroke“. Je lepší plavání nebo aqua gym? Obojí je velmi prospěšné, ale nejlépe boduje plavání, které nabízí lepší koordinaci, rovnováhu a vytrvalost.

Ideální je také chůzeJe to sport, který se dělá téměř bez přemýšlení, nevyžaduje velké úsilí a má více výhod. Pomáhá zlepšovat kardiovaskulární zdraví a fyzickou odolnost. Navíc se vždy říkalo, že by těhotné ženy měly procházky do 30 minut (lze zvýšit), protože pomáhá usnadnit porod nebo hlava lépe sedí, aby se usnadnil porod. Jakékoli cvičení zlepšuje náladu, snižuje stres a úzkost.

Aquagym pro těhotné ženy

Kde cvičit aquagym, na pláži nebo v bazénu?

Aquagym můžete cvičit v jakémkoli prostředí, ať už na pláži nebo v bazénu. Na pláži Máme mořskou vodu, takže je snazší se vznášet a provádět nějaké náročnější pohyby. Navíc, pokud máte rádi toto médium, vždy musíte hledat klidné prostředí, obsahuje podobnou teplotu a bez vln, aby to šlo bez problémů.

V bazénu Nabízí se další výhody, protože vždy existují opěrné body pro provádění cvičení, jako je např okraj bazénu. Kromě opěrného bodu je hladina vody udržována také ve výšce pasu. Ideální podmínky pro cvičení Aquagymu musí být v hloubce

Výhody aquagym

Být suspendován ve vodě je docela výhoda. těhotná žena cítí se lehčí a svobodnější, zvláště když začali mít na zádech zátěž, ischias a problémy s bolestí dolní části zad.  Vaše tělo je ve vodě mnohem lehčí a hmotnost se snižuje, cítíte se lehčí.


Například existují cviky v poloze na zádech, které je mnohem snazší provádět ve vodě, aniž byste si tento pohyb vynucovali a způsobili ženě pokles tlaku. Odpor ve vodě umožňuje lepší tonizaci svalů, aniž byste příliš zatěžovali klouby.

Zlepšuje oběh

Cvičení tohoto typu pomáhá zlepšit oběh, protože podporuje žilní návrat do končetin. Pocítíte lepší úlevu od otoků nohou, zmírníte tlak na nohy, protože působí jako silný drenáž.

Dalším bodem ve prospěch je zvýšené okysličení krve. Tam větší průtok krve v celém těle, zejména ve svalech. V důsledku toho je plod také příznivcem tohoto zvýšení kyslíku v krvi.

Zvyšuje tónování

Cvičení aquagym pomáhá tónuje mnoho oblastí těla, zejména v oblasti zad, pánve a hráze. Vaše záda toto zpevnění ocení, protože je to jedna z nejvíce postižených oblastí, a to kvůli jejímu uvolnění vlivem některého z hormonů, hmotnosti, kterou plod nabývá, nebo kvůli tlaku vyvíjenému na páteř. Prenatální gymnastika a jóga jsou další cvičení, která pomáhají zpevnit části těla, zejména záda.

Aquagym pro těhotné ženy

Produkce endorfinů

Pohyb ve vodě je synonymem cvičení, a proto stimuluje produkce endorfinů, hormon, který dodává tělu pohodu. The jemné, pomalé pohyby s uklidňujícím zvukem, pomáhají vstoupit do kontaktu s dítětem a tělem.

Stres a úzkost jsou sníženy, také zlepšuje náladu a vytváří skupinový kontakt s jinými ženami. Pokud máte depresivní a úzkostné příznaky, provozování sportů, jako je aquagymnastika, uvolňuje endorfiny a pomáhá bojovat proti tomuto nepohodlí.

Jak s tímto sportem začít?

Pokud jste žena, která před těhotenstvím nesportovala, nejlepší způsob, jak začít, je dělat to postupně a začít v prvních měsících. Člověk musí začněte klidně, bez návalů horka a jemnými pohyby, které nadměrně nepřekračují tepovou frekvenci.

Aquagym se většinou cvičí s monitorem a ve skupině. Relace jsou obvykle označeny 3 bloků. První je obvykle zahřátí, ve druhé fázi jsou mírná cvičení, s rovnováhou, tónováním a silou. A nakonec se provádějí dechová, protahovací a relaxační cvičení.

Nezapomeňte tato doporučení pro provozování bezpečného sportu. Při jakékoli fyzické námaze, ať už jde o jakýkoli sport: Nepřekračujte 140 tepů za minutu, vyhněte se velké námaze a nadměrnému pocení, např. nepřekračujte 38°. Nesportujte nalačno, necvičte vleže na zádech, nepřetěžujte spodní část zad. Je důležité zaměřit se na provádění pohybů, které zpevní oblasti spojené s těhotenstvím, a nemyslete na to, že sportování je zhubnout.


Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.